3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。作為一名針灸醫(yī)生，我每天都會(huì)遇到被失眠困擾的患者，今天邵東市中醫(yī)醫(yī)院針灸醫(yī)生就用大家聽得懂的話，分享一些中醫(yī)調(diào)理失眠的小妙招！

一、失眠的原因：身體里的“平衡”被打破啦！

中醫(yī)認(rèn)為，失眠就像身體里的“開關(guān)”出了問題，白天該清醒，晚上該睡覺，但有的人“開關(guān)”卡住了。這可能和你的情緒、飲食、疲勞有關(guān)，常見的有幾種類型：

1. 愛生氣型：容易發(fā)火、口苦、便秘（肝火旺，心神不安）。

2. 痰濕堵住型：總覺得頭重胸悶、痰多心煩（吃太多油膩，身體堵了）。

3. 累過頭型：心慌健忘、吃不下飯（過度勞累，氣血不足）。

4. 陰虛燥熱型：手腳心發(fā)熱、腰酸腿軟（體內(nèi)“陰液”不夠，容易上火）。

5. 膽小易驚型：容易受驚嚇、心慌不安（心膽氣虛，像電量不足）。

二、中醫(yī)調(diào)理法：不打針不吃藥也能試試！

1. 針灸：給身體“調(diào)頻道”

愛生氣的人：按腳上的太沖穴（消火氣）+手腕的神門穴（安神）。

痰濕重的人：腿上的豐隆穴（化痰）+肚子的中脘穴（健脾胃）。

累過頭的人：足三里（補(bǔ)氣血）+頭頂百會(huì)穴（提神安眠）。

陰虛燥熱型:腳上的太溪穴+三陰交穴（補(bǔ)肝腎脾三經(jīng)的氣血）。

膽小易驚型:按揉背上的膽俞穴+心俞穴改善膽怯、心虛的癥狀。

2. 耳朵貼豆+放血：簡(jiǎn)單方便

耳朵貼豆：在耳朵的神門、心、腎區(qū)域貼王不留行籽，每天按揉3到4次，睡前多按！

耳朵放血：適合血壓高、頭痛的人，耳尖輕輕扎一下擠出幾滴血（醫(yī)生操作哦）。

3. 食療+泡腳：在家就能做

愛生氣：喝玫瑰花+茉莉花茶（疏肝解郁）。

累虛脫：煮桂圓蓮子粥（補(bǔ)心脾）。

泡腳方：艾葉+夜交藤煮水泡腳，暖身助眠（泡到微微出汗就行）。

4. 按摩+呼吸法：睡前5分鐘試試

頭部按摩：從眉心往頭頂輕輕推，再揉太陽穴、耳后安眠穴。

478呼吸法：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒，重復(fù)5次（像給大腦“關(guān)機(jī)”）。

三、生活小貼士：好習(xí)慣養(yǎng)出好睡眠

1. 黃金作息：晚上11點(diǎn)前睡覺！熬夜傷肝，越熬越睡不著。

2. 晚飯別太晚：睡前3小時(shí)不吃飯，少吃辣、咖啡、奶茶。

3. 白天動(dòng)一動(dòng)：八段錦、散步都行，但別睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

4. 營(yíng)造睡眠環(huán)境：臥室燈光調(diào)暗，放點(diǎn)薰衣草香薰（別玩手機(jī)?。?。

醫(yī)生提醒

1. 失眠分類型，別亂用安神藥！比如“累過頭”和“愛生氣”治法完全不同。

2. 長(zhǎng)期失眠別硬扛，建議到醫(yī)院檢查（比如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)）。

3. 中醫(yī)講究“三分治七分養(yǎng)”，調(diào)整生活習(xí)慣比吃藥更重要！

世界睡眠日，祝大家夜夜好夢(mèng)！

中醫(yī)常說“陽入于陰則寐”，愿每位朋友都能放下煩惱，一覺到天亮！

邵東市中醫(yī)醫(yī)院提示：文中的中藥方和針灸需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用哦！

湖南醫(yī)聊特約作者：邵東市中醫(yī)醫(yī)院 梁小平

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（編輯ZS）

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