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高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）出現(xiàn)后，引起了一波喧嘩潮，許多人紛紛喊著「它有利減肥瘦身」的效果大過于傳統(tǒng)跑步運(yùn)動。

但偏屬于HIIT派與跑步派的人都有彼此的論戰(zhàn)與爭議，互相提出不同的意見與想法，企圖找到「更適用于減肥」的方式。與其去談哪個(gè)比較好，不如去談哪個(gè)比較適合自己。

1. 運(yùn)動時(shí)間20分鐘？

就運(yùn)動時(shí)間20分鐘而言，HIIT的效果肯定大過于只有20分鐘的跑步，原因在于Excess Postexercise Oxygen Consumption（運(yùn)動后氧耗）。但同時(shí)的，輸出的高能量功率，就必須納入等值的食物與熱量，這些熱量將會被存儲起來，以準(zhǔn)備下次的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

如果忍住不進(jìn)食呢？人體生理機(jī)制非常聰明，一旦我們刻意在強(qiáng)度運(yùn)動后不進(jìn)食，身體會明白「忍饑耐餓」的重要性，身體自然會降低基礎(chǔ)代謝率。這也是為什么，不鼓勵減肥的人不要以「不吃」為重點(diǎn)，與其談?wù)摬怀?，反而該談?wù)撀斆鞒浴?/p>

2. 適用性廣泛？

HIIT運(yùn)動并不適用于初學(xué)者或是初期減肥者，但跑步、健走對于初期想減肥的朋友卻是安全的運(yùn)動。除了腿部有傷和心臟疾病患者外，大部分人都能接受跑步健走，差異只取決于速度上的差異。以單次來看，HIIT的減肥效果很高，但以長期來看，每兩天就做HIIT訓(xùn)練可能不那么安全，就安全經(jīng)濟(jì)上來說，跑步是更合宜所有人的。

3. 長期耕耘跟短期見效？

就短時(shí)間效能而言，HIIT的效果會遠(yuǎn)大于跑步。跑步非常適用于減重減脂，但必須透過兩個(gè)重點(diǎn)要求：盡量維持20分鐘以上的練習(xí)時(shí)間（否則你倒不如做HIIT），以及維持在最大心跳率的70~80%之間，這是最適用于燃脂的心跳區(qū)間。

跑太快會失去減脂的效果，跑慢如同散步效果不彰，所以以最大心跳的70%為最安全的做法。

4. 生理適應(yīng)期，或稱減重停滯期

當(dāng)跑步的路線與時(shí)間大概都沒有太多變化時(shí)，體重或體脂會在生理已適應(yīng)的情況下維持常態(tài)平衡狀態(tài)。你會變得更健康、但體脂肪與體重卻不會再有變化。這時(shí)候是生理已適應(yīng)狀態(tài)，但對減重者而言就稱為「減重停滯期」。

要跨過減重停滯期，除了增加運(yùn)動時(shí)間（量）外，就是增加強(qiáng)度或是不同的練習(xí)。這時(shí)候就是HIIT結(jié)合跑步最好的時(shí)機(jī)。可以有效跨過停滯期，也能在體能的金字塔上多蓋一層，打穩(wěn)健康基礎(chǔ)。

最適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵?0分鐘的跑步練習(xí)搭配上10~20分鐘的HIIT練習(xí)。不只可以有效減脂，還能讓訓(xùn)練更加多采多姿。

但不管是選擇什么樣的方式企圖瘦身減肥，都少不了搭配合理飲食、落實(shí)熱身收操以及傷害預(yù)防等。

本文來自don1don

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