情緒沒有好、壞之分，但有積極和消極的區(qū)別。

　　積極情緒，是正向情緒或增力情緒，讓我們得到快樂，比如愛、同情心、熱情、愉快、快樂、幽默、幸福感等。消極情緒，則是負向情緒或減力情緒，可能產(chǎn)生嚴重后果，比如恐慌、害怕、憤怒、焦慮、嫉妒、內(nèi)疚等。

　　當下社會中，我們反復(fù)提及“要做一個情緒穩(wěn)定的人”。追求情緒穩(wěn)定，就需要擁抱每種情緒，而不是去壓抑某種情緒，因為被壓抑的情緒并不會真正消失。其實，每種情緒都有其價值，情感科學家達切爾·凱爾特納認為，悲傷、憤怒和恐懼等消極情緒，可以幫助我們與他人建立深厚的聯(lián)系，培養(yǎng)同理心，并在生活中起到警示作用。

　　既然消極情緒的存在是有必要的，那如何讓消極情緒發(fā)揮積極作用呢？

　　1.提升對消極情緒的認知。接納自我情緒的多樣性，能促進對他人復(fù)雜情緒的接納。如果我們不接受自身的某種情緒，那么，當身邊人產(chǎn)生類似情緒時我們就不容易跟對方感同身受，繼而影響人際關(guān)系。

　　2.焦慮因壓力而來，同時也是動力。適度焦慮是一個人取得階段性成功的重要因素。如果完全沒有壓力，就容易懶散、缺乏行動力、無所事事，而適度焦慮能激勵我們朝目標前行，克服困難，給自己勇氣、信心。但如果期待過高，又信心不足，則容易提高焦慮值，從而影響效率，因此應(yīng)調(diào)整偏執(zhí)想法，接受現(xiàn)實，從容應(yīng)對，把焦慮值調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　3.產(chǎn)生消極情緒時不急于舍棄。我們做的每一件事，產(chǎn)生的每一個念頭和情緒，都構(gòu)成了一個真實的自我，有自我肯定也有自我否定，有積極的也有消極的，而這恰恰就是我們自己本身。我們應(yīng)該接納自己的好與不好，因為正是有了這些好與不好的一切，才形成了一個完整的自我。

　　4.探索情緒背后的認知。進入青春期的孩子，可能會莫名其妙地憤怒，也可能對父母大吼大叫，然后又會內(nèi)疚、難過，因為其有“要對父母禮貌”“要做個好孩子”等認知。這與青春期的生理反應(yīng)有關(guān)。此時能夠真實表達自己的感受，并獲得他人的理解和聆聽，是非常重要的。反之，如果情緒找不到出口，被壓抑到潛意識，則會形成“自己真的不夠好”的認知。這種情況下，不妨用自我對話的方式來探索自我，比如“此刻，我的情緒有哪些？影響這些情緒的想法有哪些？我最終的需求是什么？”如果能靜下來，并不帶批判地思考，那么我們會發(fā)現(xiàn)，其實我們的內(nèi)心都是積極的，我們都希望成為好的人，有用的人，優(yōu)秀的人，受歡迎的人……當我們找到這種動力和力量，我們會釋然——我還可以努力一點點，即使暫時做不到，但我也是有價值的。

　　總之，任何一種情緒來襲時，我們都要勇敢地接納它，自然地讓它過渡，跳出情緒，看到自己的核心需求，解決實際問題，這樣才能做到真正的情緒穩(wěn)定。

　?。ā稉P子晚報》7.16 孔小平）

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