首頁(yè) 資訊上海理工大學(xué)開(kāi)設(shè)的《健康減脂》課，堅(jiān)持的學(xué)生，平均減重8斤

上海理工大學(xué)開(kāi)設(shè)的《健康減脂》課，堅(jiān)持的學(xué)生，平均減重8斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 01:33

一門(mén)“熱辣滾燙”的減脂課，如何讓大學(xué)生“享瘦”青春？

在“體重管理”成為全民熱詞的今天，上海理工大學(xué)一門(mén)名為《健康減脂》的體育課火了！這門(mén)從2022年開(kāi)設(shè)的課程，專(zhuān)為BMI≥25的“小胖墩”量身定制，不僅讓學(xué)生平均一學(xué)期瘦8斤、體脂率直降3%-5%，還誕生了“從200斤減到130斤”的勵(lì)志案例18。更難得的是，它通過(guò)“課程+飲食+文化”的立體化設(shè)計(jì)，讓減肥不再是痛苦的代名詞，而是青春里一場(chǎng)科學(xué)、快樂(lè)的健康蛻變。這背后，既是對(duì)大學(xué)生健康問(wèn)題的精準(zhǔn)回應(yīng)，也為高校體育教育改革提供了新思路。

一、科學(xué)設(shè)計(jì)，打破“減肥靠餓”的誤區(qū)

傳統(tǒng)減肥常陷入“節(jié)食傷身”或“運(yùn)動(dòng)受傷”的怪圈，而《健康減脂》課的成功，首先得益于“吃動(dòng)平衡”的科學(xué)理念。

1. 運(yùn)動(dòng)：短時(shí)高效，膝蓋友好

課程主打“短時(shí)多次”的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（如健身操、開(kāi)合跳），每次控制在40分鐘內(nèi)，既保證燃脂效率，又避免大體重學(xué)生因長(zhǎng)時(shí)間跑步損傷膝蓋。進(jìn)階課程還加入游泳、增肌訓(xùn)練等，逐步提升體能。更貼心的是，每節(jié)課用血氧儀監(jiān)測(cè)心率，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在安全有效范圍內(nèi)。

2. 飲食：不餓肚子，吃對(duì)才是關(guān)鍵

“減肥也要好好吃！”——這是課程的核心口號(hào)。學(xué)校食堂推出的減脂餐（16-18元/份）由醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科指導(dǎo)設(shè)計(jì)，包含雞胸肉、牛肉、水煮蝦等高蛋白食材，搭配西蘭花、糙米飯，低油低鹽卻營(yíng)養(yǎng)均衡。學(xué)生還需在班級(jí)群打卡飲食記錄，老師通過(guò)分析數(shù)據(jù)，針對(duì)性調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免節(jié)食導(dǎo)致的肌肉流失或暴飲暴食。

3. 睡眠與心理：被忽視的減脂密碼

課程甚至關(guān)注睡眠質(zhì)量，通過(guò)問(wèn)卷和傳感器監(jiān)測(cè)學(xué)生作息，因?yàn)椤鞍疽箷?huì)打亂代謝，讓減肥事倍功半”。心理層面，老師用“陪伴式教學(xué)”緩解減肥焦慮，鼓勵(lì)學(xué)生“按自己的節(jié)奏來(lái)”，避免因急于求成而放棄。

二、個(gè)性化服務(wù)，讓減肥不再“孤獨(dú)”

減肥最難的是堅(jiān)持，而《健康減脂》課通過(guò)精準(zhǔn)干預(yù)和社群支持，把“一個(gè)人的戰(zhàn)斗”變成了“一群人的狂歡”。

1. 分層教學(xué)，量身定制方案

課程不搞“一刀切”。入學(xué)前，學(xué)生需通過(guò)BMI、體脂率、腰臀比等多維度評(píng)估肥胖程度；課程中，老師根據(jù)體能差異設(shè)計(jì)個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，例如體能較弱的學(xué)生可減少波比跳次數(shù)，轉(zhuǎn)而加強(qiáng)核心訓(xùn)練。

2. 數(shù)據(jù)追蹤，用事實(shí)激勵(lì)信心

從課前體測(cè)到課后復(fù)盤(pán)，學(xué)生通過(guò)可穿戴設(shè)備實(shí)時(shí)查看心率、血氧等數(shù)據(jù)，直觀感受“今天又消耗了300大卡”的成就感。劉昌浩就坦言：“看到體重一點(diǎn)點(diǎn)下降，我才有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力?！?/p>

3. 社群陪伴，告別“減肥羞恥”

課程打造了“無(wú)標(biāo)簽化”的友好環(huán)境。在這里，沒(méi)人會(huì)嘲笑“胖子”，因?yàn)椤昂芏嗳吮饶氵€胖”。學(xué)生們自發(fā)組隊(duì)騎行、打卡，甚至周末約騎到共青森林公園，讓減肥成了社交生活的一部分。

三、從一門(mén)課到一種文化，校園健康生態(tài)的“破圈”探索

《健康減脂》課的影響早已超越課堂，它帶動(dòng)了校園健康文化的整體升級(jí)。

1. 配套升級(jí)：減脂餐只是起點(diǎn)

食堂減脂窗口的推出，不僅滿(mǎn)足課程學(xué)生需求，更潛移默化地改變?nèi)ｏ嬍筹L(fēng)尚。未來(lái)，餐品還會(huì)隨季節(jié)調(diào)整（如夏季增加茶樹(shù)菇），讓健康飲食“常吃常新”。學(xué)校還計(jì)劃開(kāi)設(shè)游泳、擊劍等課程，形成“體質(zhì)監(jiān)測(cè)-運(yùn)動(dòng)處方-效果追蹤”的閉環(huán)管理，覆蓋更多學(xué)生。

2. 賽事與文化：讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣

學(xué)校通過(guò)“三層級(jí)”賽事體系（錦標(biāo)賽、全員項(xiàng)目、趣味活動(dòng)），將運(yùn)動(dòng)融入日常。比如太極拳、八段錦適合養(yǎng)生黨，籃球賽吸引競(jìng)技愛(ài)好者，而體育嘉年華則用游戲化設(shè)計(jì)點(diǎn)燃全員熱情。這種“月月有活動(dòng)”的氛圍，讓運(yùn)動(dòng)從“任務(wù)”變成了“生活方式”。

3. 社會(huì)意義：回應(yīng)一代人的健康焦慮

國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲以上居民肥胖率達(dá)16.4%，大學(xué)生更是外賣(mài)、熬夜、久坐的“重災(zāi)區(qū)”。這門(mén)課的爆火，恰恰戳中了年輕人對(duì)科學(xué)減肥的迫切需求。它證明：高校不僅能傳授知識(shí)，更能成為健康生活的“孵化器”。