原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

要知道美食會讓人發(fā)胖，年紀(jì)過了30后也容易出現(xiàn)發(fā)福跡象。能保持好一副身材，這個人的背后該有多自律，過得是苦行曾的生活！

古代以肥胖為選妃的標(biāo)準(zhǔn)，可是放到現(xiàn)代來看，健美的身材，才是符合現(xiàn)代的審美觀標(biāo)準(zhǔn)。

為什么明星都能夠保持好的身材？

無非就是作為明星，他們需要好看的外表來圈住粉絲，娛樂圈也就那幾個諧星才會是胖子，可是有多少個胖子能夠成為諧星呢？

而明星的意志力要比普通人強(qiáng)得多，背后的付出，那可是日復(fù)一日的蔬菜沙拉為伴，堅持健身訓(xùn)練，就是這樣的自律，讓他們擁有健美好看的身材，比如說彭于晏、李現(xiàn)、劉嘉玲……太多了。

自律是成功蛻變的第一點(diǎn)，其次就是正確的健身方法。

筆者的朋友，曾經(jīng)是位130斤的小胖妞，后面為了身材以及健康，她咬咬牙通過科學(xué)的減肥方法，開啟了魔鬼式的自律生活，讓自己在半年內(nèi)甩掉30斤，搖身一變成為了減肥達(dá)人。

很多人都是覺得，她是不是吃了什么減肥藥，或者是有什么不一樣的減肥方法。她說并沒有什么高效地減肥方法，只有科學(xué)地減肥方法，加上了日復(fù)一日的自律，造就了現(xiàn)在的她。

那么我們來看看她科學(xué)的減肥秘訣是什么呢？

第一、控制自己的嘴

她說因為控制不住自己的嘴，才會讓自己吃到了130斤。所以，減肥的第一件事就是控制住自己的嘴，不會讓自己想吃什么就吃什么。各種披薩、奶茶等高熱量的、高糖的食物，這些是我曾經(jīng)也是非常喜歡吃的，但是決心減肥的那一刻，我就把它們統(tǒng)統(tǒng)都丟掉了。

剛開始還會忍不住偷吃，但是我總是告訴自己：我要減肥、我要瘦，不能吃這些垃圾食品，三餐之余餓了就喝水，吃蘋果或者雞蛋來充饑，堅決不吃下午茶或者零食?；叵肫鹬暗淖约?，我做得到這么自律，你可以嗎？

第二、三餐按時吃

剛開始減肥的時候，三餐按時吃，其他時間段不進(jìn)食。實堅持了一個禮拜后，三餐規(guī)律進(jìn)食，選擇健康、高纖維的食物，少吃外賣，堅持自己做飯。這不僅讓我的腸胃順暢了，感覺肚子也不會那么容易餓。下午的時間段，如果真的餓了就會允許自己吃一半的蘋果，但是我不會經(jīng)常吃。

第三、蛋白的攝入很重要

三餐我主要以高蛋白食物，高膳食纖維的食物，以及輕加工的食物來進(jìn)行的，減少了高油脂的烹飪方法。每天的熱量變得可控制了，以前每天胡吃海喝起碼2200大卡的攝入量，現(xiàn)在每天控制1600大卡的攝入量，減少了30%的熱量，這樣滿足了自身的營養(yǎng)需求，達(dá)到身體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，不至于傷害身體健康。

減肥不需要進(jìn)行過度節(jié)食，我給自己合理的飲食計劃，在食材上我也是盡量選擇了多樣化的食材，烹飪的時候不僅控制了油量食鹽量的攝入，還做到了輕加工的方式，讓我省了不少時間去運(yùn)動。

第四、注重運(yùn)動的量，力量訓(xùn)練+刷脂訓(xùn)練進(jìn)行

以前的我真的超級懶得，整天吃完就想睡覺，結(jié)果自己的肚子就越來越大。減肥的時候，剛開始運(yùn)動真的好痛苦的，簡單的運(yùn)動做了5分鐘就已經(jīng)累得不行了，體能素質(zhì)太差了，但是我還是決定堅持下來。

以前我以最簡單的走路減肥為主，每天基本是2小時的走路運(yùn)動，后面就改為40分鐘的慢跑。沒時間的小伙伴可以選擇一些燃脂效率高的運(yùn)動，前提是體能需要跟得上。

當(dāng)我堅持了一個月走路之后，我的體能得到了很大的提升，體脂率也下降了。后面我還加入了力量訓(xùn)練了，避免肌肉流失，導(dǎo)致身體代謝下降。這樣的訓(xùn)練，我的身材瘦下來后，也不會出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象，身材線條還很好看。

第五點(diǎn)、睡前4小時不再進(jìn)食，晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食

我對自己的要求就是8點(diǎn)后不再進(jìn)食，我盡量在8點(diǎn)前完成晚餐，然后就出去散步運(yùn)動。

這樣長期堅持了2個月，發(fā)現(xiàn)自己瘦得很快，體重基本沒有什么反彈。晚上我還特地10點(diǎn)半前就睡覺，讓自己保持在11點(diǎn)前能夠入眠。充足的睡眠時間，跟規(guī)律早睡讓我第二天活力十足，工作效率更高了！

相關(guān)知識

減肥達(dá)人的5個減脂秘訣，堅持半年，讓你暴瘦30斤
5個減肥秘訣，堅持60天，讓你暴瘦一圈！
減肥達(dá)人分享：堅持5個減肥秘訣，一年暴瘦70斤
減肥達(dá)人暴瘦70斤秘訣：堅持5個減肥技巧，讓你快速瘦下來
180斤胖女孩分享：5個減脂秘訣，堅持半年，讓你暴瘦下來！
減肥達(dá)人分享：3個減脂秘訣，堅持半年，體重暴瘦50斤
三個減肥方法堅持半年暴瘦30斤
學(xué)習(xí)4個暴瘦秘訣，堅持2個月，幫你減掉5斤純脂肪
4個暴瘦秘訣，堅持2個月，幫你減掉5斤純脂肪！
學(xué)習(xí)4個暴瘦秘訣，堅持2個月，幫你減掉5斤純脂肪！

網(wǎng)址: 減肥達(dá)人的5個減脂秘訣，堅持半年，讓你暴瘦30斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1302321.html