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15個(gè)日常減肥方法懶人也能輕松瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:12

減肥最重要的就是堅(jiān)持，但是很多人無法堅(jiān)持運(yùn)動和合理飲食，懶人瘦身法應(yīng)運(yùn)而生，只要你能在日常生活中融入這15個(gè)減肥方法，讓你“瘦”益無窮!我們一起看看吧。

目錄有效的減肥方法有哪些15個(gè)日常減肥方法懶人也能輕松瘦怎么科學(xué)減肥輕松瘦下來秋季減肥牢記飲食7攻略針對4種不同體質(zhì)快速減肥

1有效的減肥方法有哪些

　　飲食要安排好

　　由于蔬菜水果等素食的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要低于肉類，所以多吃也不用擔(dān)心肥胖問題，所以很多人都選擇了吃素食的方法去減肥，但是我們要知道的是，身體機(jī)能的正常運(yùn)行需要多種營養(yǎng)元素的支持，如果長時(shí)間只吃素食的話，一些像蛋白質(zhì)、脂肪之類的物質(zhì)就會缺乏，身體就會營養(yǎng)不良。因此，科學(xué)的食用適量的肉類是很好的，就像瘦肉中含有的左旋肉堿成分就是能有效幫助燃燒脂肪。

　　運(yùn)動量也要保證

　　很多人一吃完就躺在沙發(fā)里看電視，這是很不好的，這時(shí)脂肪是極容易積聚在身體里，建議平常飯后應(yīng)該散散步，促進(jìn)食物的消化;還有平常如果時(shí)間上的不允許，跑步是沒辦法做到的，那就可以趁著晚上在家的時(shí)候，做一些仰臥起坐或者瑜伽，都是有效塑造身材，幫助減肥的。

215個(gè)日常減肥方法懶人也能輕松瘦

　　方法1、吃飯七分飽

　　喜愛的美食當(dāng)前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進(jìn)過多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當(dāng)。

　　方法2、蔬菜占每餐的比例約1/2

　　怕吃進(jìn)太多熱量?其實(shí)，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心啰!蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對身體好處多多。

　　方法3、永遠(yuǎn)點(diǎn)小份食物

　　現(xiàn)代人外食機(jī)會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)，一律選擇「最小份」準(zhǔn)沒錯(cuò)!

　　方法4、改變飲食順序

　　你是否有觀察自己吃飯時(shí)的飲食順序?可別輕忽這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@可是大大左右了你的減肥結(jié)果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

　　方法5、多喝水

　　根據(jù)科學(xué)研究指出，很多時(shí)候我們感到餓的同時(shí)也感到口渴，這時(shí)不妨喝點(diǎn)加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時(shí)還能補(bǔ)充維他命C。

　　方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物

　　減肥過程中最忌諱白天都不進(jìn)食，卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習(xí)慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

　　方法7、聰明選擇零食

　　看影集時(shí)手邊沒有個(gè)零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅干或燕麥棒，不僅美味，對身體負(fù)擔(dān)也不會太大喔!

　　方法8、參加派對前先吃點(diǎn)輕食

　　我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現(xiàn)場，建議在出發(fā)前，先吃點(diǎn)水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計(jì)畫功虧一簣。

　　方法9、舍棄精致類淀粉

　　如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精致類淀粉，如：白吐司、白米飯、白面條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因?yàn)檫@種淀粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖!相反的，你應(yīng)該選擇的是全谷類及根莖類的「好」淀粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時(shí)的最佳伙伴喔!

　　方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!

　　「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數(shù)百次，但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個(gè)塬則。早餐不僅是整天活力的來源，同時(shí)還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

　　方法11、每周最少運(yùn)動3小時(shí)

　　懶人的最高塬則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運(yùn)動3小時(shí)吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔!

　　方法12、晚餐+飯后不吃甜點(diǎn)

　　基本上甜點(diǎn)這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯后，而且還是晚餐時(shí)間!如果真的嘴饞，那么就選擇下午時(shí)段吃，最好是淺嘗即止。

　　方法13、體會分享「熱量」的美好

　　懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊!

　　方法14、將零食倒入盤子里

　　雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養(yǎng)價(jià)值高的果干或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢!(連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求)建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子里，這樣才能意識到自己吃了多少的份量!

　　方法15、拒吃人工代糖

　　研究證實(shí)，攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取。因?yàn)榇侵荒芷垓_味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!

3怎么科學(xué)減肥輕松瘦下來

　　堅(jiān)持運(yùn)動

　　減肥最有效的方法，絕對是運(yùn)動。所有常常運(yùn)動的人，身材都特別好。做減肥運(yùn)動不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動，不擅長運(yùn)動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。

　　飲食健康

　　現(xiàn)在的人，都喜歡吃油炸和刺激性食物，這些熱量非常高!所以必須要戒掉!水彩水果熱量很低，多吃也不會擔(dān)心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，都已經(jīng)加入素食行列了。研究表明，很多蔬菜還具有減肥功能，例如：苦瓜、芹菜、冬瓜等。

　　常喝溫開水

　　喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!溫開水還能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!

