當(dāng)你想要減肥的時(shí)候，相信很多人首先想到的應(yīng)該就是控制飲食，少吃點(diǎn)了。有句話說(shuō)：“三分練，七分吃”，吃的重要性不言而喻！不論是減肥，還是增加肌肉。

而現(xiàn)實(shí)中，有時(shí)候我們會(huì)聽(tīng)到身邊的朋友說(shuō)某某用什么飲食計(jì)劃，一個(gè)月瘦了10斤，或者一個(gè)月瘦了20斤之類的話題。事實(shí)上，這種短期的飲食計(jì)劃并沒(méi)有什么意思。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃，要么內(nèi)分泌失調(diào)，要么把自己餓死。

好的飲食計(jì)劃應(yīng)該是能夠持久堅(jiān)持下去，最起碼的是不會(huì)讓自己營(yíng)養(yǎng)不良，不會(huì)挨餓。當(dāng)然這種飲食計(jì)劃也不是一兩天的事情，也不會(huì)起到立竿見(jiàn)影的效果。需要的是堅(jiān)持多個(gè)月以上，甚至是幾年時(shí)間。

看下面這位妹子，我們就可以知道，好身體、好身材是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以及保持健康飲食所養(yǎng)成的。

所以，在堅(jiān)持鍛煉的情況下，給自己制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃是一件很重要的事情。下面就推薦一份減肥飲食計(jì)劃：

早餐：蛋白質(zhì) + 纖維 + 健康脂肪

雞蛋白、牛奶

全麥麥片/面包

蔬菜沙拉

午餐：纖維 + 蛋白 + 健康脂肪 + 綠葉菜

糙米、全麥面食

雞肉、牛肉、魚(yú)

新鮮蔬菜

堅(jiān)果

晚餐：與午餐相同，只是減少或者不吃碳水化合物（米、面等）。

以上減肥飲食計(jì)劃給的是一個(gè)大綱，具體的每日食物還需根據(jù)自身情況去選擇。

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