而且，高血壓不再是中老年人的“專利”，30歲以下的人高血壓的患病率已經(jīng)達(dá)到10%，上升的趨勢(shì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中老年人。

  有統(tǒng)計(jì)顯示，在中國(guó)每年死亡的300萬(wàn)心血管病病人中，50%都與高血壓有關(guān)。

       大多數(shù)人得了高血壓，就像被判了“死刑”似的，每天把藥當(dāng)飯吃。某些西藥副作用大，藥越吃越多，血壓越來(lái)越不穩(wěn)定。都知道這藥吃多了不好，但不吃又不不行。

       吃藥降低血壓不是唯一的選擇，生活中，我們應(yīng)明智的降低血壓。今天，免費(fèi)送給大家一個(gè)既安全又有效的降血壓方法。

每天只花半小時(shí)
  血壓平穩(wěn)一輩子！

       俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)更加重要。而慢跑特別適合大部分高血壓病人運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁苁且环N普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。

       慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。如果能堅(jiān)持慢跑，一定可以使血壓穩(wěn)定，保持身體健康。

       1. 腿始終保持彎曲，支撐腳在中掌部位形成支撐點(diǎn)，身體呈S型。

       2. 身體略前傾，落地時(shí)支撐腳位于身體的正下方。

       3. 直接把支撐腳用大腿后側(cè)肌群的力量拉離地面。

       4. 小步幅高頻率，支撐腳拉離地面后不要過度前伸。

       5. 讓全身的肌肉保持放松的狀態(tài)。

       注意：

      慢跑的時(shí)間應(yīng)由少逐漸增多，每次以15~30分鐘為宜。慢跑時(shí)的速度要慢，不要快跑。

       經(jīng)常慢跑，會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加，能促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，可使血壓平穩(wěn)下降。

        體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。

       規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

       跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。

       有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

       慢跑對(duì)減脂瘦身很有效果，因?yàn)槌藙傞_始的20分鐘左右會(huì)利用體內(nèi)糖原來(lái)供能外，之后的時(shí)間都是通過直接消耗脂肪來(lái)達(dá)到供能的目的。

      規(guī)律的慢跑運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

       處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

     生命在于運(yùn)動(dòng)！慢跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。

相關(guān)知識(shí)

【慢跑半小時(shí)】慢跑半個(gè)小時(shí)可以嗎
每天慢跑半小時(shí)，這六種疾病遠(yuǎn)離你！
高血壓，慢跑？每天早上慢跑，對(duì)于我的高血壓，有好處...
每天跑步半小時(shí)一個(gè)月瘦多少斤
每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎
散步慢跑氣功太極拳 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)令血壓平穩(wěn)
【每天一小時(shí)，健康一輩子】大學(xué)校園夜跑活動(dòng)策劃方案
高血壓患者每天早上慢跑有益處嗎？
每天慢跑半小時(shí)，堅(jiān)持一兩年，7大變化讓你重獲新生！
慢跑真的能降血壓?jiǎn)幔?/a>

網(wǎng)址: 慢跑 每天只花半小時(shí) 血壓平穩(wěn)一輩子 http://m.u1s5d6.cn/newsview1284975.html