隨著人們生活水平的提高，吃的越來(lái)越好。大街上、地鐵里到處看見(jiàn)大肚子翩翩的人。隨著我們的身體越來(lái)越胖，身體也就越來(lái)越差，出現(xiàn)了各種各樣的慢性病。

一、怎么胖起來(lái)的?

1、從飲食來(lái)講

我們攝入了過(guò)多的脂肪、蛋白質(zhì)和糖類，那些高熱量、高脂肪、高糖類的食物在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致體重超標(biāo)。另外，我們的蔬菜、水果吃得太少。不能將多余的熱量排出體外，這樣的人肯定會(huì)胖起來(lái)的。

2、從運(yùn)動(dòng)來(lái)講

我們的人越來(lái)越懶，出行有汽車代替了走路;上下有電梯代替了樓梯;隨著看電視的時(shí)間增多，體育活動(dòng)大大減少?？傮w來(lái)說(shuō)就是我們?nèi)梭w攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于支出的能量。

3、跟遺傳、精神狀態(tài)、環(huán)境因素等都有一定的關(guān)系

二、健康體重的標(biāo)準(zhǔn)

國(guó)際通用BMI(體質(zhì)指數(shù))來(lái)衡量

BMI=體重(kg)/身高(?)

例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。

肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、高脂血癥、心臟病、糖尿病、脂肪肝、呼吸困難、等等的疾病，有百害而無(wú)一利。

三、如何控制體重

1、控制飲食——少吃多餐、合理搭配。減肥者要以高蛋白，適量的碳水化合物和減少脂肪攝入為主。

2、天天運(yùn)動(dòng)，可分為有氧運(yùn)動(dòng)，和力量訓(xùn)練

基本上每天運(yùn)動(dòng)20-120分鐘(可累計(jì));每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練;

時(shí)下流行很多的減肥方法，但是最終要想減肥，只有支出的能量大于攝入的能量時(shí)，才可以起到作用。減肥沒(méi)有失敗的，只有中途放棄的。為了我們的健康，讓我們將減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底吧!

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