當(dāng)準(zhǔn)媽媽們發(fā)現(xiàn)自己的手腳逐漸腫脹，甚至連鞋子的尺碼都變大了時(shí)，難免會(huì)有些擔(dān)憂。別擔(dān)心，孕期水腫雖然常見，但通過正確的方法是可以有效緩解的。

1.飲食調(diào)整

控制鹽分?jǐn)z入

鹽分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子潴留，加重水腫。因此，孕婦應(yīng)注意控制飲食中的鹽分?jǐn)z入量，避免食用高鹽食品，如咸菜、腌制品、方便面等。同時(shí)，要注意隱形鹽的攝入，一些加工食品、調(diào)味品中也含有較高的鹽分，如醬油、雞精、豆瓣醬等，應(yīng)適量食用。

增加蛋白質(zhì)攝入

適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入可以提高血漿白蛋白水平，有助于減輕水腫。孕婦可以多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等。多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，其中一些維生素如維生素 B1、維生素 C 等具有促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)血管彈性的作用，有助于緩解水腫。此外，蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，避免因便秘導(dǎo)致腹壓增加而加重下肢水腫。

適量攝入利尿食物

一些具有利尿作用的食物可以幫助孕婦排出體內(nèi)多余的水分，減輕水腫癥狀。例如，冬瓜、西瓜、黃瓜、紅豆、薏米等。但需要注意的是，利尿食物不能過量食用，以免影響體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

2.適量運(yùn)動(dòng)

散步

散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢水腫。孕婦每天可以在飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步，速度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。散步時(shí)要選擇平坦、安全的道路，穿著舒適的鞋子，避免長時(shí)間行走或站立后突然坐下或躺下，以免影響血液回流。

游泳

在水中，身體的重量會(huì)得到一定程度的減輕，減輕了下肢的負(fù)擔(dān)，同時(shí)水的浮力還可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解水腫。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽通過各種體式的練習(xí)，可以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于緩解孕期水腫。孕婦可以在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，選擇適合孕期的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式、戰(zhàn)士一式等。

腿部運(yùn)動(dòng)

抬腿運(yùn)動(dòng)：孕婦可以坐在椅子上，將雙腳平放在地面上，然后緩慢抬起雙腳，與地面平行，保持幾秒鐘后再放下，重復(fù)多次。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢血液回流，減輕腿部水腫；腳踝運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上或躺在床上，將雙腳伸直，然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10-15圈。腳踝運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張和水腫。每天可以進(jìn)行多次。

3.休息與睡眠

孕婦在休息時(shí)要注意采取正確的姿勢(shì)，休息時(shí)應(yīng)盡量避免長時(shí)間站立或坐著，如果需要長時(shí)間站立，可以每隔一段時(shí)間將雙腳分開與肩同寬，身體微微前傾，雙手放在膝蓋上，這樣可以減輕下肢的壓力。坐著時(shí)，應(yīng)盡量抬高雙腳，可以在腳下墊一個(gè)小凳子或坐墊，使雙腳高于心臟水平，促進(jìn)血液回流。此外，孕婦也可以采取左側(cè)臥位休息，這樣可以減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，有利于下肢靜脈血液回流，緩解水腫。

保證充足睡眠

睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝和血液循環(huán)，加重水腫癥狀。因此，孕婦要保證每天充足的睡眠時(shí)間，一般建議每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。睡眠環(huán)境要安靜、舒適，保持室內(nèi)空氣流通?？梢栽谒坝脺厮菽_，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4.其他方法

穿著合適的衣物和鞋子

孕婦應(yīng)選擇寬松、舒適的衣物，避免穿著緊身衣褲，尤其是下肢的衣物要寬松透氣，以免影響血液循環(huán)。鞋子要選擇合腳、舒適、透氣性好的平底鞋或低跟鞋，避免穿著高跟鞋或過緊的鞋子，以免加重下肢水腫和腳部疲勞。

按摩

適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和水腫。孕婦可以讓家人幫忙按摩下肢，從腳踝開始，向上沿著小腿、大腿的方向輕輕按摩，按摩時(shí)要注意力度適中，避免用力過猛損傷皮膚或引起子宮收縮。

熱敷

熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解水腫和疼痛。孕婦可以用溫?zé)岬拿矸笤谙轮[部位，溫度以自己感覺舒適為宜，不宜過燙，以免傷及皮膚。但要注意，如果下肢皮膚有破損或感染等情況，應(yīng)避免熱敷。

參考資料：

《婦產(chǎn)科學(xué)》第九版.人民衛(wèi)生出版社.2018年

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