【瑜伽】這些體式配合上瑜伽磚輔助，練習(xí)效果加倍噢！

2023/1/12 14:52:02

很多人練習(xí)瑜伽時(shí)，不喜歡用瑜伽磚，認(rèn)為瑜伽磚是新人才需要的……但其實(shí)，不管你是資深練習(xí)者還是瑜伽小白，使用瑜伽磚都可以大大增加你在練習(xí)當(dāng)中的正位感及練習(xí)效果！所以，千萬(wàn)不要排斥在瑜伽練習(xí)中使用瑜伽磚噢

今天，小編介紹11個(gè)用瑜伽磚練習(xí)的進(jìn)階和退階版本體式，適合不同基礎(chǔ)的伽人練習(xí)，希望對(duì)大家有所幫助！

01、大拜式-大拜式開(kāi)肩

退階版本：

大拜式進(jìn)入，瑜伽磚放于額頭下方

雙肩放松，將瑜伽磚放于額頭下

適合肩頸、背部較為緊張的伽人

減少拉伸的疼痛感

讓你更舒服的呆在這個(gè)體式

進(jìn)階版本：

保持大拜式姿勢(shì)，瑜伽磚放于手肘下

在這個(gè)體式里面使用瑜伽磚

能更強(qiáng)烈的感受手臂與胸腔的拉伸

配合呼吸，停留1-2分鐘

02、下犬式

退階版本：

瑜伽磚在下犬式當(dāng)中的兩種用法

一種針對(duì)初學(xué)者練習(xí)下犬式時(shí)

在雙手下方撐瑜伽磚可以等長(zhǎng)拉伸

在下犬式中能感到更為舒適

進(jìn)階版本：

第二，可以將瑜伽磚放在雙腳下方

這個(gè)版本適合能力較強(qiáng)的瑜伽練習(xí)者

03、站立前屈

退階版本：

很多人初學(xué)者在練習(xí)站立前屈時(shí)

總是會(huì)用腰椎代償發(fā)力，腰部感覺(jué)不適

解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度

同時(shí)適當(dāng)彎曲膝蓋幫助屈髖

這樣你會(huì)感覺(jué)在站立前屈中更為舒適

進(jìn)階版本：

進(jìn)階版本適合屈髖能力強(qiáng)的伽人

可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚

04、騎馬式

從下犬式進(jìn)入騎馬式

將瑜伽磚放在身體兩側(cè)

使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正

從而讓脊柱更好地延展向上

05、三角伸展式

退階版本：

在三角伸展式當(dāng)中使用瑜伽磚

可以大大加強(qiáng)體式的穩(wěn)定性

將瑜伽磚放在下方支撐地面的手

可以更好地幫助脊柱延展

兩側(cè)側(cè)腰可以更好地等長(zhǎng)拉伸

進(jìn)階版本：

能力較強(qiáng)的伽人可以嘗試練習(xí)加強(qiáng)三角式

在雙手之中握住瑜伽磚，向內(nèi)推瑜伽磚

這樣練習(xí)側(cè)腰的拉伸感會(huì)更加強(qiáng)烈

06、駱駝式

進(jìn)階版本：

對(duì)于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會(huì)員

可以將瑜伽磚放在腳踝外側(cè)

在后彎時(shí)可以增加腰椎的空間

退階版本：

對(duì)于初學(xué)瑜伽者而言一般腰部都比較僵硬

身體前側(cè)也比較緊張，建議練習(xí)這個(gè)版本

雙膝下方墊磚，大腿內(nèi)側(cè)夾磚穩(wěn)定骨盆

07、臥英雄式

退階版本：

對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言臥英雄比較難

可以做以上這個(gè)退階版本

將瑜伽磚放在身后，屈手肘小臂撐磚

慢慢感受胸腔打開(kāi)和身體前側(cè)的拉伸

這樣練習(xí)可以很好的減輕腰椎的壓力

進(jìn)階版本：

對(duì)于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會(huì)員而言

可以將瑜伽磚放在胸椎下方

可以更好地感受身體前側(cè)的打開(kāi)

08、仰臥束角式

退階版本：

瑜伽新人由于髖關(guān)節(jié)比較緊張

練習(xí)束角式時(shí)髖關(guān)節(jié)壓力較大

可以在兩側(cè)膝蓋外側(cè)墊瑜伽磚

能夠很好地減輕髖關(guān)節(jié)的壓力

進(jìn)階版本：

第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚

這種方法適合有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者

這種方法既能靈活髖關(guān)節(jié)同時(shí)又能開(kāi)胸

09、橋式

退階版本：

這個(gè)版本適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)

由于初學(xué)者下背力量較為薄弱

將瑜伽磚墊在腰骶連接處

既能加強(qiáng)下背力量又能緩解腰部酸痛

進(jìn)階版本：

有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的伽人可以練習(xí)這個(gè)版本

將瑜伽磚墊在腰骶位置，單腿向上伸直

這樣練習(xí)能加強(qiáng)核心，而且也更為舒適

10、仰臥扭脊式

練習(xí)仰臥扭脊式時(shí)，很多人膝蓋不能落地

將瑜伽磚墊在膝蓋下方會(huì)感覺(jué)更為舒適

11、仰臥舉腿式

在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，很多人雙腿無(wú)力發(fā)抖

有些人收不緊核心導(dǎo)致腰椎懸空增加負(fù)擔(dān)

如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決

夾磚的目的是啟動(dòng)大腿內(nèi)收肌穩(wěn)定骨盆

同時(shí)也能啟動(dòng)腹橫肌，幫助穩(wěn)定腰椎

Tips：以上11個(gè)體式是我們平時(shí)上課經(jīng)常都會(huì)練習(xí)到的，大家可以對(duì)比一下在體式里使用瑜伽磚和不用磚的區(qū)別噢，歡迎文末留言告訴我你的練習(xí)體會(huì)！

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