情緒沒(méi)有好、壞之分，但有積極和消極的區(qū)別。

　　積極情緒，是正向情緒或增力情緒，讓我們得到快樂(lè)，比如愛(ài)、同情心、熱情、愉快、快樂(lè)、幽默、幸福感等。消極情緒，則是負(fù)向情緒或減力情緒，可能產(chǎn)生嚴(yán)重后果，比如恐慌、害怕、憤怒、焦慮、嫉妒、內(nèi)疚等。

　　當(dāng)下社會(huì)中，我們反復(fù)提及“要做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人”。追求情緒穩(wěn)定，就需要擁抱每種情緒，而不是去壓抑某種情緒，因?yàn)楸粔阂值那榫w并不會(huì)真正消失。其實(shí)，每種情緒都有其價(jià)值，情感科學(xué)家達(dá)切爾·凱爾特納認(rèn)為，悲傷、憤怒和恐懼等消極情緒，可以幫助我們與他人建立深厚的聯(lián)系，培養(yǎng)同理心，并在生活中起到警示作用。

　　既然消極情緒的存在是有必要的，那如何讓消極情緒發(fā)揮積極作用呢？

　　1.提升對(duì)消極情緒的認(rèn)知。接納自我情緒的多樣性，能促進(jìn)對(duì)他人復(fù)雜情緒的接納。如果我們不接受自身的某種情緒，那么，當(dāng)身邊人產(chǎn)生類(lèi)似情緒時(shí)我們就不容易跟對(duì)方感同身受，繼而影響人際關(guān)系。

　　2.焦慮因壓力而來(lái)，同時(shí)也是動(dòng)力。適度焦慮是一個(gè)人取得階段性成功的重要因素。如果完全沒(méi)有壓力，就容易懶散、缺乏行動(dòng)力、無(wú)所事事，而適度焦慮能激勵(lì)我們朝目標(biāo)前行，克服困難，給自己勇氣、信心。但如果期待過(guò)高，又信心不足，則容易提高焦慮值，從而影響效率，因此應(yīng)調(diào)整偏執(zhí)想法，接受現(xiàn)實(shí)，從容應(yīng)對(duì)，把焦慮值調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　3.產(chǎn)生消極情緒時(shí)不急于舍棄。我們做的每一件事，產(chǎn)生的每一個(gè)念頭和情緒，都構(gòu)成了一個(gè)真實(shí)的自我，有自我肯定也有自我否定，有積極的也有消極的，而這恰恰就是我們自己本身。我們應(yīng)該接納自己的好與不好，因?yàn)檎怯辛诉@些好與不好的一切，才形成了一個(gè)完整的自我。

　　4.探索情緒背后的認(rèn)知。進(jìn)入青春期的孩子，可能會(huì)莫名其妙地憤怒，也可能對(duì)父母大吼大叫，然后又會(huì)內(nèi)疚、難過(guò)，因?yàn)槠溆小耙獙?duì)父母禮貌”“要做個(gè)好孩子”等認(rèn)知。這與青春期的生理反應(yīng)有關(guān)。此時(shí)能夠真實(shí)表達(dá)自己的感受，并獲得他人的理解和聆聽(tīng)，是非常重要的。反之，如果情緒找不到出口，被壓抑到潛意識(shí)，則會(huì)形成“自己真的不夠好”的認(rèn)知。這種情況下，不妨用自我對(duì)話(huà)的方式來(lái)探索自我，比如“此刻，我的情緒有哪些？影響這些情緒的想法有哪些？我最終的需求是什么？”如果能靜下來(lái)，并不帶批判地思考，那么我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們的內(nèi)心都是積極的，我們都希望成為好的人，有用的人，優(yōu)秀的人，受歡迎的人……當(dāng)我們找到這種動(dòng)力和力量，我們會(huì)釋然——我還可以努力一點(diǎn)點(diǎn)，即使暫時(shí)做不到，但我也是有價(jià)值的。

　　總之，任何一種情緒來(lái)襲時(shí)，我們都要勇敢地接納它，自然地讓它過(guò)渡，跳出情緒，看到自己的核心需求，解決實(shí)際問(wèn)題，這樣才能做到真正的情緒穩(wěn)定。

　?。ā稉P(yáng)子晚報(bào)》7.16 孔小平）

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