一、情緒、情緒調(diào)節(jié)與情緒調(diào)節(jié)策略
      情緒是人類心理的一個重要方面。情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見的現(xiàn)象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般認(rèn)為 , 情緒包括基本情緒和復(fù)雜情緒。 Izard指出有 8―11種基本情緒 , 如快樂驚奇、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、羞澀羞愧、蔑視、內(nèi)疚等。復(fù)合情緒(如抑郁)是多種基本情緒的混和體。
      情緒調(diào)節(jié)是個體管理、調(diào)整整合改變自己(或他人)情緒的過程。在這個過程中 , 通過一定行為策略和機制 , 情緒在主觀感受、表情行為、生理反應(yīng)等方面發(fā)生一定的變化。
      情緒調(diào)節(jié)策略是建立在情緒調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。廣大學(xué)者不僅研究了情緒調(diào)節(jié)策略的類型, 還注重研究了情緒調(diào)節(jié)策略的個體差異, 以及情緒調(diào)節(jié)策略對認(rèn)知、社會行為、心理健康等問題的影響。
      有關(guān)成人情緒調(diào)節(jié)策略 , 早期研究主要集中在負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)和心境調(diào)節(jié) , 主要是通過開放式問卷、個體訪談、座談等方式 , 了解當(dāng)一個人處于抑郁狀態(tài)時 , 應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒。
      國外有學(xué)者在研究避免抑郁行為時 , 發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)方式使用頻率由多到少依次是思考原因注意力轉(zhuǎn)移、積極行為和欣賞音樂。在比較這些方式的有效性時 , 認(rèn)為社會支持、思考原因、注意力轉(zhuǎn)移、宗教活動、鍛煉等積極行為是比較常用和有效的。
      國外學(xué)者還通過問卷、訪談和文獻檢索等方法收集了百余種不同的情緒調(diào)節(jié)方式 , 初步歸納出回避(從情緒或關(guān)注對象中轉(zhuǎn)移注意力)、分心 (尋找注意和行動的替代性焦點) 、面對(對情緒和關(guān)注對象的積極活動)、接受(被動地授受發(fā)生的結(jié)果)四種情緒調(diào)節(jié)策略。

      二、大學(xué)生的情緒特點
      大學(xué)階段是人生的第二個 “心理斷乳期 ”,是一個非常關(guān)注自我 , 注重個性表達 , 情緒體驗豐富, 情緒波動起伏的時期。大學(xué)生常見的情緒有: 快樂、興趣、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。大學(xué)生情緒具有如下幾個特點:
      1、情緒的豐富性。從自我意識的發(fā)展看 ,大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗 , 自我尊重的需要強烈 , 易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒; 從社交看 , 大學(xué)生的交往范圍日益擴大 , 同學(xué)、朋友及師長之間交往頻繁 , 有的大學(xué)生開始了戀愛 , 情緒表現(xiàn)得更細(xì)膩、更復(fù)雜; 大學(xué)生通過各種活動了解社會 , 學(xué)習(xí)社會的道德規(guī)范 , 對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考 , 理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發(fā)展。
      2、情緒的不穩(wěn)定性。由于大學(xué)生的人生觀、價值觀還未完全定型 , 認(rèn)知能力還有待提高 , 大學(xué)生的情緒活動往往強烈而不能持久 , 情緒活動隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。喜怒哀樂無常、陰晴霧雨變化是大學(xué)生情緒常見的現(xiàn)象 , 風(fēng)平浪靜之后可能就是疾風(fēng)暴雨。大學(xué)生情緒容易從一個極端走向另一個極端, 高興時忘乎所以 , 看什么都順眼 , 消沉?xí)r心灰意冷 , 看什么都別扭 , 情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。
      3、情緒的掩飾性。大學(xué)生隨著知識水平的提高 , 思想內(nèi)涵的豐富 , 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ,形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點。他們會根據(jù)一定的條件來表達情緒 , 如對一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑? 但由于種種原因 , 可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。
      4、情緒的沖動性。有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤”時期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強烈 , 常因一點小事振奮不已 , 豪情萬丈。大學(xué)生情緒的沖動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿, 情緒失控 , 語言、行動極富攻擊性 , 如果不予以引導(dǎo), 會給大學(xué)生本人以及社會帶來危害。
      三、大學(xué)生心理健康狀況及存在的主要問題
