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夏天已到，是不是自身的小肚子還是圓圓的？

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動作01

半船式準(zhǔn)備，小腿中間夾住瑜伽磚配合呼吸，軀干左右兩側(cè)交替扭轉(zhuǎn)左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作02

臀部著地，身體向后傾，手肘撐地雙腿向前伸直，小腿中間夾住瑜伽磚呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作03

保持上一動作的基礎(chǔ)腳踝中間夾住瑜伽磚呼氣，收緊核心髖部帶動雙腿左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)重復(fù)練習(xí)10-15次

動作04

斜板式準(zhǔn)備，瑜伽磚放雙手中間呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)移動四柱支撐一次，吸氣，還原呼氣，換右側(cè)繼續(xù)，重復(fù)5-8次

動作05

坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地雙手拿住瑜伽磚，呼氣，收緊核心從背后抓住瑜伽磚順時針繞圈重復(fù)練習(xí)10-15次

動作06

保持斜板式，瑜伽磚放右手外側(cè)呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前碰磚吸氣，還原，重復(fù)8-10次后換邊

動作07

與動作1不同的是雙腳落地雙手握住瑜伽磚左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)重復(fù)練習(xí)10-15次

動作08

臀部著地，身體后仰，手掌落地雙腿向前伸直微微離地瑜伽磚放在雙腳中間呼氣，收緊核心，雙腿向中間并攏吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作09

保持動作8的準(zhǔn)備姿勢雙腿屈膝并緊，呼氣，收緊核心髖部帶動雙腳跨過瑜伽磚向左右兩側(cè)點地左右交替為一次，重復(fù)10-15次

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