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低卡早餐吃什么?8道低卡早餐食譜推薦!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月19日 11:31

告別高熱量早餐!8款植物基美食,從隔夜燕麥到中式蒸糕,低卡高纖還抗餓,懶人也能5分鐘搞定,控糖養(yǎng)顏一步到位~

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拒絕包子油條!8道植物基早餐,低卡高纖還抗餓,從西式隔夜杯到中式蒸糕,手殘黨也能輕松搞定,開啟全天好狀態(tài)~

① 燕麥奇亞籽隔夜杯

食材:燕麥、杏仁奶、奇亞籽、藍莓

做法:睡前混合冷藏,晨起加水果

亮點:控糖組合,血糖波動降30%,懶人必備!

② 菠菜牛油果能量碗

食材:牛油果、菠菜、全麥面包

做法:打成泥抹面包,配番茄雞蛋

貼士:番茄+橄欖油,吸收率提升5倍!

③ 皂角米桃膠燉奶

食材:皂角米、桃膠、椰奶

做法:泡發(fā)后燉4小時,加椰奶更香濃

優(yōu)勢:植物膠質(zhì)豐富,潤肺又養(yǎng)顏~

④ 鷹嘴豆蔬菜卷

食材:鷹嘴豆、全麥卷餅、蔬菜

做法:鷹嘴豆壓泥卷蔬菜,配酸奶醬

數(shù)據(jù):膳食纖維爆棚,腸道超通暢!

⑤ 奇亞籽香蕉烤燕麥

食材:燕麥、香蕉、奇亞籽

做法:混合烤25分鐘,外焦里嫩

口感:像蛋糕!抗餓4小時不心慌~

⑥ 豆腐蔬菜蛋餅

食材:嫩豆腐、蔬菜、全麥粉

做法:煎至兩面金黃,配番茄醬

亮點:高蛋白零蛋版,素食者友好~

⑦ 藜麥蔬菜沙拉碗

食材:藜麥、牛油果、雞蛋

做法:煮藜麥配蔬菜,淋油醋汁

心機:唯一全蛋白植物食材,健身必吃!

⑧ 南瓜山藥蒸糕

食材:南瓜、山藥、全麥粉

做法:蒸20分鐘,無添加更健康

優(yōu)勢:寶寶都愛吃,當加餐超合適~

植物基早餐不單調(diào)!從快手冷藏到烤箱料理,8種吃法換著來~

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