健身氣功是一項每個人都能參與、幾乎不受條件限制的體育項目，動作柔和、緩慢、舒展，同時又與呼吸、意念配合，對促進人的身心健康、社會和諧發(fā)展起著非常積極的作用，是一項特別適合在疫情期間進行的居家健身運動。今天和大家分享健身氣功的習(xí)練要點。

No.1 健身氣功的特點

一、注重整體鍛煉

健身氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的綜合鍛煉，這也是它區(qū)別于其他肢體運動鍛煉的關(guān)鍵所在。健身氣功的鍛煉特性就在于其主動地、內(nèi)向性地運用意識、通過調(diào)整人體內(nèi)在潛力，從而改善和增進人的整體功能，達到強身健體的目的。

二、運動風(fēng)格綿緩

柔和綿緩是健身氣功運動的一個顯著特征。它不僅僅表現(xiàn)在肢體外形和動作演練上，而且在呼吸調(diào)控上也應(yīng)該做到深、細、勻、長，就是在意念的運用上也要求精神放松、意識平靜。這樣的運動特點可以避免大強度運動后給人體生理帶來的各種負效應(yīng)，有利于在節(jié)能的情況下均勻地提高機體的各種生理機能。

三、養(yǎng)生作用明顯

養(yǎng)生，又稱攝生，就是“治未病”。人的身體素質(zhì)如何，疾病的發(fā)生與否，主要取決于人體機能狀況。從一定意義上講健身氣功就是改善人體機能的運動。

No.2 健身氣功的適宜人群

健身氣功少、青、中、老人群都適合習(xí)練，在針對不同年齡階段、不同健康水平的習(xí)練者時，個別難度較大的動作可以通過不同的動作幅度和調(diào)息次數(shù)來適應(yīng)。

No.3 健身氣功的鍛煉要領(lǐng)

一、松靜自然

它貫穿在整個習(xí)練過程的所有階段，也是防止練功出偏的關(guān)鍵所在。松指形體放松和精神放松，靜指練功時思想和情緒的平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。自然就是要把姿勢、呼吸、意念都按照生命活動的規(guī)律進行鍛煉。

二、動靜相兼

健身氣功鍛煉中“動”和“靜”有機結(jié)合，動就是形體運動，靜指內(nèi)心的安靜放松，做到外動內(nèi)靜，動中求靜。

三、練養(yǎng)結(jié)合

指將練功和自我調(diào)養(yǎng)有機的結(jié)合起來。

四、循序漸進

健身氣功動作雖然簡單，但要熟悉掌握，仍需要通過一段時間才能逐步掌握。不能急于求成，必須由簡到繁，循序漸進，逐步掌握全套功法。

五、持之以恒

這是最重要的一點。同是健身氣功習(xí)練者，但是取得的功效差別很大。原因很多，如習(xí)練不當(dāng)，雜念太多，外部干擾等等，但是不能堅持練習(xí)是最容易出現(xiàn)而又難以克服的毛病。