當準媽媽們發(fā)現(xiàn)自己的手腳逐漸腫脹，甚至連鞋子的尺碼都變大了時，難免會有些擔憂。別擔心，孕期水腫雖然常見，但通過正確的方法是可以有效緩解的。

1.飲食調(diào)整

控制鹽分攝入

鹽分攝入過多會導致體內(nèi)鈉離子潴留，加重水腫。因此，孕婦應注意控制飲食中的鹽分攝入量，避免食用高鹽食品，如咸菜、腌制品、方便面等。同時，要注意隱形鹽的攝入，一些加工食品、調(diào)味品中也含有較高的鹽分，如醬油、雞精、豆瓣醬等，應適量食用。

增加蛋白質(zhì)攝入

適當增加蛋白質(zhì)的攝入可以提高血漿白蛋白水平，有助于減輕水腫。孕婦可以多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等。多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，其中一些維生素如維生素 B1、維生素 C 等具有促進新陳代謝、增強血管彈性的作用，有助于緩解水腫。此外，蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘，避免因便秘導致腹壓增加而加重下肢水腫。

適量攝入利尿食物

一些具有利尿作用的食物可以幫助孕婦排出體內(nèi)多余的水分，減輕水腫癥狀。例如，冬瓜、西瓜、黃瓜、紅豆、薏米等。但需要注意的是，利尿食物不能過量食用，以免影響體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

2.適量運動

散步

散步可以促進血液循環(huán)，減輕下肢水腫。孕婦每天可以在飯后半小時左右進行散步，速度以自己感覺舒適為準。散步時要選擇平坦、安全的道路，穿著舒適的鞋子，避免長時間行走或站立后突然坐下或躺下，以免影響血液回流。

游泳

在水中，身體的重量會得到一定程度的減輕，減輕了下肢的負擔，同時水的浮力還可以促進血液循環(huán)，緩解水腫。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽通過各種體式的練習，可以增強身體的柔韌性和平衡力，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于緩解孕期水腫。孕婦可以在專業(yè)瑜伽教練的指導下進行練習，選擇適合孕期的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式、戰(zhàn)士一式等。

腿部運動

抬腿運動：孕婦可以坐在椅子上，將雙腳平放在地面上，然后緩慢抬起雙腳，與地面平行，保持幾秒鐘后再放下，重復多次。這個動作可以促進下肢血液回流，減輕腿部水腫；腳踝運動：坐在椅子上或躺在床上，將雙腳伸直，然后緩慢轉(zhuǎn)動腳踝，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動10-15圈。腳踝運動可以增強腳踝關(guān)節(jié)的靈活性，促進下肢血液循環(huán)，預防下肢靜脈曲張和水腫。每天可以進行多次。

3.休息與睡眠

孕婦在休息時要注意采取正確的姿勢，休息時應盡量避免長時間站立或坐著，如果需要長時間站立，可以每隔一段時間將雙腳分開與肩同寬，身體微微前傾，雙手放在膝蓋上，這樣可以減輕下肢的壓力。坐著時，應盡量抬高雙腳，可以在腳下墊一個小凳子或坐墊，使雙腳高于心臟水平，促進血液回流。此外，孕婦也可以采取左側(cè)臥位休息，這樣可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，有利于下肢靜脈血液回流，緩解水腫。

保證充足睡眠

睡眠不足會影響身體的新陳代謝和血液循環(huán)，加重水腫癥狀。因此，孕婦要保證每天充足的睡眠時間，一般建議每天睡眠時間不少于8小時。睡眠環(huán)境要安靜、舒適，保持室內(nèi)空氣流通?？梢栽谒坝脺厮菽_，促進腳部血液循環(huán)，放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4.其他方法

穿著合適的衣物和鞋子

孕婦應選擇寬松、舒適的衣物，避免穿著緊身衣褲，尤其是下肢的衣物要寬松透氣，以免影響血液循環(huán)。鞋子要選擇合腳、舒適、透氣性好的平底鞋或低跟鞋，避免穿著高跟鞋或過緊的鞋子，以免加重下肢水腫和腳部疲勞。

按摩

適當?shù)陌茨梢源龠M血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和水腫。孕婦可以讓家人幫忙按摩下肢，從腳踝開始，向上沿著小腿、大腿的方向輕輕按摩，按摩時要注意力度適中，避免用力過猛損傷皮膚或引起子宮收縮。

熱敷

熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解水腫和疼痛。孕婦可以用溫熱的毛巾敷在下肢水腫部位，溫度以自己感覺舒適為宜，不宜過燙，以免傷及皮膚。但要注意，如果下肢皮膚有破損或感染等情況，應避免熱敷。

參考資料：

《婦產(chǎn)科學》第九版.人民衛(wèi)生出版社.2018年

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