首頁(yè) 資訊 跳踏板操有哪些動(dòng)作要領(lǐng)

跳踏板操有哪些動(dòng)作要領(lǐng)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月19日 15:33

  現(xiàn)在的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)真是花樣越來(lái)越多,可以讓人在不知不覺(jué)中練出好身材,還絲毫不覺(jué)得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇,拉丁、街舞、普拉提這樣的詞匯更是層出不窮,令人應(yīng)接不暇。一塊小小的踏板,一支動(dòng)感強(qiáng)勁的舞曲,就可以讓你在上下舞動(dòng)間,輕松踏出休閑節(jié)拍,輕松踏出好身材,難怪人們對(duì)它著迷。

  與板共舞:

  踏板操的魅力所在

  練踏板操有什么好處?看看身材欣長(zhǎng)、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動(dòng)感的節(jié)奏,充滿激情的講解,賈教練說(shuō),踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信。

  據(jù)賈教練介紹,活力踏板操作為健美操的一種形式在國(guó)際上早就流行開(kāi)來(lái),并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成,因此具備了健美操的所有特點(diǎn),同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。

  由于第一次練習(xí)踏板操,我在做許多新動(dòng)作時(shí)常常跟不上節(jié)奏,不免心里有些怯怯的,但每當(dāng)做完一遍,都能聽(tīng)到教練富有感染力的聲音:“非常好!做得太棒了!再來(lái)一次好嗎?”由于受到鼓勵(lì),自己在做動(dòng)作時(shí)也慢慢放松自如了。其實(shí)這是教練的一種教學(xué)藝術(shù)。賈教練說(shuō),由于許多人對(duì)踏板操不很熟悉,做動(dòng)作時(shí)難免會(huì)放不開(kāi),這樣當(dāng)然不利于達(dá)到它應(yīng)有的效果。這時(shí)候教練的鼓勵(lì)就變得非常重要。

  在訓(xùn)練過(guò)程中有許多上、下板的動(dòng)作,許多人就會(huì)擔(dān)心這樣一個(gè)問(wèn)題:“踏板操”的安全性怎么樣?其實(shí)踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng),跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少,自然能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊,最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

  識(shí)板走步:

  踏板操的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)

  活力踏板操所用的踏板一般長(zhǎng)100厘米、寬35厘米、高10厘米,當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度,高度越高,練習(xí)的強(qiáng)度就越大。

  活力踏板操最基本的動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”,就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”,轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。

  賈教練在帶領(lǐng)大家練習(xí)的同時(shí),嘴里還不停地提示大家:“來(lái)!下個(gè)動(dòng)作:側(cè)點(diǎn)步!”

  娛樂(lè)塑身:

  踏板上的享受

  踏板的使用給健身者提供了一個(gè)立體的、全方位的活動(dòng)空間,讓健身活動(dòng)的動(dòng)作內(nèi)容大大增加,使之變化更加多樣而有趣了,整個(gè)健身的過(guò)程都透著娛樂(lè)與健身的快樂(lè)。

  但不可否認(rèn),由于練習(xí)者來(lái)練習(xí)的次數(shù)和領(lǐng)悟能力的不同,教練在動(dòng)作編排上要下很多工夫。賈教練說(shuō),為了讓經(jīng)常來(lái)練習(xí)的會(huì)員有新鮮感,他們必須在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上做多種組合,并且教練會(huì)根據(jù)自己和會(huì)員的具體情況加入一些不同的舞蹈動(dòng)作,以增加新鮮感和娛樂(lè)性。

  由于踏板是一個(gè)立體物,有高度、長(zhǎng)度和寬度,并且在練習(xí)的時(shí)候要克服重力作用,所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí),就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過(guò)長(zhǎng)期的踏板操練習(xí),將幫助我們提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作后,對(duì)腿部和臀部還有很好的塑形作用。

  安全手冊(cè):

  ●腳踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不穩(wěn)定。

  ●不要將腳跟抬離踏板,“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

  ●下板時(shí)腳尖應(yīng)該先著地,隨后腳跟落地,這樣可以使身體得到緩沖。

  ●膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為了提供緩沖,防止背部扭傷。

  ●保持收腹的狀態(tài),使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

  ●保持均勻呼吸,不要屏氣。

  實(shí)用貼士:

  ■服裝要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操,其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。

  ■每節(jié)課除了開(kāi)始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松,主體部分既可以都做踏板操,也可以將踏板操和相對(duì)平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),做到動(dòng)靜互補(bǔ),增加新鮮感。

  ■頻率每周至少應(yīng)做3次,3個(gè)月為一個(gè)周期。

  ■平時(shí)要多鍛煉,比如有空多爬爬樓梯,這樣可以和踏板操很好地配合起來(lái)

相關(guān)知識(shí)

踏板操的好處有哪些
有氧踏板操
踏板操教學(xué)
踏板操
健美操踏步的動(dòng)作要領(lǐng)
踏板操 經(jīng)典瘦腿運(yùn)動(dòng)
原地踏步跳動(dòng)作要領(lǐng)詳細(xì)講解
有氧踏板
踏板操:腳踏實(shí)地的鍛煉
空中腳踏車(chē)有很多作用,它有哪些要領(lǐng),我們應(yīng)如何做這個(gè)動(dòng)作?

網(wǎng)址: 跳踏板操有哪些動(dòng)作要領(lǐng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1283421.html

推薦資訊