減肥減肥成功經(jīng)驗

　　全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜。

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減肥減肥成功經(jīng)驗

　　不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。 減肥減肥成功經(jīng)驗

　　可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

　　以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，瑜伽減肥飯后半個小時不能坐。 減肥減肥成功經(jīng)驗

　　每天至少6大杯，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 減肥減肥成功經(jīng)驗

　　不要多量，如此才能看到真正的進步若你已節(jié)食很久，就應注意自己的減肥狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 減肥減肥成功經(jīng)驗

　　適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦!完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

　　小編寄語：達人分享的6條減肥減肥成功經(jīng)驗，值得我們借鑒和參考的，想減肥的你可以認真看一下。

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