有人說運動減肥，有人說食療減肥，作為一個

懶得

運動又不會做飯的妹子來說，

睡覺減肥才是正道！

研究表明，保證充足的睡眠才是減肥的好方法，相信很多宅女都喜歡這種方式。

睡覺瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質(zhì)。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。

現(xiàn)在，就來看看小編為你推薦的秋冬季睡覺減肥法吧，只要每天睡夠充足的時間，不用刻意減肥，也能輕松瘦身。

具體方法如下:

1、睡前不要吃東西

    晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。

2、努力增加睡眠時間

嘗試早點結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵?如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉。

3、睡前小運動，姿勢很重要

先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下;

接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下，一邊各做20次;

保持側(cè)躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數(shù)20下，以相同的動作換另外一邊，動作應(yīng)盡量緩慢、柔和。

4、采用舒適的方式

　　壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

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