天之驕子的大學(xué)生, 作為國家的希望, 未來的人才, 應(yīng)試是充滿信心和蓬勃朝氣的。但是 ,由于生活節(jié)奏的加快 , 競爭壓力的增大, 面臨的心理負(fù)荷卻越來越重。據(jù)南京腦科醫(yī)院統(tǒng)計 , 在2 200多人心理疏導(dǎo)門診中 , 90%是大學(xué)生; 國家教委對 1216萬大學(xué)生調(diào)查表明 , 有 2013%存在心理問題; 天津市對 5萬名大學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn) ,有 26%存在心理問題; 云南師大調(diào)查發(fā)現(xiàn)有2617%存在心理問題; 北京 16所大學(xué)統(tǒng)計 , 因心理疾病休學(xué)的逐年上升。
      目前 , 大學(xué)生常見的心理問題主要表現(xiàn)在以下幾方面:
      1、環(huán)境適應(yīng)問題。經(jīng)過 10年寒窗苦讀, 剛進大學(xué)校園的大學(xué)生常常會 “自我感覺良好 ”,但是, 經(jīng)過一段時間的比較, 發(fā)現(xiàn) “天外有天 ”、“強者更有強中手 ”之后, 不僅自我感覺一下子消失, 還會產(chǎn)生強烈的失落感。有些學(xué)生面對新的生活環(huán)境、新的集體、新的學(xué)習(xí)方式不能及時調(diào)整心態(tài)和習(xí)慣, 會產(chǎn)生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等問題。長期的心情壓抑、無精打采、情緒低落最終會產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理疾病。
      2、人際關(guān)系協(xié)調(diào)問題。當(dāng)代大學(xué)生個性比較強 , 強調(diào)自我意識 , 不知道如何與人溝通 , 不懂人際交往的技巧與原則 , 處理問題常常以自我為中心 , 對別人要求嚴(yán) , 對自己要求松。有的大學(xué)生不愿與人交往 , 孤芳自賞 , 缺乏全局意識和團隊精神 , 不善于同他人開展合作, 人際關(guān)系協(xié)調(diào)能力差。有的大學(xué)生由于不擅長協(xié)調(diào)人際關(guān)系 , 合作能力差 , 走入工作崗位后不受單位的歡迎 , 也得不到應(yīng)有的重用。
      3、承受挫折能力問題。目前在高校就讀的大學(xué)生大部分沒有經(jīng)歷過挫折。在進入大學(xué)之前 , 他們是老師喜歡的好學(xué)生 , 父母的掌上明珠。多數(shù)學(xué)生只能接受表揚和贊許, 而無法接受來自身邊人的批評。當(dāng)他們面臨學(xué)業(yè)、生活、感情、就業(yè)等方面的壓力、挫折時 , 就會顯得無所適從 , 不知所措 , 對生活失去了信心 , 甚至?xí)岩扇松?。貧困學(xué)生在獨立性、未來感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。

      四、情緒調(diào)節(jié)對身心健康的影響
      1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有以下四個方面: （1 ）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。 （2 ）適應(yīng)環(huán)境 , 人際關(guān)系彼此謙讓。 （3 ）有幸福感。 （4 ）在職業(yè)工作中 , 能充分發(fā)揮自己的能力 , 過著有效率的生活。
      部分國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為, 心理健康的大學(xué)生應(yīng)該能夠正確表達自己的情緒; 自我評價正確; 具有較強的自我調(diào)節(jié)能力; 意志健全; 保持人格的完整與健康; 能積極主動地適應(yīng)新環(huán)境 , 調(diào)節(jié)、平衡各方面的心理沖突; 能夠從心理上接納自己;勇于面對現(xiàn)實; 對生活、對自己充滿信心; 學(xué)習(xí)方法得當(dāng)?shù)取?br>      情緒是心理因素中對健康影響最大, 作用最強烈的因素, 強烈的負(fù)性情緒會影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明, 精神狀態(tài)不佳、情緒不穩(wěn)定, 可能導(dǎo)致不少疾病, 如頭痛、神經(jīng)衰弱、消化不良等。情緒問題不僅會使大學(xué)生身體上會出現(xiàn)病癥反映, 還會導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低, 如不能有效地記憶、想象和思考等。
      當(dāng)大學(xué)生的情緒處于良好狀態(tài)時, 身體各器官功能協(xié)調(diào), 有益于身心健康。當(dāng)大學(xué)生處于內(nèi)疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負(fù)性情緒狀態(tài)時身體內(nèi)部各器官功能紊亂, 引起消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的問題, 使大學(xué)生身體健康受到損害。
      研究表明, 情緒調(diào)節(jié)對心理健康的影響較大, 積極的調(diào)節(jié)能提高大學(xué)生心理健康水平 , 而消極調(diào)節(jié)則會降低大學(xué)生的心理健康水平 , 且消極調(diào)節(jié)對心理健康的消極影響更為顯著。所以在大學(xué)生心理健康教育中 , 應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識自己的情緒特點 , 嘗試進行情緒自我調(diào)節(jié)。
      五、如何進行情緒調(diào)節(jié)
