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孕婦晚餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖

劉浩產(chǎn)科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68咨詢

孕婦晚餐建議適當(dāng)吃一些高維生素、高蛋白、高膳食纖維，但熱量偏低的食物。建議在孕期注意保持飲食的豐富多樣，以保障胎兒的發(fā)育。

1、高維生素：如獼猴桃、柚子、火龍果、葡萄，以及黃瓜、胡蘿卜等，此類食物富含維生素C、胡蘿卜素等維生素，可滿足孕婦所需，且其熱量均較低，在晚餐時(shí)適量進(jìn)食，通常不會(huì)引起肥胖；

2、高蛋白：如牛肉、瘦豬肉、雞蛋、脫脂牛奶等，此類富含高蛋白的食物，可促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，適量食用也不會(huì)引起發(fā)胖；

3、高膳食纖維：如全麥面包、無(wú)糖餅干等，其中含有豐富的膳食纖維，食用后飽腹感較強(qiáng)，建議適量食用，以免引起消化不良、便秘等不適。

除了調(diào)整飲食之外，孕婦為避免發(fā)胖，還可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，但在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意盡量避免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，以免損傷胎兒。同時(shí)需要定期到醫(yī)院的婦產(chǎn)科進(jìn)行產(chǎn)檢，觀察胎兒生長(zhǎng)發(fā)育狀況，以及孕婦自身的健康狀況，以保障孕婦和胎兒的健康。

