學(xué)習(xí)4個暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個月，幫你減掉5斤純脂肪

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么減肥的時(shí)候，小編要跟你強(qiáng)調(diào)減脂二字？減脂跟減重，二者有什么區(qū)別？

身體體重組成的因素比較多，而肥胖是體脂率超標(biāo)的表現(xiàn)，脂肪的體積是比較大的，而肌肉的體積比較小，脂肪多的人身材會比較臃腫。

在追求減重的過程中，你可能減掉的大部分是身體的水分、肌肉，這樣的減肥是無用功。真正的減肥應(yīng)該是以減脂為目的，這樣才能提高減肥成功率，真正恢復(fù)一副好身材。

學(xué)習(xí)這幾個暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個月，幫你減掉5斤純脂肪！

秘訣1、主食減半，多吃蔬菜

主食是碳水化合物為主的食物，會升高身體血糖，促進(jìn)脂肪的合成。減肥期間，我們可以合理控制主食的攝入，但是不能完全補(bǔ)充。

碳水化合物是支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)的動力來源，長期不吃主食的人會覺得乏力、低血糖、身體代謝動力不足，減肥效率也會越來越差。

正確的方法應(yīng)該是少吃一些主食，如果你平時(shí)一天吃3碗米飯，建議你減為一碗半，可以適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)粗糧，比如糙米、燕麥、紅薯、土豆等復(fù)合碳水，有助于延長飽腹時(shí)間。

為了減緩饑餓感的出現(xiàn)，你可以多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的蔬菜，比如西蘭花、白菜、黃瓜，這些都是刮脂的食材，可以幫你控制卡路里攝入，提升減肥速度。

秘訣2、戒掉各種零食、垃圾食品

平時(shí)喜歡吃各種甜食、奶茶、炸雞、薯片、漢堡、巧克力的人，一定要做到管住嘴，規(guī)律三餐，三餐之外補(bǔ)充任何東西，養(yǎng)成習(xí)慣，可以讓你暴瘦下來。

各種零食、垃圾食品的熱量是非常高的，飽腹感卻很差，容易讓你不知不覺發(fā)胖。你以為一包薯片的熱量、一杯奶茶的熱量沒有多少，事實(shí)上，這個熱量相當(dāng)于一頓正餐的熱量了。

平時(shí)不要點(diǎn)外賣、下午茶，不要買零食，三餐自己做飯，堅(jiān)持21天就會慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)身材慢慢瘦下來了。

秘訣3、利用瑣碎時(shí)間鍛煉

不要說自己沒時(shí)間鍛煉，你可以利用瑣碎時(shí)間動起來，比如：午間10分鐘做一組開合跳或者跳繩訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，消耗更多卡路里。

晚飯后1小時(shí)可以做20分鐘有氧操或者自重訓(xùn)練，比如深蹲、平板支撐、高抬腿、俯臥登山訓(xùn)練，每個動作20秒，重復(fù)3-4組，就能強(qiáng)化身體肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你不知不覺瘦下來。

秘訣4、學(xué)會睡懶覺

你每天的睡眠時(shí)間是怎樣的呢？充足的睡眠作息有助于身體機(jī)能修復(fù)，晚上身體可以釋放更多瘦素，有助于脂肪分解。

而熬夜晚睡會促進(jìn)皮質(zhì)醇水平提高，身體機(jī)能也會加速老化，身體代謝水平會下降，脂肪就更容易堆積起來。

我們要爭取每天睡足8小時(shí)，第二天保持充沛的精神狀態(tài)，這樣不但可以抵抗衰老的來襲，還能保持身體旺盛代謝，從而預(yù)防肥胖，提高燃脂效率。

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