4秋季減肥牢記飲食7攻略

　　易胖體不是借口

　　也許在很多人看來，曲線的曼妙更多的依靠天生的條件，其實(shí)不然，塑造完美曲線是一個(gè)長期的過程，“不易胖體質(zhì)”是可以自我打造的，只要我們積極地行動起來，用好習(xí)慣打敗壞基因，幫助身體代謝回歸的健康秩序中，便可以擺脫不完美的體型困擾。

　　每時(shí)每刻注意節(jié)制和均衡

　　學(xué)會合理的控制飲食，不是常年清湯寡水就能減重，它只會讓你的身體缺少大量的營養(yǎng)素，讓生活樂趣打折。那么“易胖體”的我們該如何做呢?

　　秘籍1：給早餐分配熱量

　　隨便一杯奶茶、麥片，吃幾片高熱量營養(yǎng)的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能讓午餐時(shí)進(jìn)食更多，長期下來，使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。

　　早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍，為自己簡單的準(zhǔn)備一份早餐，當(dāng)中盡可能包含一份五谷雜糧粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些營養(yǎng)蛋bai粉。這樣的早餐準(zhǔn)時(shí)間不會很久，但能讓你的身體活躍起來。

　　秘籍2：撥開那些“零熱量”的表層

　　為了避免大量的熱量攝入，我們會專挑那些包裝上標(biāo)有零熱量或無蔗糖的，但其實(shí)那些食物中所含的熱量并沒有減輕，只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。

　　下午茶時(shí)刻最好自制一杯健康又低熱量的奶昔當(dāng)甜品，可以選擇自己喜歡的水果來制作，以此來補(bǔ)充飽腹感，也可減少卡路里的攝入。

　　秘籍3：讓身體學(xué)會自然排毒

　　身體排毒是正常的體內(nèi)活動，切記不要刻意追求，只有適時(shí)的為身體補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)元素，身體自然會正常運(yùn)轉(zhuǎn)，恢復(fù)到健康的狀態(tài)。

　　全面的攝取均衡營養(yǎng)絕非易事，每種果蔬都含有其獨(dú)特的元素，為了減少麻煩可以適時(shí)添加一些營養(yǎng)品，讓身體擁有充足的動力運(yùn)轉(zhuǎn)，排除多余毒素。

　　排毒食物推薦

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

　　薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　秘籍4：飲料也有健康選擇

　　如果我在我們的生活中，只有白水可以喝，那么一定會寡淡無味。其實(shí)可選擇的健康飲料有很多，但前提一定是要低糖、無色素、無添加劑、無防腐劑，這么看來，唯有自制，才能喝的安心、健康。

　　在繁忙的工作中，沖泡一杯提神的低熱量草本飲料是最合適不過了?？梢詻_泡綠茶、花茶或者紅茶作為提神茶飲。

　　瘦身茶飲推薦

　　綠茶

　　綠茶也含有咖啡因，咖啡因同樣有著影響腎上腺素分泌的特性，故同樣有助加強(qiáng)新陳代謝。研究顯示可增加3至4%的能量支出。另外，綠茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。

　　大麥茶

　　提起大麥茶大家熟知的就是它的降暑，降血脂血壓的功效，它還有一個(gè)神奇的功效，就是可以消脂減肥，去油，助消化，這款茶的味道喝起來也比上面兩種要好得多，夏天的時(shí)候，可以泡一壺，從早喝到晚，既健康又減肥。

　　荷葉茶

　　荷葉茶自古以來就是減肥利器，它里面含有大量的纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，另外，它里面的一些化合物能夠有效的溶解脂肪。一般而言，荷葉茶第一遍泡的才有作用，到了第二遍就沒有減肥的功效了，每天都可以喝個(gè)幾杯。

　　秘籍5：必須小心格蘭諾拉燕麥片

　　研究指出，普通的燕麥片及營養(yǎng)谷片等本身是沒有甜味的，所以還沒有什么關(guān)系，但是格蘭諾拉燕麥片因?yàn)槭腔旌嫌图胺涿鄣扔每鞠浜姹憾?，所以會有過氧化脂質(zhì)及AGEs的問題。

　　覺得好吃而攝取的話是沒有關(guān)系，但是要知道所攝取的東西和炸物所含有的面粉是一樣的。如果里面還加了水果干的話，更會攝取到過多的糖分。

　　谷類食品雖然可以填飽肚子，但是蛋白質(zhì)含量不足，所以最好減少谷類的攝取量，加點(diǎn)蛋等食品。認(rèn)為格蘭諾拉燕麥片很健康的人不在少數(shù)，但是攝取時(shí)必須注意攝取量、次數(shù)及搭配的食物。

　　秘籍6：甜面包是垃圾食物

　　應(yīng)該沒有人會覺得速食等垃圾食物很健康吧?那么，大家知道垃圾食物的定義是什么嗎?