2023-08-21瀏覽4184次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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朱海燕副主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲孕婦吃什么油營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖"孕婦在懷孕期間，需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，其中油的利用非常重要，一般多攝入植物油，是比較有利的。因?yàn)橹参镉拖鄬?duì)于動(dòng)物油，不含膽固醇，而動(dòng)物油含脂肪是比較多的，尤其是對(duì)妊娠高血壓的孕婦極為不利。比如花生油、橄欖油、玉米油、葵花籽油等等都是可以的，進(jìn)行烹飪時(shí)，必須選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的優(yōu)質(zhì)的植物油才是放心的。如果孕婦在懷孕期間吃一些香油也是最好的，可以說(shuō)香油是一種較可口的調(diào)味劑，蒸雞蛋糕、做掛面湯，只要點(diǎn)幾滴香油和適量的醋，味道鮮美可口，刺激食欲，也能提高身體的抵抗力。另外還有既營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的食物，比如蘿卜燉羊肉、海帶豆腐湯等等，也是比較好的選擇，可以跟植物油一同食用，既營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖。"張玉玲主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國(guó)第67寶寶晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)由于晚上進(jìn)食后不久就要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以寶寶的營(yíng)養(yǎng)晚餐，要盡量以流食等容易消化的食物為主，例如晚餐可以喝粥，粥里可以適當(dāng)加上蔬菜、肉末、魚泥，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜。由于烹飪方式是熬粥，寶寶進(jìn)食粥后可以迅速消化、吸收，不會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。同時(shí)家長(zhǎng)要注意晚餐距離睡覺(jué)的時(shí)間不易過(guò)近，以免寶寶晚餐未能及時(shí)消化就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響其睡眠質(zhì)量。此外可以在入睡前讓寶寶喝一杯熱牛奶、奶粉，因?yàn)闊崤Ｄ毯湍谭奂瓤梢匝a(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，又可以助眠，但家長(zhǎng)在寶寶喝完后要幫他及時(shí)刷牙、漱口，避免奶汁長(zhǎng)時(shí)間存留在口腔里引發(fā)齲齒。曹廣主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50晚餐吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)只要患者對(duì)此類食物沒(méi)有過(guò)敏反應(yīng)，吃了以后沒(méi)有惡心、嘔吐、腹瀉等不良胃腸道反應(yīng)，晚餐吃任何東西都健康又營(yíng)養(yǎng)。但在晚餐的進(jìn)食上也有一定要求，具體如下：1、不可過(guò)飽：在進(jìn)食晚餐時(shí)，不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橥聿鸵院蠛芸毂銜?huì)進(jìn)入到一天的休息時(shí)間，在此類情況下，如食物大量存積在胃腸道內(nèi)，很容易造成消化不良和食物淤積，對(duì)于加重消化道負(fù)擔(dān)有不利影響；2、不可過(guò)晚：在進(jìn)行晚餐時(shí)不要吃得過(guò)晚，因?yàn)檫^(guò)晚會(huì)容易造成食物在睡覺(jué)前仍然積存在胃內(nèi)，對(duì)于消化十分不利；3、清淡飲食：在進(jìn)行晚餐選擇的時(shí)候，一般還建議患者保持相對(duì)清淡的食物，尤其是多吃水果和蔬菜，對(duì)于第二天排便能夠起到軟化大便、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的正常生理狀態(tài)。俞奇副主任醫(yī)師中山市博愛(ài)醫(yī)院三甲孕婦晚餐吃什么好"懷孕期間每天的膳食應(yīng)該由多樣化食物構(gòu)成的平衡膳食，沒(méi)有特殊的食物禁忌。晚餐是一天中非常重要的一餐，占全天攝入總能量的35%左右。晚餐的時(shí)候一定要吃主食，主食可以選擇米飯、土豆、紅薯、水餃、面條等。除了主食之外，可以吃適量的蔬菜，蔬菜的參考攝入量應(yīng)該是三兩葉菜、二兩瓜菜、一兩菌藻類蔬菜。蛋白質(zhì)是非常重要的一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每餐都應(yīng)該吃。晚餐時(shí)推薦吃更容易消化和吸收的蛋白質(zhì)類食物，比如兔肉、雞肉或者蒸水蛋、豆腐等。喝湯最好控制在150-200ml之間，不要喝太過(guò)于油膩的湯，有可能會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多。另外也不要喝大量的湯，喝湯太多會(huì)影響其他食物的攝入量。此外，在晚餐之后要適當(dāng)進(jìn)行身體的活動(dòng)，以促進(jìn)消化和吸收。"蘆桂珍副主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲孕婦晚餐吃什么最好"孕婦的晚餐最好吃清淡的食物，注意選擇脂肪少、易消化的食物，而且不要吃得過(guò)飽。孕婦的晚餐如果過(guò)于豐盛、油膩，會(huì)造成晚餐之后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪會(huì)堆積在孕婦的體內(nèi)，造成孕婦過(guò)于肥胖，甚至引起胎兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，生長(zhǎng)巨大，造成難產(chǎn)等影響。n孕婦在晚餐的時(shí)候可以選擇面條、米粥、玉米、豆類、包子、小菜、水果等。