如何調(diào)整心態(tài)以穩(wěn)定情緒

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢(xún)科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

調(diào)整心態(tài)以穩(wěn)定情緒的方法包括改變思維方式、運(yùn)動(dòng)與冥想、培養(yǎng)正面情緒。

1、改變思維方式：要主動(dòng)調(diào)整自己的思維方式，不過(guò)度糾結(jié)于負(fù)面的事情，學(xué)會(huì)理性思考，看到事情的積極面。這意味著我們需要放下消極的情緒和想法，并且鼓勵(lì)自己積極面對(duì)問(wèn)題。當(dāng)遇到挑戰(zhàn)或困難時(shí)，嘗試將它們視為機(jī)會(huì)而不是障礙，尋找解決問(wèn)題的辦法。

2、運(yùn)動(dòng)和冥想：定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以幫助身體釋放內(nèi)啡肽，這是一種能夠產(chǎn)生愉悅感的物質(zhì)。無(wú)論是做有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽還是散步，都可以幫助我們舒緩壓力、減少焦慮和抑郁情緒。冥想則可以讓我們專(zhuān)注于當(dāng)下，并且減少雜念，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的效果。可以通過(guò)參加冥想班或者使用冥想應(yīng)用程序來(lái)學(xué)習(xí)和實(shí)踐冥想技巧。

3、培養(yǎng)正面情緒：我們可以通過(guò)多種方式來(lái)增加生活中的樂(lè)趣，培養(yǎng)積極、樂(lè)觀(guān)的情緒。閱讀有趣的書(shū)籍、旅行、觀(guān)看喜劇、聆聽(tīng)音樂(lè)等都可以幫助我們積極地對(duì)待生活。此外，與親朋好友保持良好的人際關(guān)系，分享快樂(lè)和困難，也可以給我們帶來(lái)積極的情緒體驗(yàn)。

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