　　所謂的垃圾食物是指高熱量且礦物質(zhì)及維他命等對身體有益的營養(yǎng)素含量少，容易被吸收的碳水化合物及對身體不好的脂質(zhì)、添加物含量多的食物。具體來說，像是漢堡及薯?xiàng)l，或是甜甜圈及爆米花、點(diǎn)心都屬于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包類幾乎都屬于垃圾食物。

　　早餐常會吃到的格子松餅及松餅等點(diǎn)心類面包，營養(yǎng)成分少，幾乎只能攝取到糖質(zhì)而已，這都不能說是有益健康的食品。所以應(yīng)該減少吃這一類食物作為早餐。

　　秘籍7：關(guān)注綠色蔬果昔及濃縮還原的果汁

　　認(rèn)為綠色蔬果昔是健康的早餐的人應(yīng)該很多吧?可以說是健康代名詞的綠色蔬果昔，必須關(guān)注的就是蔬果昔的內(nèi)容了。若是以甘藍(lán)、水芹、小松菜、甜椒等綠色蔬菜為中心的話就沒什么問題，但是也有些人因?yàn)榕驴喽尤胂憬?、蘋果及蜂蜜等含糖量高的食物，這就變得很糟糕了。

　　一言以蔽之的綠色蔬果昔，其實(shí)根據(jù)每個(gè)人的嗜好，所攝取的內(nèi)容也會有所不同。即使顏色是綠色，也有可能只是含糖量高的果汁。

　　與濃縮還原的果汁相同。還原的方法各式各樣，在還原的過程中多半會破壞其中的營養(yǎng)素，還有可能無法攝取到天然的營養(yǎng)。即使含有1天所需要攝取的蔬菜，也有可能完全攝取不到其中營養(yǎng)。而且，為了增加口感，多半的濃縮還原果汁中會添加許多水果。所以，覺得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推薦。

　　即使被稱為是健康的食品，最重要的還是其中的成分。不要只看到商品名稱或是印象就認(rèn)為有益健康，希望大家多多注意哦!

5針對4種不同體質(zhì)快速減肥

　　一、實(shí)體質(zhì)

　　一般來說，實(shí)性體質(zhì)的人身體強(qiáng)壯、肌肉發(fā)達(dá)、活動量大、氣粗力足、說話聲音洪亮，但是很容易腹脹、便秘、身體的排毒功能比較差，排汗、排尿、排便都有障礙，抗病力比較強(qiáng)?？梢猿砸幌聶幟?、石榴、梨、菠蘿、葡萄、柳橙、甘蔗、橄欖、梅子、印度棗等水果。

　　推薦食譜：菠蘿炒飯

　　材料：菠蘿、蝦仁、火腿、瑤柱。

　　制作：將菠蘿切開，用刀去掉內(nèi)瓤，用熱水燙一下;將蝦仁、瑤柱洗干凈放到鍋中和火腿一起炒，再放入米飯一起炒熟;將炒熟的米飯放在菠蘿里即可食用。

　　二、熱體質(zhì)

　　熱性體質(zhì)的人，身體總會有熱感，面孔總是紅熱，容易出現(xiàn)口渴舌燥的情況，喜歡喝冷飲，進(jìn)入冷氣房就會感覺很舒適，有著這種體質(zhì)的人大多形體消瘦，精神比較容易激動，大便干燥或者便秘。可以吃些火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、西瓜、獼猴桃等水果。

　　推薦食譜：獼猴桃湯圓

　　材料：糯米粉、杏仁、獼猴桃、椰漿。

　　做法：將獼猴桃用攪拌機(jī)打成汁，與糯米粉、粘米粉和成皮;將豆沙制成餡;用獼猴桃皮將豆沙包卷起來;上鍋蒸熟;然后加入椰漿制成的湯水，再撒上杏仁即可食用。

　　三、虛體質(zhì)

　　虛性體質(zhì)的原因是生命活動力衰退，人的精神比較萎靡、心悸短氣;盡管排便、排尿、排汗都正常，但元?dú)獠蛔?，對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、手心常濕、晚上常流冷汗。此外虛性體質(zhì)又分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛?？梢猿孕烟摇⒁?、烏梅、木瓜等水果。

　　推薦食譜：鮮果肉串

　　材料：腌肉、蝦仁、木瓜、蓮藕。

　　做法：將腌肉卷上卷，將木瓜切成塊;用竹簽串上腌肉、木瓜，放到鍋中煎成金黃色;將連藕切成薄片，平鋪在盤子上，將煎好的水果肉串放在上面即可。

　　四、寒體質(zhì)

　　寒性體質(zhì)的人，產(chǎn)熱能比較低，代謝率下降，經(jīng)常會出現(xiàn)手腳冰冷，臉色比一般人蒼白的現(xiàn)象，喜歡喝熱飲，很少口渴，即使是在炎炎夏日，進(jìn)入冷氣房也會覺得不適，需要喝杯熱茶或加件外套才會覺得舒服?？梢猿孕┝裆?、黑棗、芒果、桃子、龍眼、紅毛丹、金桔等水果。

　　推薦食譜：芝士明蝦

　　材料：大蝦、芝士、椰漿、芒果。

　　做法：將鮮蝦洗干凈，炸至金黃色;將椰漿、香精、糖放在一起攪成汁，把蝦放在上面，撒上一些芝士粉，上火焗一下;將芒果去皮，去核，取其果肉，將果肉放在盤子上，即可食用。

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