在進(jìn)餐的過(guò)程中注意食物搭配，包括粗糧與細(xì)糧、干的與稀的、暈的與素的、冷的與熱的，做到營(yíng)養(yǎng)均衡才是對(duì)胎兒最好的。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37吃什么既能飽又不發(fā)胖多種食物能增加飽腹感，減輕饑餓感，能量密度不高，吃了以后不容易讓人發(fā)胖，主食里面的全谷類食物含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在腸道吸收更多的水分，增加飽腹感，減輕饑餓感，而且含有的熱量并不高，不容易讓人長(zhǎng)胖。 全谷類食物，像喜歡吃的糙米，甚至高粱、玉米，還有各種豆類，比如紅豆、綠豆、蕓豆，還有根莖類的全谷類食物，包括土豆、紅薯、南瓜，還有新鮮的各種蔬菜，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，也有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于體重的控制。 在保證蛋白質(zhì)的攝入供能比的前提下，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，也有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，也可以能夠幫助提高機(jī)體的代謝，保持瘦體重，有益于體重的控制，防止發(fā)胖。鄒愛(ài)霞副主任醫(yī)師濟(jì)南市第二婦幼保健院三甲孕婦晚餐吃什么比較好"女性在懷孕期間飲食是非常重要的，營(yíng)養(yǎng)的攝入對(duì)胎兒的發(fā)育至關(guān)重要。孕婦晚餐最好選擇清淡、脂肪少、容易消化的食物，并且不要吃的過(guò)飽，因?yàn)橥聿褪秤锰酄I(yíng)養(yǎng)會(huì)出現(xiàn)過(guò)?，F(xiàn)象，沒(méi)有消耗的脂肪就會(huì)囤積在孕婦的體內(nèi)，容易造成肥胖，從而影響健康。n在晚餐方面可以選擇面食，例如素餡包子、面條、餃子等，也可以選擇米粥、玉米、豆類食物，肉類盡量選擇禽肉和魚肉，偶爾可以在晚餐時(shí)飲用少量的加飯酒與紅酒。在食物的選擇方面要注重食物搭配，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，包括粗糧與細(xì)糧、葷菜與素菜的搭配，在晚餐過(guò)后可以食用少量的水果來(lái)促進(jìn)消化。"徐艷主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國(guó)第14孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)最好關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題現(xiàn)在關(guān)注的太過(guò)了，整個(gè)孕期還是主張營(yíng)養(yǎng)全面均衡，而不是強(qiáng)調(diào)什么有營(yíng)養(yǎng)吃什么。不少的患者每天吃一個(gè)海參或燕窩，其實(shí)沒(méi)有必的，每天堅(jiān)持有一定奶的入量，1-2袋奶，早期1袋，晚期可以2袋奶，1-2個(gè)雞蛋，每頓有手掌心大小的一塊瘦肉，或牛肉、羊肉、豬肉，增加血紅蛋白。一周可以吃2-3次蝦，一次3-5個(gè)足夠?？傊?，在飲食過(guò)程中還是要強(qiáng)調(diào)碳水化合物占到50%-60%，蛋白質(zhì)占到25%-30%，脂肪占到30%左右，所以是均衡的。另外，還有不等量的蔬菜、水果，一天至少有1斤蔬菜，1-2種水果就可以，沒(méi)有好壞之分，營(yíng)養(yǎng)均衡就好。陳瑩主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)宏大醫(yī)院民營(yíng)醫(yī)院孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)最好"孕婦需要合理膳食，應(yīng)該合理的攝入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，攝入多樣化食物組成的營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，對(duì)改善母兒有十分重要的作用。女性妊娠后每日所吃的食物，除了維持自身的機(jī)體代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之外，還要供給體內(nèi)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需。營(yíng)養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對(duì)母親與子代的近期和遠(yuǎn)期健康，都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。孕期營(yíng)養(yǎng)需要熱能，總熱能是增加的，包括提供胎兒生長(zhǎng)以及胎盤發(fā)育等等。需要蛋白質(zhì)，比如魚肉、禽類、蛋類、瘦肉和奶制品等等，碳水化合物需要糧食或者面食等等。需要一定含量的脂肪，可以多吃深海魚、核桃等等?？梢钥诜?fù)合維生素，無(wú)機(jī)鹽和微量元素也是很重要的，比如鈣、鎂、鐵、鋅、碘等等。還需要攝入適量的膳食纖維，比如蔬菜、低糖水果、粗糧等等。"劉揆亮主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72晚餐吃什么晚餐是三餐中比較重要的一餐，晚餐有一個(gè)比較特殊的情況，就是吃完后晚上活動(dòng)量一般比較小，所以需要避免吃高熱量、高脂肪含量的食物，比較健康的晚餐具體如下：1、低脂飲食：晚餐可以吃豬瘦肉，其脂肪含量比較低，以及雞肉、魚肉、海鮮蝦類、牛排，這些食物蛋白含量比較高，脂肪含量比較低，熱量比較低。注意要適度、適當(dāng)攝入，不要過(guò)飽，晚餐七八分飽最合適，適當(dāng)吃飽即可，不要暴飲暴食，尤其晚上聚會(huì)、應(yīng)酬時(shí)也要盡量控制，不要吃得過(guò)飽，一定要適量；2、多膳食纖維飲食：一定要攝入足夠的膳食纖維，即蔬菜、水果搭配，比如不加油的蔬菜沙拉，也是比較健康的食物；3、清淡飲食：一定要注意避免糖油混合物，比如高熱量的糖醋排骨、糖醋里脊，這些食物味道好吃，但是熱量比較高，一定要注意避免攝入這些高熱量的食物，清淡飲食才是比較健康的飲食。

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