水腫幾乎是每個(gè)孕媽避免不了的。隨著腹中胎寶寶的成長，某天凌晨，你起床后發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人大了一號(hào)，莫慌張。對(duì)于絕大多數(shù)孕媽來說，正常妊娠時(shí)，都會(huì)發(fā)生輕度水腫。那么，如何緩解孕期水腫呢？看幫媽怎么說。

　　首先我們來了解一下什么是孕期水腫？

　　由于孕媽血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在人體組織間。久而久之達(dá)到一定程度，從足踝部逐漸向上蔓延。用大拇指按壓小腿脛骨處，皮膚凹陷，不能立即恢復(fù)，則為水腫。

　　孕期水腫的原因：

　　1.內(nèi)分泌變化

　　懷孕后，孕媽的雌激素、醛固酮增多，導(dǎo)致體內(nèi)水分、鈉元素積存，進(jìn)而導(dǎo)致水腫。

　　2.血液稀釋

　　隨著孕周的增加，孕媽的血容量也會(huì)相應(yīng)的增加。但血液中的血漿蛋白沒有增加，導(dǎo)致血液濃度稀少，水分滲透組織引發(fā)水腫。

　　3.子宮壓迫

　　妊娠后期逐漸增大的子宮壓迫下肢靜脈，使下肢的靜脈血液回流受阻，導(dǎo)致血壓升高，引起水腫。

　　孕期水腫雖然是常見的現(xiàn)象，但它的危害是不可小覷的。水腫嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)蛋白尿和高血壓，導(dǎo)致孕媽各器官缺血、缺氧，出現(xiàn)腎功能衰竭、腦溢血、腦血栓等疾病。而寶寶也會(huì)發(fā)育遲緩，甚至早產(chǎn)。

　　預(yù)防及緩解孕期水腫的方法：

　　1.側(cè)臥入睡

　　側(cè)臥比仰臥更大限度的減少水腫發(fā)生的幾率。側(cè)臥有助于下肢靜脈血液回流順暢，提高睡眠質(zhì)量。

　　2.睡覺墊腳

　　晚上睡覺時(shí)，將腳部墊高，水腫會(huì)自然消退一些。白天盡可能的把雙腳抬高放平，這樣便于腳部血液循環(huán)暢通。日常生活中，切忌蹺二郎腿，以免阻礙靜脈回流。

　　3.溫水泡腳

　　每天睡前用溫水泡腳，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解一天的疲憊感。

　　4.靜養(yǎng)休息

　　休息充分，心臟、肝臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)才會(huì)減輕，水腫也會(huì)隨之相應(yīng)減輕或消失。

　　5.水中運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，站在深至腋窩的溫水中45分鐘，可有效減輕水腫現(xiàn)象。孕媽媽可以在深及腋窩的水中緩緩走路5分鐘熱身，隨后雙臂扶著泳圈繼續(xù)行走10分鐘，然后雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最后5分鐘逐漸停下來。

　　6.穿孕媽媽專用的彈性長筒襪

　　此種彈性襪為準(zhǔn)媽設(shè)計(jì)，可以給腳部適當(dāng)加壓，減少靜脈擴(kuò)張，從而緩解水腫。

　　7.按摩豐隆穴

　　按壓此穴位可去除孕媽體內(nèi)殘留的濕氣，減輕水腫。豐隆穴位于膝蓋與足踝尖連線的中點(diǎn)，用手指用力按壓此穴即可。

　　為了對(duì)抗孕期水腫，孕媽在飲食方面要多加注意。

　　1.限制食物中的鹽分

　　鹽會(huì)加重水腫癥狀，孕媽要吃些清淡且消腫的食物，如紅豆、芹菜、西瓜等。不要吃過咸的食物如腌制食品。

　　2.保證蛋白質(zhì)的攝入

　　牛奶、禽蛋類、肉類、魚、蝦等動(dòng)物類食物及豆類食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕媽可經(jīng)常食用。

　　3.攝入充足的蔬菜、水果

　　蔬菜和水果中富含人體所需的維生素、微量元素?？商岣咴袐尩臋C(jī)體抵抗力，幫助孕媽新陳代謝。因此，孕媽媽應(yīng)每天進(jìn)食充足的蔬菜和水果。

　　緩解水腫小食譜

　　紅燒冬瓜

　　材料：

　　冬瓜300g,肉沫、香菇、青椒、紅椒各20g，蔥花5g，雞精、鹽各2g，醬油、耗油各8g。

　　做法：

　　1.冬瓜去皮，切成方塊，打十字花刀。

　　2.將香菇泡發(fā)洗凈、擠干，切成粒狀。青椒、紅椒洗凈，去子，切粒。

　　3.把冬瓜置于國內(nèi)煎香，放入香菇粒、青椒及紅椒粒炒香，加適量清水沒過冬瓜塊，加入醬油，待湯汁減少，加耗油、雞精、鹽攪拌均勻，撒入蔥花即可。

　　一般在產(chǎn)后數(shù)日，水腫會(huì)隨著身體的水分排出而減輕。由此，孕媽不要過度擔(dān)憂孕期水腫。假如你也正逢孕期水腫，不妨依照上述提到的方法嘗試下，說不定會(huì)有意想不到的收獲。

　　如果孕媽你認(rèn)為這些妙招不錯(cuò)，可以動(dòng)動(dòng)小手分享給身邊的準(zhǔn)媽們哦。

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