健身氣功是一項(xiàng)每個(gè)人都能參與、幾乎不受條件限制的體育項(xiàng)目，動(dòng)作柔和、緩慢、舒展，同時(shí)又與呼吸、意念配合，對(duì)促進(jìn)人的身心健康、社會(huì)和諧發(fā)展起著非常積極的作用，是一項(xiàng)特別適合在疫情期間進(jìn)行的居家健身運(yùn)動(dòng)。今天和大家分享健身氣功的習(xí)練要點(diǎn)。

No.1 健身氣功的特點(diǎn)

一、注重整體鍛煉

健身氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的綜合鍛煉，這也是它區(qū)別于其他肢體運(yùn)動(dòng)鍛煉的關(guān)鍵所在。健身氣功的鍛煉特性就在于其主動(dòng)地、內(nèi)向性地運(yùn)用意識(shí)、通過調(diào)整人體內(nèi)在潛力，從而改善和增進(jìn)人的整體功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

二、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格綿緩

柔和綿緩是健身氣功運(yùn)動(dòng)的一個(gè)顯著特征。它不僅僅表現(xiàn)在肢體外形和動(dòng)作演練上，而且在呼吸調(diào)控上也應(yīng)該做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，就是在意念的運(yùn)用上也要求精神放松、意識(shí)平靜。這樣的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可以避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后給人體生理帶來的各種負(fù)效應(yīng)，有利于在節(jié)能的情況下均勻地提高機(jī)體的各種生理機(jī)能。

三、養(yǎng)生作用明顯

養(yǎng)生，又稱攝生，就是“治未病”。人的身體素質(zhì)如何，疾病的發(fā)生與否，主要取決于人體機(jī)能狀況。從一定意義上講健身氣功就是改善人體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)。

No.2 健身氣功的適宜人群

健身氣功少、青、中、老人群都適合習(xí)練，在針對(duì)不同年齡階段、不同健康水平的習(xí)練者時(shí)，個(gè)別難度較大的動(dòng)作可以通過不同的動(dòng)作幅度和調(diào)息次數(shù)來適應(yīng)。

No.3 健身氣功的鍛煉要領(lǐng)

一、松靜自然

它貫穿在整個(gè)習(xí)練過程的所有階段，也是防止練功出偏的關(guān)鍵所在。松指形體放松和精神放松，靜指練功時(shí)思想和情緒的平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。自然就是要把姿勢(shì)、呼吸、意念都按照生命活動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行鍛煉。

二、動(dòng)靜相兼

健身氣功鍛煉中“動(dòng)”和“靜”有機(jī)結(jié)合，動(dòng)就是形體運(yùn)動(dòng)，靜指內(nèi)心的安靜放松，做到外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜。

三、練養(yǎng)結(jié)合

指將練功和自我調(diào)養(yǎng)有機(jī)的結(jié)合起來。

四、循序漸進(jìn)

健身氣功動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但要熟悉掌握，仍需要通過一段時(shí)間才能逐步掌握。不能急于求成，必須由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)，逐步掌握全套功法。

五、持之以恒

這是最重要的一點(diǎn)。同是健身氣功習(xí)練者，但是取得的功效差別很大。原因很多，如習(xí)練不當(dāng)，雜念太多，外部干擾等等，但是不能堅(jiān)持練習(xí)是最容易出現(xiàn)而又難以克服的毛病。