比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。

　　缺乏曲線水桶腰

　　特征：多余的贅肉，雖然瘦，卻少了曲線。

　　愛吃淀粉，又不愛運動，松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦。如果再穿上直筒褲，T恤，整個人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺得缺乏女人味。

　　加強塑形功夫，雕出纖腰曲線

　　水桶腰mm的運動特別強調(diào)在塑形的部分，把腰腹部的肌肉變緊實，自然就可以呈現(xiàn)出小腰曲線來。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復(fù)10次。

　　木板平行式

　　1、 趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動作。

　　錯誤動作：

　　腳跟沒有夠到底，力量無法延伸。

　　2、 肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行

　　錯誤動作：

　　腰沒有呈水平直線，施力錯誤。

　　V字勝利式

　　1、 坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2、 用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　左胖右肥扁食腰

　　特征：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側(cè)

　　這種肥胖類型的人多屬于扁身，即使腰圍的size和別人一模一樣，但看起來就是顯得比別人粗，穿低腰褲時側(cè)腰還會擠出肉肉來。

　　多做扭動運動，自然生出纖腰

　　兩側(cè)腰胖mm的運動重點要放在腰部兩側(cè)肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動腰部，對纖腰運動也是很好的補助哦。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復(fù)10次。

　　四足鼎立式

　　1、 屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、 右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。

　　3、 伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動作。

　　錯誤動作：

　　肩膀向上高聳，手伸直時不可聳肩。

　　雙腳朝天式

　　1、 平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

　　2、 雙手輕托在后腦，初學(xué)者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

　　3、 上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復(fù)動作1，再換邊做。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

還在為水桶腰煩惱？?快來看瘦腰運動超全攻略
瘦腰全攻略 跟“水桶腰”說拜拜
瘦腰運動超全攻略3個動作打造小蠻腰
瑜伽瘦腰計 攻克水桶腰
瘦腰運動超全攻略?8個動作打造小蠻腰
水桶腰必讀瘦腰攻略 趕走頑固贅肉練就小蠻腰
極速瘦腰攻略 塑造小蠻腰
快速瘦腰運動 不要水桶腰
瘦腰運動超全攻略?5個瘦腰運動高效燃脂
360度全方位瘦腹攻略，快速打造性感“水蛇”腰

網(wǎng)址: 瘦腰運動全攻略 打敗水桶腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview1298712.html