2025年5月17日是第21個“世界高血壓日”，由世界高血壓聯(lián)盟于2005年發(fā)起，旨在提高全球公眾對高血壓這一“無聲殺手”的認(rèn)知，推動早期篩查、科學(xué)防控，促進心腦血管健康。今年世界高血壓日的主題是“精準(zhǔn)測量，有效控制，健康長壽”，強調(diào)準(zhǔn)確測量血壓、規(guī)范治療干預(yù)對于防治高血壓的重要意義。

高血壓是最常見的慢性病之一，也是心腦血管病最重要的危險因素。我國成人高血壓患病率超過27.5%，意味著平均每4個成年人中就有1人患高血壓。由于其起病隱匿、癥狀不典型、危害極大，被稱為“隱形殺手”。

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一、什么是高血壓？

高血壓是指以體循環(huán)動脈收縮壓（收縮壓）或舒張壓（舒張壓）升高為主要特征的臨床綜合征。一般診斷標(biāo)準(zhǔn)為：非同日三次測量收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。

高血壓分為原發(fā)性高血壓（占95%以上，病因不明，與遺傳、環(huán)境等因素相關(guān)）和繼發(fā)性高血壓（由于某些明確疾病如腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病等引起）。

二、 高血壓有什么危害？

很多人覺得高血壓沒啥感覺，不痛不癢，不就多吃點清淡食物、走走路就行了嗎？可事實遠(yuǎn)比這嚴(yán)重。

高血壓最大的可怕之處，是它對全身多個重要器官的“靜悄悄”破壞：

? 傷心臟：導(dǎo)致心臟肥大、心力衰竭，增加心肌梗死風(fēng)險；

? 傷大腦：是腦卒中（出血或梗死）的第一危險因素；

? 傷腎臟：逐漸發(fā)展為腎功能不全，嚴(yán)重者需透析；

? 傷眼睛：造成視網(wǎng)膜病變，影響視力甚至致盲。

這些并發(fā)癥大多不可逆，危害極大，因此“發(fā)現(xiàn)早、控制好”是高血壓管理的關(guān)鍵。

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三、哪些人容易患高血壓？

高血壓的發(fā)病具有明顯的人群特征。以下人群為高血壓的重點關(guān)注對象：

1. 年齡≥35歲，尤其是中老年人；

2. 超重或肥胖者，BMI≥24kg/m2；

3. 有家族高血壓史者；

4. 長期高鹽、高脂飲食者；

5. 吸煙、酗酒者；

6. 缺乏運動、久坐不動者；

7. 長期精神緊張、工作壓力大者；

8. 有糖尿病、血脂異常等代謝性疾病者。

這些因素往往相互疊加，顯著提高患病風(fēng)險。建議這類人群定期測量血壓，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

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四、高血壓有哪些癥狀？

多數(shù)高血壓患者在早期并無明顯不適，因此容易被忽視。但部分人可能會出現(xiàn)以下癥狀：

? 頭暈、頭痛（尤其在清晨明顯）；

? 心悸、乏力；

? 頸部發(fā)緊、耳鳴；

? 情緒煩躁、注意力不集中；

? 嚴(yán)重時可能出現(xiàn)胸悶、視物模糊、肢體麻木。

值得注意的是，血壓高低并不能完全與癥狀輕重畫等號，即使沒有明顯癥狀也可能存在器官損傷，因此測量血壓是判斷高血壓的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

五、如何預(yù)防高血壓？

5個關(guān)鍵字請收好

1 管住“嘴”

少鹽（每天不超過5克），控油，控糖，戒煙限酒，多吃蔬菜水果、全谷物。

2 邁開“腿”

每周運動不少于150分鐘，快走、游泳、騎車等都是不錯的選擇。

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3 管好“秤”

體重下降1公斤，血壓可降1—2個單位。減肥，不光是為了形象，更是為了生命質(zhì)量。

4 穩(wěn)住“心”

保持規(guī)律作息，適度放松，避免情緒波動大，壓力太大時可進行心理疏導(dǎo)或冥想訓(xùn)練。

5 跟緊“醫(yī)”

