原標(biāo)題：吃素也可以減肥？素食減肥要掌握7個(gè)要點(diǎn)

原標(biāo)題：吃素也可以減肥？素食減肥要掌握7個(gè)要點(diǎn)

現(xiàn)代社會以瘦為美，尤其是在夏天展示身材的季節(jié)，因此想要減肥瘦身的朋友是越來越多了。不少人認(rèn)為只要不吃肉，只吃素食應(yīng)該是能夠瘦下身來的，不過真是這樣嗎？素食減肥確實(shí)是一種瘦身的方法，不過要講究一定方法。那么素食減肥要注意什么呢？接下來就跟大家分享一下。

素食減肥要天然

很多人都有個(gè)錯(cuò)誤觀念，以為不吃肉只吃素就可以減肥，于是大吃特吃水果、炒菜、各類素鹵味和素甜品等，結(jié)果體重不但沒減少半磅，反而又有增長之勢。其實(shí)使用素食方法來減肥是相當(dāng)有效的，只要選擇的食物是天然素食，加上低熱量的煮食方法，隨心意進(jìn)食，即使吃很多都不會胖！如果大家想奉行素食減肥，就要以吃天然素食為主。

吃素減肥要注意什么？

1、炒菜用旺火

據(jù)測定，大火快炒的菜，維生素C損失僅17%，若炒后再燜，菜里的維生素C損失則為59%。因此炒菜要用旺火，這樣炒出來的菜，不僅色美味好，而且營養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)加少許醋，也有利于維生素的保存。

2、拒絕油炸

吃素減肥時(shí)烹飪方式最好不要選擇油炸，盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至于調(diào)味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙。管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

3、素食不要都以生冷食物為主

一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。

4、拒肉別拒蛋

目前的事實(shí)證明，吃蛋類和奶類的素食并不會帶來嚴(yán)重的營養(yǎng)缺乏。所以，如果你只是出于減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來了，但疾病上身，整個(gè)人精神萎靡，也容易顯老。

5、多吃新鮮蔬菜

新鮮的青菜，買來存在家里不吃，便會慢慢損失一些維生素，如菠菜在20度時(shí)，存放24小時(shí)維生素C損失則達(dá)84%。因此要盡量多吃新鮮蔬菜。

6、吃素減肥運(yùn)動不可丟

無論吃什么，想要真的瘦下來，運(yùn)動是必須要做的。只有人體的消耗大于攝入，身體才能開始燃燒脂肪。所以，別再偷懶了，趕快動起來吧。

下列幾種人就建議不要吃素了

1、身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。

2、所有生長發(fā)育期的孩子，正處于長身體的時(shí)期，會導(dǎo)致發(fā)育不良。

3、計(jì)劃要BB的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。

4、女性月經(jīng)期間、月子期。

5、更年期婦女，會加重“更年期綜合征”。

(責(zé)編：鄭浦麗、胡洪林) 返回搜狐，查看更多

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