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月子餐怎么吃又有營養(yǎng)又不長胖

趙會(huì)榮婦產(chǎn)科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68主頁

如果想吃月子餐既有營養(yǎng)又不長胖，建議多吃清淡且營養(yǎng)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等高蛋白食物，以及玉米、燕麥等粗糧。此外，還可多吃新鮮的蔬菜和水果，如胡蘿卜、海帶、蓮藕、獼猴桃、蘋果等，這些水果、蔬菜中含有豐富的維生素以及微量元素，可以為機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還含有一定的膳食纖維，膳食纖維可以加快胃腸道蠕動(dòng)，使機(jī)體更好地消化和吸收食物。

如果產(chǎn)婦不注意個(gè)人飲食，長期進(jìn)食高脂肪或高熱量的食物，如漢堡、炸雞、肥肉等，不容易被機(jī)體及時(shí)消化、吸收，便可能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，進(jìn)而導(dǎo)致長胖。因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)以后要通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)，還要給嬰兒提供奶水，所以月子期間的產(chǎn)婦不可通過節(jié)食減肥。此時(shí)，應(yīng)保持營養(yǎng)均衡，避免由于機(jī)體營養(yǎng)攝入不足而導(dǎo)致自身營養(yǎng)不良或者奶水分泌少，對(duì)產(chǎn)婦自身的健康以及嬰兒的生長發(fā)育均不利。