      1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握 , 是個體自覺地選擇目標(biāo) , 在沒有外界監(jiān)督的情況下 , 適當(dāng)?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標(biāo)實現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來后 , 有的大學(xué)生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時就要先冷靜下來 , 有意識對自己的情緒進行控制 , 先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。另外 , 平時要注意不能隨意亂發(fā)脾氣 , 要求在生氣、發(fā)怒時盡量控制自己 , 不能隨意擴大某事的嚴(yán)重性 , 盡可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 這樣能更好地促進自我控制能力的提高。
      2、注意轉(zhuǎn)移。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時, 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上, 或暫時避開令人傷心的地方。如: 外出散步, 看電影, 聽聽笑話, 看看幽默小說, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 換換環(huán)境等, 這些活動有助于使情緒平靜下來, 在活動中尋找到新的快樂。這種方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情緒的泛化、蔓延; 另一方面, 通過參與新的活動, 特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。
      3、自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個人追求某個事物而不能實現(xiàn), 為了減少內(nèi)心失望, 找一個借口或理由, 以緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利, 學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折, 在經(jīng)過最大努力仍不能改變狀況時, 可適當(dāng)?shù)剡M行自我安慰, 要說服自己適當(dāng)讓步, 將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實, 同時要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實。這種方法, 對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實, 保護自己, 避免精神崩潰是很有益處的。經(jīng)常用 “勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬, 焉知非?！薄ⅰ皦氖伦兒檬隆钡仍~語來進行自我安慰, 可以擺脫煩惱, 緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁和失望, 達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。
      4、適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)情緒發(fā)作時, 人體內(nèi)潛藏著一股能量 , 過分壓抑只會使情緒困擾加重 , 積聚起來有害身心健康。大學(xué)生有焦慮、煩悶、抑郁等負(fù)情緒時 , 也不能一味地把不良心情緒藏在心底 , 進行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于大學(xué)生的身心健康。
      情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種, 直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對于別人或自己不利時, 則可以用間接發(fā)泄, 如找個僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對象; 或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈; 或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄或是在感覺生活壓力太大時, 通過寫日記的辦法將負(fù)性情緒用文字的形式記錄下來。一旦發(fā)泄完畢, 心情也就隨之平靜下來, 負(fù)性情緒得以緩解。
      在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的負(fù)性情緒時 , 要有一定的自制力 , 不能隨便發(fā)泄 , 要采取正確的方式, 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原則選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο?, 以免引起不良后果。
結(jié)束語：
大學(xué)階段是一個人人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時期。大學(xué)生面臨著大學(xué)生活的適應(yīng)、專業(yè)知識的學(xué)習(xí)、交友戀愛、擇業(yè)應(yīng)職等一系重大的人生課題。由于大學(xué)生身心發(fā)展尚未完全成熟情緒的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強 , 復(fù)雜的自身和社會問題 , 往往容易導(dǎo)致大學(xué)生強烈的心理沖突 , 從而產(chǎn)生較大的心理壓力 , 甚至產(chǎn)生心理障礙和心理疾病。因此 , 研究大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)及情緒調(diào)節(jié)策略 , 幫助大學(xué)生進行負(fù)性情緒的自我調(diào)節(jié) , 緩解大學(xué)生的心理壓力 , 提高身心健康水平 , 具有一定的現(xiàn)實意義。 (文章來源：網(wǎng)站 世界大學(xué)城)

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