春節(jié)假期到了，親朋好友互相串門拜年，頓頓都是雞魚肉蛋，山珍海味，正在減重的你是不是感到有些壓力山大？冬季本來(lái)就食欲旺盛，代謝速度比夏季更慢，更容易“長(zhǎng)膘”，難道真的只能敗在美食的誘惑下，在大快朵頤之后悲劇地看著自己體重秤上的數(shù)字直線上升，小肚腩逐漸加厚？

其實(shí)，只要掌握一些小技巧，就可以不讓減重之旅半途而廢喔。

圓圓為你推薦七大法寶，助你抵抗住“舌尖上的誘惑”：

↓↓↓睡眠法

正在進(jìn)行減重之旅的小伙伴一定有經(jīng)驗(yàn)，最容易忘記吃的是早餐，最抵御不住誘惑是晚餐，雖然嘴巴上嚷嚷著“不吃”，大腦回饋的信息卻是“好餓”，再加上面前大魚大肉的香味誘惑，很多小伙伴就這樣在食物面前“淪陷”了。與其清醒著與食欲作戰(zhàn)，比如早一點(diǎn)施展睡眠大法，九、十點(diǎn)就進(jìn)入睡眠，讓貪婪的食欲在甜蜜的夢(mèng)境中被慢慢消解。

零食法

過(guò)年的時(shí)候總是有很多事情要忙活，人一忙起來(lái)，自然就容易餓。所以有些小伙伴習(xí)慣隨身帶點(diǎn)零食，餓了就填填肚子。其實(shí)，吃零食也是一個(gè)抵抗食欲的好辦法，能填補(bǔ)饑餓感，到了飯點(diǎn)不會(huì)攝入過(guò)多的主食。但要注意的是，千萬(wàn)不可以選擇蛋糕，巧克力等高脂肪，高熱量的零食，可以把它們換成低熱量的零食，或者是白開(kāi)水。隨身帶一小包低糖的杏仁類的堅(jiān)果類食品也是好辦法，飯前先吃幾顆墊墊肚子，有效抑制食欲，填補(bǔ)空了的胃。

暗示法

練習(xí)對(duì)著食物說(shuō)“不”，并把進(jìn)食的后果和自己重視的事情掛鉤，暗示自己“肉吃下去，昨天買的衣服就穿不下了”，“再吃一只雞，只能晚上加跑三小時(shí)了”，強(qiáng)迫自己收斂住食欲，養(yǎng)成習(xí)慣之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)美食大腦也不會(huì)釋放那么強(qiáng)烈的“饑餓”信號(hào)了。

咀嚼法

吃得快的人比得慢的人攝入的食物多，因?yàn)槌缘锰?，大腦無(wú)法立刻根據(jù)身體作出“吃飽了”的回饋，所以即使已經(jīng)攝入了足夠的能量，還總覺(jué)得沒(méi)吃飽，何況面前還有美食的誘惑。所以，放慢速度，淡定地吃是很重要的，而且咀嚼還可以讓食物被磨得更加精細(xì)，幫助消化，還能牽動(dòng)面部肌肉，達(dá)到瘦臉的效果。

飲水法

想要抵抗舌尖的誘惑，一定要多喝水。水可以去掉腸道的油膩，提升代謝的速度，還能達(dá)到飽腹的效果，讓你面對(duì)三千“美味”，無(wú)奈腹中已飽。水不含脂肪，也不用擔(dān)心熱量高的問(wèn)題，多喝水還可以緩解便秘，增強(qiáng)抵抗力，有益皮膚。

點(diǎn)穴法

從中醫(yī)的角度看，點(diǎn)穴按摩也可以起到抑制食欲的作用。試試將食指按在人中穴，10秒鐘之內(nèi)迅速按壓30下，可以減少胃部饑餓的感覺(jué)。用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，也有同樣的效果，可使胃部迅速產(chǎn)生飽脹感。

代餐法

利用代餐可以嚴(yán)格地控制正確的食量和熱量，替代餐桌上的大魚大肉。圓圓推薦蛋白營(yíng)養(yǎng)粉（羅宋湯口味），其作為咸味熱飲奶昔，可用溫?zé)崴{(diào)制，不過(guò)為防止維生素流失，建議將水溫控制在60度以下哦！不僅能夠幫助小伙伴們滿足舌尖上的食欲，更能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)控制體重哦！

愛(ài)健康，愛(ài)生活，關(guān)注“圓圓營(yíng)養(yǎng)師”

營(yíng)養(yǎng)體重管家： Marsa2013 （微信，長(zhǎng)按復(fù)制）