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孕婦鈣片一天吃多少mg

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 08:27

　　有一些女性在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，缺鈣可以通過(guò)很多種方式來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，比如說(shuō)有一些女性會(huì)比較喜歡喝牛奶，牛奶可以起到補(bǔ)鈣的作用，那么孕婦鈣片一天吃多少毫克呢?下面由小編為你解答。

孕婦鈣片一天吃多少mg

　　鈣片的種類(lèi)有很多，補(bǔ)鈣固然重要，但是鈣質(zhì)的吸收也很重要。單純服用牛奶或者鈣、單用鈣等會(huì)容易引起高鈣血癥等疾病，而維生素D是可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收的孕期補(bǔ)鈣一般在孕中期四到六個(gè)月的時(shí)候，多在飯后或者睡前服用鈣劑，一天一次就可以，缺鈣的話可能吃兩片。孕婦在選擇鈣片時(shí)，除了看以鈣元素計(jì)算的鈣含量外，很重要的一點(diǎn)就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價(jià)比和口味。

　　服用孕婦鈣片補(bǔ)鈣，是保障孕期健康的一個(gè)重要內(nèi)容。孕婦吃什么鈣片好呢?首先我們來(lái)看一下現(xiàn)在市場(chǎng)上的鈣片種類(lèi)：無(wú)機(jī)鈣片、有機(jī)酸鈣片和有機(jī)鈣片。

　　1、孕早期：普通攝入 800毫克/天

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

　　2、孕中期：增加攝入 1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

　　3、孕晚期：進(jìn)一步增多 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

鈣片一天什么時(shí)候吃最好

　　傍晚時(shí)鈣最易吸收，所以一般在吃過(guò)晚飯后吃鈣片。晚飯后半小時(shí)服用鈣片，這樣吸收最好。鈣片不適宜空腹服用，那樣對(duì)胃粘膜會(huì)產(chǎn)生刺激。人體血鈣水平在后半夜最低，此時(shí)服用鈣劑有利于鈣吸收，同時(shí)還可發(fā)揮鈣劑鎮(zhèn)靜作用。如果是需一天服用三次的，最好飯后1-1.5小時(shí)服用，飯后不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等，都影響鈣的吸收。吃進(jìn)鈣片不等于鈣就吸收了。因?yàn)樯眢w里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ砸m量吃鹽(氯化鈉)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。另外，鎂是促進(jìn)鈣的吸收的，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂是沒(méi)用的，含鎂的食物很多，肉類(lèi)，海鮮，蔬菜等等。關(guān)于做運(yùn)動(dòng)一般是下午四點(diǎn)到晚上七點(diǎn)之間最好，而不是“早睡早起做運(yùn)動(dòng)”。另外，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。

　　也有專(zhuān)家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。但具體還是看個(gè)人情況。

來(lái)源：pcbaby2020-05-25 11:01:11

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