羨慕身邊的細(xì)腰女神？生的一副“水桶腰”很是困擾？沒(méi)關(guān)系～小編教你幾式瑜伽動(dòng)作，針對(duì)性解決腹部囤積脂肪，促進(jìn)腰腹血液循環(huán)，加速腹部脂肪燃燒，幫助身體排出腸道積累的垃圾和毒素，徹底趕走“水桶腰”，重返s身材！抓住夏天的尾巴，還來(lái)得及秀一把你的小蠻腰～

1.女神式

女神專屬的女神式，練習(xí)此式讓你擺脫游泳圈的困擾～讓腰部贅肉遠(yuǎn)離你！

體式詳解：首先山式站立在地面上，脊椎中立，保持腰身直立，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。將雙腳向體側(cè)打開(kāi)約一條腿的距離，腳掌著地，腳尖分別朝向身體兩側(cè)。吸氣，腰部下沉，臀部下蹲，保持兩大腿與地面平行。將身體重量均勻地分布在兩腳掌上。兩手臂高舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，小臂交叉放置。頭部微微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼微閉，自然呼吸。

2.駱駝式

正確練習(xí)駱駝式，激發(fā)身體潛能，喚醒腹肌，加速腹部脂肪燃燒，贈(zèng)你一副完美細(xì)腰！

體式詳解：首先跪立在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)與髖同寬，腳趾指向后方，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，脊柱向后延展彎曲，胸腔打開(kāi)，將雙手分別置于雙腳腳后跟上。放松肩關(guān)節(jié)，頭部向后舒展，雙眼微閉，輕柔呼吸。

3.船式

讓人愛(ài)恨交加的瑜伽船式，看起來(lái)簡(jiǎn)單，它可是鍛煉腹部力量最好的體式之一！但是在練習(xí)過(guò)程中卻很容易出錯(cuò)，下面小編教你如何正確練習(xí)船式瑜伽～

體式詳解：首先正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展蹬直，兩手臂置于體側(cè)，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，上半身微微后仰，同時(shí)膝蓋繃緊將右腿向上抬高。右手抓住右腳腳踝處，屈左膝將左腳放置在小腹右側(cè)。腹部背部肌肉收緊，雙眼目視前方，自然呼吸。

4.雙手鴿王式

掌握技巧才能練好的雙手鴿王式，閉上雙眼享受瑜伽帶來(lái)的心神合一～

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前舒展，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，將左腿向后延展，屈左膝將左腳向上抬高，腳尖指向天花板的方向。再屈右膝將右小腿向內(nèi)折疊，腳后跟置于腹部下方。脊椎向后彎曲，胸腔打開(kāi)，兩手臂高舉過(guò)頭頂并翻轉(zhuǎn)向后抓住左腳腳尖。頭部向后仰，雙眼微閉，均勻呼吸。

5.虎式變體

霸氣側(cè)漏的虎式變式，想兇猛的老虎一樣趕走腰部贅肉，還你纖細(xì)楚腰～

體式詳解：首先雙膝并攏跪坐在地面上，腳尖撐地，兩手臂置于體側(cè)。吸氣，脊柱向前彎曲，雙手沿著肩部向下?lián)蔚?。呼氣，將右腳向后上方抬高，左手左膝支撐身體平衡，右手臂高舉過(guò)頭頂向后抓住右腳腳尖。頭部微微仰起，雙眼目視前方，均勻呼吸。

6.坐立手抓腳趾平衡

簡(jiǎn)單又有效的瘦腰動(dòng)作——坐立手抓腳趾平衡，助你狂減小肚子，效果肉眼看得見(jiàn)！

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前延展蹬直，兩手掌在體側(cè)撐地。吸氣，屈左膝，將左小腿內(nèi)側(cè)與左大腿內(nèi)側(cè)相貼，左腳腳后跟放置在小腹下方，腳尖朝后。右腿向右側(cè)斜上方伸展蹬直，右手向上抓住右腳腳尖，左手手掌在體側(cè)觸地支撐身體保持平衡。頭部微微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼目視前方，均勻呼吸。

7.屈膝手肘倒立

瑜伽體式之王——頭倒立式，找對(duì)方法，你也可以輕松掌握它！

體式詳解：首先雙膝并攏跪坐在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時(shí)將脊椎向前彎曲帶動(dòng)上半身身體前傾，雙手手肘向前觸地。將頭部放置在雙肘間的空隙處，雙肘牢牢固定住頭部。呼氣，雙肘向下發(fā)力，雙腳向下蹬地至腰身與地面垂直。雙腳繼續(xù)下蹬，先將左腳向上方抬離地面，再緩緩的將右腿抬離地面。屈膝，雙腳腳尖相抵。保持身體重心平穩(wěn)。雙眼微閉，輕柔呼吸。

瑜伽減肥是如今大火的減肥神器，針對(duì)性練習(xí)一些動(dòng)作會(huì)得到不同的鍛煉效果哦！小編幫飽受水桶腰困擾的朋友們總結(jié)了七式瑜伽動(dòng)作，對(duì)消除腹部脂肪有特別好的功效！針對(duì)性瘦腰，還你婀娜身材，拒絕做小“腹”婆！

今日話題：你在減肥期間有沒(méi)有準(zhǔn)備一套健康有效的減肥食譜？來(lái)和大家一起分享吧～

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