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7.3日健身計(jì)劃：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 07:47

7.3日健身計(jì)劃：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與瑜伽
1. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
動(dòng)作：蹲跳、開合跳、深蹲跳、波比跳
時(shí)長(zhǎng)：24分鐘
感受：全程高強(qiáng)度，心臟有些不適，但堅(jiān)持下來感覺很好

高效腹部訓(xùn)練
動(dòng)作：簡(jiǎn)單腹部動(dòng)作
時(shí)長(zhǎng)：10分鐘
感受：動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果一般

肝膽經(jīng)瑜伽
動(dòng)作：簡(jiǎn)單排毒動(dòng)作
時(shí)長(zhǎng)：12分鐘
感受：動(dòng)作少，適合放松

? 早餐：
飲品：冰手沖（輕樂咖葡萄柚）
水果：柚子皮的白壤，加檸檬果汁
其他：草莓酸歐2片，山姆螺旋藻果汁120g，糖心蛋，橙子

? 午餐：
食物：卷王的蘆筍雞肉卷半個(gè)
飲品：檸檬茶

? 零食：無

排便：少，過程不順利

? 腹脹：中度腹脹，積水，脹氣感輕

輔助：三伏貼+仙人揉腹

通過這一天的健身和飲食計(jì)劃，感覺整體狀態(tài)有所提升，雖然有些動(dòng)作強(qiáng)度較大，但堅(jiān)持下來效果顯著。腹部訓(xùn)練雖然簡(jiǎn)單，但也有一定的效果。瑜伽則適合放松身心，適合在忙碌一天后進(jìn)行。早餐的選擇豐富，午餐則以卷王的蘆筍雞肉卷為主，整體營(yíng)養(yǎng)均衡。