有哪些健康的月子餐期飲食推薦？

從古至今我們就有“坐月子”的傳統(tǒng)，除了月子期間的傳統(tǒng)習(xí)俗之外，最重要的就是產(chǎn)婦之后的月子餐。那么媽媽們?cè)谠伦悠陂g該怎樣吃到健康又營(yíng)養(yǎng)的月子餐呢？

方法/步驟

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一．傳統(tǒng)雞湯類(lèi)

雞肉一直是我們自古以來(lái)選擇最多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的肉類(lèi)，不管是產(chǎn)后虛弱、過(guò)度疲勞、生病貧血等等首選都是雞湯。制作雞湯時(shí)還可以加行枸杞、紅棗、山藥等這些對(duì)產(chǎn)后媽媽身體有好處的食材一起進(jìn)行熬制，更有利于產(chǎn)婦體質(zhì)的恢復(fù)。

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二．魚(yú)肉類(lèi)湯品餐品

魚(yú)肉具有肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)。傳統(tǒng)月子期間就一直有喝“鯽魚(yú)湯”的傳統(tǒng)，產(chǎn)后媽媽可以從月子餐中魚(yú)類(lèi)的湯品餐品里汲取大量的維生素、礦物質(zhì)。并且魚(yú)肉本就屬于瘦肉型，100克魚(yú)肉脂肪所含量都不足2克。對(duì)于產(chǎn)后媽媽保持身材補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最好的選擇之一！

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三．月子期間的蔬菜水果類(lèi)的選擇要謹(jǐn)慎

在月子期間的蔬菜水果類(lèi)的選擇要謹(jǐn)慎，媽媽們?cè)伦悠陂g的第一周是不建議食用蔬菜水果類(lèi)的。第一周的時(shí)候很有可能會(huì)傷了腸胃和牙齒，在月子第二周可以吃熱性的蔬菜，第三周可以吃水果，可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補(bǔ)血作用的蔬菜。

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四．月子期間可以適當(dāng)吃些零食

有些媽媽產(chǎn)前就喜歡吃些小零食，有些媽媽則需要產(chǎn)后吃些小零食開(kāi)胃。在月子期間的零食的選擇也尤為重要，因?yàn)檫@也直接關(guān)系到寶寶營(yíng)養(yǎng)的攝取。首先是要選擇正規(guī)干凈的，其次要選擇在兩餐中間進(jìn)行食用。

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