減肥已經(jīng)成為你日常生活中永恒不變的話題，控制體重成為你的必修課？這種吃了又減，減完又吃周而復(fù)始的日子難道還沒(méi)過(guò)夠嗎？成功減重又難以維持，體重像坐過(guò)山車(chē)！到底要怎么辦？！體重君就為你送上超強(qiáng)版體重管理攻略！

體重管理，不僅是超重和肥胖間需要管理體重，在到達(dá)目標(biāo)體重后，更加需要均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)，才能長(zhǎng)期有效地將體重控制在健康的范圍之內(nèi)。

堅(jiān)持稱(chēng)量體重，堅(jiān)持每天測(cè)量體重，警惕體重反彈。如果體重反彈超過(guò)5公斤，需要重新進(jìn)入減重期。

堅(jiān)持控制飲食，在維持體重初期，建議每天一代餐+兩正餐+適量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。兩餐的正常飲食，堅(jiān)持使用量杯控制進(jìn)食量，不能暴飲暴食。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，維持健康的生活方式才是保持理想體重的長(zhǎng)遠(yuǎn)辦法。在維持體重期間，建議每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可維持身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)減重也有積極作用，如維生素B2、維生素B6和鐵等。

1.維生素B2：維生素B2參與機(jī)體中許多酶的組成，這些酶在氨基酸和嘌呤的代謝中起重要作用，從而維持脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的正常代謝。

2.維生素B6：維生素B6參與機(jī)體中許多酶的組成，與蛋白質(zhì)、脂質(zhì)代謝關(guān)系密切。

3.鐵：鐵是人體內(nèi)含量最多的一種必需微量元素，參與氧的運(yùn)輸和能量代謝。

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