確診高血壓后請按時服藥、定期復(fù)查，不可擅自停藥。一些降壓藥物的作用是“穩(wěn)壓”而非“根治”，停藥極易血壓反彈甚至誘發(fā)危險。

此外，建議35歲以上人群每年測量1~2次血壓，高危人群或有心腦血管病史者應(yīng)更頻繁監(jiān)測。

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六、夏季高血壓養(yǎng)生“四提醒”

春夏交替之際，氣溫波動較大，容易影響血壓穩(wěn)定，以下三點尤需注意：

1.清淡飲食，降壓防暑

? 少油少鹽，避免吃太咸、太辣食物；

? 多補水，適量攝入綠豆湯、菊花茶等清熱飲品；

? 避免過度進補和暴飲暴食，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

2.合理作息，調(diào)節(jié)情緒

? 保證充足睡眠，避免熬夜；

? 情緒起伏易致血壓波動，應(yīng)注重心理調(diào)節(jié)；

? 建議午間適當(dāng)休息，有助于降壓保健。

3.科學(xué)測壓，合理用藥

? 固定時間每日測量血壓，做好記錄；

? 合理規(guī)范用藥，不可自行增減劑量；

? 按醫(yī)囑定期復(fù)診，調(diào)整治療方案。

4. 耳穴療法，穩(wěn)定降壓

耳穴療法包括耳穴壓豆、按摩、撳針、放血等，刺激相關(guān)耳穴能夠加強經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用，幫助患者疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、調(diào)整臟腑功能、促進機體氣血運行，從而將血壓控制在相對穩(wěn)定狀態(tài)。

中醫(yī)放血療法歷史悠久，可追溯到《黃帝內(nèi)經(jīng)》時代，如“絡(luò)刺者，刺小絡(luò)之血脈也”“菀陳則除之者，出惡血也”。明代張介賓《類經(jīng)》也有“先頭痛及重者，先刺頭上及兩額兩眉間出血”的記載。耳尖放血可以平肝陽、降肝火、醒神通竅、扶正祛邪，以達到降壓的目的。在臨床中發(fā)現(xiàn)，耳尖放血聯(lián)合耳穴壓豆，能有效緩解患者的高血壓，一般連續(xù)治療大約3個月，現(xiàn)介紹如下：

耳尖放血

先揉捏耳垂、耳廓、對耳輪、耳前，按揉三腔（三腔指的是三角窩、耳甲艇、耳甲腔，中指伸直，食指稍彎搭在中指上，中指緊貼耳內(nèi)，從三角窩—耳甲艇—耳甲腔來回畫“8”字，共36次），整個耳朵發(fā)熱時，在耳尖處放血，擠20次即可。

貼耳穴

取降壓溝、神門穴、肝、交感、腎、心、皮質(zhì)下、降壓點、三焦、脾。耳尖放血后常規(guī)消毒，取王不留行籽貼敷于相應(yīng)耳穴上，用膠布貼牢，適當(dāng)按壓，使耳郭有發(fā)熱、脹痛感。每日按壓3次，每次每穴按壓半分鐘，隔3天更換一次。

其中降壓溝是治療高血壓病的經(jīng)驗穴，有研究顯示此穴治療高血壓的臨床有效率為90%。降壓溝位于對耳輪溝和對耳輪上、下腳溝處，主治高血壓、皮膚瘙癢。從解剖結(jié)構(gòu)角度來看，降壓溝有豐富的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，包括耳大神經(jīng)耳前支、枕小神經(jīng)、耳顳神經(jīng)耳前支、迷走神經(jīng)、舌咽神經(jīng)和面神經(jīng)的吻合支等。

降壓點也是治療高血壓病的經(jīng)驗穴，是使用頻次較高的耳穴之一，具有直接降壓作用。降壓點即三角窩1區(qū)，位于三角窩前1/3上部。建議患者到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)師指導(dǎo)下進行。

高血壓不可怕，可怕的是我們對它的忽視。掌握科學(xué)知識，養(yǎng)成健康習(xí)慣，從現(xiàn)在開始，就能主動把握自己的健康。別等血壓升高了，才想起該降壓。你我的健康生活，從“管住血壓”開始。

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