2023-08-27瀏覽4641次

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劉銀姣主任醫(yī)師河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲月子餐該怎么吃"月子餐的飲食可以分為以下幾個(gè)階段：n第一、在產(chǎn)后的第一周，在一到七天之內(nèi)，主要是為了排除惡露。所以飲食的原則主要是以活血化瘀、恢復(fù)氣血、恢復(fù)腸胃功能為主，可以吃小米紅糖粥、蔬菜粥、大棗粥。n第二、產(chǎn)后的第二周主要是調(diào)理身體，可以選擇雞湯、芝麻山藥粥、魚湯、羊肉湯、銀耳羹，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦還可以喝鴿子湯，能夠加快傷口的愈合。n第三、產(chǎn)后的第三周到第四周，這時(shí)候惡露比較少，主要是以補(bǔ)氣血衛(wèi)生，可以吃魚湯、桃仁湯、黃豆湯、米酒蛋花湯，如果產(chǎn)婦不喜歡吃油膩的湯，可以嘗試蔬菜湯，比如使用絲瓜、毛豆、西芹和西蘭花用來煮湯。"郭紅枝副主任醫(yī)師長治市婦幼保健院三甲寶寶營養(yǎng)餐"在4-6月齡時(shí)，要逐漸添加寶寶營養(yǎng)餐，以滿足寶寶所需的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等。在4-6月齡時(shí)可以補(bǔ)充米糊、米粉、爛粥、蛋黃泥、魚泥、豆腐、果汁、菜泥等。7-9月齡時(shí)可以增添爛面片、餅干、肝泥、肉末等。10-12月齡時(shí)可以添加碎菜、碎肉、掛面、面包等。在添加輔食時(shí)，要注意添加的原則和順序，如從稀到稠，從細(xì)到粗，從少到多，適應(yīng)一種食物后再添加另一種。"李彩霞副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院三甲肺結(jié)核營養(yǎng)餐有哪些"肺結(jié)核的營養(yǎng)餐比較多，常見的有大米粥、小米粥、八寶粥、雞蛋湯、疙瘩湯、鯽魚燉豆腐、銀耳燉燕窩。此外，冬瓜羊肉湯、牛尾湯、清蒸鯽魚、清蒸鱸魚、清蒸多寶魚等等對(duì)于肺結(jié)核來說，營養(yǎng)價(jià)值都比較高。n肺結(jié)核由于是一種慢性消耗性的疾病，因此還需要多攝入富含維生素C的蔬菜和水果，以增強(qiáng)自身的抵抗力。常見的有素炒油麥菜、熗炒牛心菜、素炒西蘭花等等，也可以吃橙子、獼猴桃、柚子、蘋果、西紅柿等來補(bǔ)充維生素。"李婧蕓主管營養(yǎng)師北京市平谷區(qū)醫(yī)院三級(jí)減肥營養(yǎng)餐應(yīng)該怎么吃才能有效果？"減肥營養(yǎng)餐應(yīng)該怎么吃才能有效果，首先，要控制總能量的攝入，通常在患者原有的飲食基礎(chǔ)上，每天減少500-1000kCal。第二、要做到低脂飲食，盡量避免一些油炸食品、奶油、黃油、肥肉，還有一些動(dòng)物內(nèi)臟等這些含脂肪量很高的食物。第三、適量的碳水化合物，也就是糖類，不要因?yàn)闇p重而不吃主食，但簡單糖還是要控制的，如白糖、紅糖、冰糖等。第四、蛋白質(zhì)的供給要充足，要占到全天總能量的15%-25%。最后建議少食多餐，并且額外補(bǔ)充一些膳食纖維增加飽腹感，從而對(duì)減肥起到更好的效果。"孟曉燕副主任醫(yī)師鄭州人民醫(yī)院三甲產(chǎn)婦月子餐應(yīng)該注意些什么"產(chǎn)后月子餐需要注意：n1、注意多做湯類，比如清淡的蛋湯、魚湯，不要喝過于油膩的湯水，因?yàn)闀?huì)增加乳汁里面的脂肪含量，寶寶喝了以后比較容易會(huì)腹瀉；n2、月子餐盡量不要吃生冷的食物，產(chǎn)婦生完孩子后身體比較虛弱，如果是吃了涼性食物，比如西瓜、涼拌菜，可能會(huì)受到細(xì)菌的侵入，會(huì)引發(fā)消化道方面的疾??；n3、月子餐可以補(bǔ)充新鮮的水果、蔬菜，保持營養(yǎng)的充足和全面，但要少吃寒性的水果、蔬菜，比如苦瓜、西瓜；n4、月子餐要補(bǔ)充營養(yǎng)，但不是大補(bǔ)，大補(bǔ)后不但達(dá)不到補(bǔ)充營養(yǎng)的效果，還會(huì)帶來反作用。"劉玉杰主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院三甲產(chǎn)婦月子餐應(yīng)該注意些什么"產(chǎn)婦在坐月子期間不要食用味精，為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅的癥狀，新媽媽應(yīng)該忌吃味精，一般而言，成人吃味精是有益無害的。嬰兒特別是在12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用味精，則是不利的，因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過乳汁進(jìn)入到嬰兒的體內(nèi)，從而會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鋅，寶寶很容易出現(xiàn)厭食以及智力減退、生長發(fā)育遲緩。坐月子期間還要禁食生冷、寒涼的食物。產(chǎn)后身體氣血虧，應(yīng)該多食用溫補(bǔ)的食物，以利于氣血的恢復(fù)。如果產(chǎn)后服用了生冷和寒冷食物，就會(huì)導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。"周曙光主任醫(yī)師安徽省婦幼保健院三甲月子餐吃什么月子餐最好是吃營養(yǎng)含量較為豐富，又容易消化、吸收的食物，適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類，如豬肉、牛肉、魚肉、雞肉、豬腳、豬肚以及豆制品、雞蛋等。還要兼顧飲食營養(yǎng)配比的均衡合理，飲食結(jié)構(gòu)多樣化，每餐適量吃新鮮的蔬菜、水果，有利于補(bǔ)充各種人體必需的維生素、微量元素、纖維素，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、吸收。 加速胃腸道排空，防止便秘。如果是采取母乳喂養(yǎng)的方式，應(yīng)多煲湯水，保證足夠的乳汁分泌量，避免進(jìn)食過量的藥膳食品、油膩的湯水或者生冷的食品，以免影響乳汁排出而淤積，出現(xiàn)乳房脹痛不適、乳腺炎等。趙曉東主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60月子餐吃什么好月子餐不必過于講究，主要是以可口為主，再適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，注意多喝湯水就可以。坐月子期間產(chǎn)婦出汗很多，又需要奶量，所以一定要以湯水為主，尤其是豬蹄、鯽魚豆腐湯等，具有下奶的作用，可以適量的多吃。 在月子餐的營養(yǎng)上要多吃蛋白質(zhì)，多吃植物纖維素，具體就是多吃肉類，多吃瘦肉，瘦肉含蛋白質(zhì)最多，也要適量多吃香蕉之類的水果，里面含有植物纖維素，可以促進(jìn)排便。 坐月子期間要多吃含鐵豐富的食物，可以補(bǔ)充分娩時(shí)的失血，主要也是肉類，有些肝臟之類的動(dòng)物內(nèi)臟也會(huì)有一定的幫助。李傅英副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲月子餐的食譜有哪些產(chǎn)后6周為坐月子，由于生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦體力消耗過大和哺乳需要，產(chǎn)后營養(yǎng)一定要均衡、多樣化，多以湯類、高蛋白、高纖維素的食物為主，可以推薦以下幾款：1、鯽魚絲瓜湯：洗干凈的鯽魚雙面煎，然后加入熱水煮10-20分鐘，放入絲瓜再燉半個(gè)小時(shí)即可，既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，通乳的效果又比較好；2、花生紅棗粥：能補(bǔ)氣、補(bǔ)血，方法是將花生、紅棗、小米提前浸泡10個(gè)小時(shí)，然后用慢火熬2個(gè)小時(shí)即可；3、木瓜黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯、銀耳紅棗玉米湯、山藥烏雞湯等均具有補(bǔ)充蛋白質(zhì)、通乳、補(bǔ)充體力的作用；4、蝦米炒蘿卜、蘿卜炒豬肝可以起到補(bǔ)氣、補(bǔ)血的作用，還可以做蘿卜絲鯽魚湯，有通氣、通便、通乳的作用。月子期間要注意多食用新鮮的蔬菜、水果，不要貪涼，不要吃辛辣的食物，飲食方式上要少量多餐，注意休息。趙曉東主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60產(chǎn)婦月子餐應(yīng)該注意些什么"產(chǎn)后月子餐要注意營養(yǎng)搭配，注意多補(bǔ)充水分，要注意坐月子時(shí)的特點(diǎn)。通常要做到水份、維生素、蛋白質(zhì)、電解質(zhì)等各個(gè)方面的均衡。其中最重要的是水分的補(bǔ)充，產(chǎn)后坐月子時(shí)會(huì)有大量的出汗，補(bǔ)充水分才最重要，多喝湯水也有利于下奶。我們還要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一定要多吃肉類食品，多吃瘦肉。我們也要注意補(bǔ)充含維C多的水果，也可以補(bǔ)充含鉀類的香蕉等水果，可以補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。"

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