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瘦腰運動全攻略 打敗水桶腰

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月21日 05:34

  比起其它部位,腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退三大常見類型的粗腰圍,幫你高效消脂。

  缺乏曲線水桶腰

  特征:多余的贅肉,雖然瘦,卻少了曲線。

  愛吃淀粉,又不愛運動,松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦。如果再穿上直筒褲,T恤,整個人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材,怎么看都讓人覺得缺乏女人味。

  加強塑形功夫,雕出纖腰曲線

  水桶腰mm的運動特別強調(diào)在塑形的部分,把腰腹部的肌肉變緊實,自然就可以呈現(xiàn)出小腰曲線來。

  Point:每個動作以4個八拍為一組,到達定點時停留5秒,重復(fù)10次。

  木板平行式

  1、 趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預(yù)備動作。

  錯誤動作:

  腳跟沒有夠到底,力量無法延伸。

  2、 肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續(xù)延伸,后背到腰部的線條與地面平行

  錯誤動作:

  腰沒有呈水平直線,施力錯誤。

  V字勝利式

  1、 坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

  2、 用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

  左胖右肥扁食腰

  特征:腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側(cè)

  這種肥胖類型的人多屬于扁身,即使腰圍的size和別人一模一樣,但看起來就是顯得比別人粗,穿低腰褲時側(cè)腰還會擠出肉肉來。

  多做扭動運動,自然生出纖腰

  兩側(cè)腰胖mm的運動重點要放在腰部兩側(cè)肌肉的鍛煉上,日常生活中多扭動腰部,對纖腰運動也是很好的補助哦。

  Point:每個動作以4個八拍為一組,到達定點時停留5秒,重復(fù)10次。

  四足鼎立式

  1、 屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

  2、 右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續(xù)延伸。

  3、 伸直的右腳水平向外伸展,左手同時水平向外劃出,背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換,重復(fù)動作。

  錯誤動作:

  肩膀向上高聳,手伸直時不可聳肩。

  雙腳朝天式

  1、 平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于后腦。

  2、 雙手輕托在后腦,初學(xué)者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。

  3、 上半身向右轉(zhuǎn),下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒后回復(fù)動作1,再換邊做。

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