原標(biāo)題：瘦腰運動超全攻略 8個動作打造小蠻腰

　　比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退腰部贅肉，幫你高效消脂。

　　快速瘦腰一：“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：交錯腿運動

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。

　　快速瘦腰三：手臂屈曲運動

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　快速瘦腰四：平躺抬腿收腹運動

　　這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　快速瘦腰五：靠墻站

　　晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　快速瘦腰六：坐式側(cè)腰伸展

　　雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘?；貜?fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動作。每邊各4次。

　　快速瘦腰七：手膝舉腿

　　跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。

　　快速瘦腰八：側(cè)臥抬高

　　側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

(責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)

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