今天，對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)瑜伽，身體僵硬的你，我推薦9個(gè)簡(jiǎn)單的初學(xué)者拉伸瑜伽動(dòng)作。
9個(gè)瑜伽入門(mén)拉伸動(dòng)作
1.低位弓步-拉伸髖部前側(cè)
左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝 雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上 髖部向前向下沉 保持30秒，換邊 2.加強(qiáng)側(cè)伸展-拉伸腿部后側(cè)
右腳在前，左腳在后，腳跟稍微左右錯(cuò)開(kāi) 雙腿伸直，髖部擺正 上半身往前往下折疊 保持脊柱延展，雙腿大腿前側(cè)有力上提 保持30秒，換邊 3.簡(jiǎn)易坐側(cè)伸展-拉伸身體側(cè)面
簡(jiǎn)易坐，左手在左側(cè)撐地，右手向上向左側(cè)延展 保持右肩膀向后打開(kāi)，左胸腔向前 彎曲左手肘，加強(qiáng)拉伸 保持30秒，換邊 4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝后側(cè)
來(lái)到斜板式，然去左膝蓋落地 右腳跟往后往下蹬 保持30秒，換邊 5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側(cè)
站立，彎曲右腿，左手扶墻 右手向后抓右腳背 拉腳跟靠近右臀部 保持30秒，換邊 6.半鴿子式-拉伸髖部外側(cè)
右腿彎曲在前，小腿和膝蓋外側(cè)落地 左腿向后伸直，腳背小腿膝蓋貼地 髖部擺正，雙手撐地 保持30秒，換邊 7.站立靠墻拉伸-拉伸肩膀前側(cè)和胸肌
側(cè)對(duì)墻站立，左腿在前，右腿在后 左手肘彎曲，小手臂和掌心貼墻 右肩膀向后，左胸腔向前 保持30秒，換邊 8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側(cè)和腋窩
來(lái)到金剛坐，右手在上彎曲向下，摸到頸椎下方后側(cè) 左手在下彎曲向上，左手背貼上背部 保持30秒，換邊 9.仰臥扭轉(zhuǎn)-拉伸脊柱
仰臥，彎曲左腿，右手放在左膝蓋外側(cè) 向右側(cè)著地，磚頭看左側(cè) 保持30秒，換邊 作為身體僵硬的瑜伽初學(xué)者，要從簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽拉伸體式開(kāi)始，保持30秒-1分鐘，每天堅(jiān)持，身體柔韌性真的會(huì)得到很大的改善哦！
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