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合理鍛煉身體的好處有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:23

合理鍛煉身體的好處有哪些

現(xiàn)如今，很多人開始追求更好生活，開始進(jìn)行養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多種，每天進(jìn)行體育鍛煉可以有效的達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，但是需要進(jìn)行合理的鍛煉，不可以過度鍛煉，也不能降低鍛煉強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的良好效果，可能很多人對(duì)于合理鍛煉身體的好處還沒有一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起了解一下吧。

目錄日常如何合理運(yùn)動(dòng)合理鍛煉身體的好處有哪些鍛煉肌肉的最佳時(shí)間怎樣可以堅(jiān)持鍛煉身體健身小常識(shí)

1日常如何合理運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不是越早越好晨練時(shí)間選擇要把握

　　很多人都認(rèn)為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態(tài)還能對(duì)身體帶來益處，于是在天蒙蒙亮的時(shí)候就開始晨練，殊不知這樣的理解誤區(qū)反倒讓健康備受考驗(yàn)。

　　清晨太陽還沒有出來的時(shí)候，戶外的植物還沒有開始光合作用，經(jīng)過一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們?nèi)绻谶@個(gè)進(jìn)行鍛煉，吸入的絕大多數(shù)是二氧化碳，而此時(shí)排汗則很容易加重血液濃縮顯現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)缺血性中風(fēng)。正確合理的晨練時(shí)間尤為重要，建議朋友們盡量在太陽出來后半個(gè)小時(shí)左右在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即可避免類似的健康尷尬。

　　運(yùn)動(dòng)不是越累越好鍛煉時(shí)長需控制

　　夏季人體新陳代謝增快，有些朋友為了想快速達(dá)到排毒、健身的目的，開始嘗試大幅度增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法。而這種“自殺式”運(yùn)動(dòng)方式早已被養(yǎng)生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長時(shí)間、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)很容易身體吃不消，出現(xiàn)體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象，不但不能起到鍛煉身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運(yùn)動(dòng)并不是越雷越好，時(shí)間越長越好，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)至40分鐘即可，如果您覺得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達(dá)到健身排汗的目的。

　　運(yùn)動(dòng)出汗排毒的同時(shí)也讓身體內(nèi)的水分大量耗盡，補(bǔ)水勢在必行。夏季如何健康補(bǔ)水、補(bǔ)充體力，平衡機(jī)體功能尤為關(guān)鍵。下面就讓我們一起來看看夏季運(yùn)動(dòng)排汗之后的“補(bǔ)水”學(xué)問吧!

2合理鍛煉身體的好處有哪些

　　1.地板運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　2.洗衣袋運(yùn)動(dòng)

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

3鍛煉肌肉的最佳時(shí)間

　　一、鍛煉肌肉的原則便是要堅(jiān)持

　　肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。想要強(qiáng)壯肌肉不僅要堅(jiān)持的鍛煉，還要找到鍛煉肌肉的最佳時(shí)間。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　　上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30

　　下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00

　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉最為有益

　　原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　注意事項(xiàng)

　　對(duì)于那些想要擁有強(qiáng)壯肌肉的男人們來說，了解鍛煉肌肉的最佳時(shí)間才能更好的保持自己的肌肉，刺激肉體機(jī)制，生長出強(qiáng)壯而有力的肌肉。經(jīng)過科學(xué)分析，在下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間是鍛煉肌肉的最佳時(shí)間，這段時(shí)間是最有利于肌肉生長的。

　　要想鍛煉出肌肉，運(yùn)動(dòng)是最佳方式。那么，鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是何時(shí)?鍛煉肌肉的方法是什么?鍛煉肌肉的秘訣是什么?本文介紹鍛煉肌肉的最佳時(shí)間，讓你通過運(yùn)動(dòng)合理瘦身、變強(qiáng)壯。

4怎樣可以堅(jiān)持鍛煉身體

　　1、找一個(gè)合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

5健身小常識(shí)

　　一、一天最佳的鍛煉時(shí)間

　　上午9點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上7點(diǎn)左右。

　　二、最常用的健身器械是什么

　　啞鈴，最簡單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。

　　三、關(guān)于啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

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