睡覺減肥法：懶人也能輕松瘦！
姐妹們！睡覺也能減肥，這可不是開玩笑哦！經(jīng)過我的親身實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)睡覺減肥法真的有效，特別適合忙碌的媽媽們和壓力型肥胖的朋友們。趕緊分享給身邊的小伙伴們吧！??

懶人睡眠減肥法·原理：
通過合理利用睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量，來影響身體的荷爾蒙分泌，從而加速脂肪燃燒，提高新陳代謝，減少水腫，促進(jìn)生長激素分泌。

睡8小時=慢走2小時：
對于體重在100斤左右的女生來說，8小時的睡眠時間大約能消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于慢走2小時。

??適用類型：壓力型肥胖
睡眠不足會增加饑餓感，降低生長激素的產(chǎn)生。我們會覺得很難吃飽，總是吃得不夠滿足，從而增加高油、高糖、高碳水等不健康食物的攝入，增加肥胖的幾率。

女生睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)：
04-12歲：10-12小時（青春期）
13-17歲：8-10小時（生長期）
18-29歲：7-9小時（正常期）
30-60歲：7-7.5小時（補(bǔ)充期）

??適用類型：產(chǎn)后型肥胖
容易發(fā)胖的時間節(jié)點(diǎn)：早上9點(diǎn)吃早餐
規(guī)律吃早餐可以加快新陳代謝，盡量選擇高蛋白食物，開啟一天的燃脂模式而不是燃糖模式。
早餐食物推薦：
兩個雞蛋 + 牛奶 + 幾顆圣女果
兩個煎蛋 + 黑咖啡?? + 火龍果
兩個雞蛋 + 無糖豆?jié){ + 兩顆核桃
兩個煎蛋 + 無糖酸奶 + 獼猴桃

??適用類型：產(chǎn)后型肥胖
容易發(fā)胖的時間節(jié)點(diǎn)：晚上7點(diǎn)前吃晚餐
下午4點(diǎn)后新陳代謝會變慢，晚上7點(diǎn)前吃晚飯正好有時間消化，但盡量不喝湯，第二天容易水腫。睡前不吃東西。睡覺時有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感是脂肪燃燒的證明，只要忍住這一點(diǎn)，一個月掉10斤不是問題。

??liz老師說點(diǎn)想說的：
減肥是自己愛自己的開始。我從產(chǎn)后142斤三個月減到112斤，靠的就是好好吃飯、好好睡覺。因為還在哺乳，所以把喝湯的時間放在早上和中午，把握好晚上的睡眠時間和質(zhì)量，這樣白天既不會因為睡眠不足狀態(tài)不好，晚上也不會因為喝湯多水腫。祝愿每一位想要減肥的姐妹都能實(shí)現(xiàn)變美的人生！??

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