【摘要】：局部運動之豐胸動作鍛煉重點：胸部步驟：抬頭挺胸站立，雙腳左右站開呈一“大”字形后；雙手抬起與身體呈直角狀，大臂亦需同時彎起和小臂呈直角；吸氣，利用小臂的力量，往內合起，讓左右肘與大臂盡量靠近；屏氣3～5秒鐘后，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時將雙手往外分開呈同一水平即可；此動作需來回10～15次左右。

夏季是個減肥天。對于想減肥的姐妹來說，你是把眼光放在體重的數(shù)字上，還是放在身體部位的雕塑上呢？正確來說局部雕塑是更為重要的。

若想擁有名人或模特兒般優(yōu)美的身段，適時搭配局部塑身的小運動，不但能為你找回理想中的身形曲線，還可提高身體的健康指數(shù)呢！你想擁有堅挺的雙峰、緊致的翹臀、平坦的小腹嗎？那還等什么，趕快行動吧！

局部運動之豐胸動作

鍛煉重點：胸部

步驟：抬頭挺胸站立，雙腳左右站開呈一“大”字形后；雙手抬起與身體呈直角狀，大臂亦需同時彎起和小臂呈直角；吸氣，利用小臂的力量，往內合起，讓左右肘與大臂盡量靠近；屏氣3～5秒鐘后，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時將雙手往外分開呈同一水平即可；此動作需來回10～15次左右。

溫馨小提示

透過呼吸的調整，利用肘與小臂擠壓的力量，可降低副乳發(fā)育的概率并且讓胸型更為集中豐滿。

局部運動之腰腹動作

鍛煉重點：腰部與腹部(www.xing528.com)

步驟：雙腳左右邁開與肩同寬；雙手握拳向上抬起，與身體呈90°角，且大臂亦彎曲與小臂呈一直角；使身體左側向下彎曲，同時需搭配利用腰部力量；將臀部往左方扭起，直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受后還原；再往右邊運動，重復同樣動作，左右來回15～20次即可。

溫馨小提示

通過腰與臀左右擺動的運動，可輕松牽動到腹側肌，并改善沒有腰線或水桶腰的狀況，讓整體身材更富有纖長細致的曲線感。

局部動作之美背動作

鍛煉重點：背部

步驟：選定一個固定不會滑動的家具，如椅子、矮柜，背對站于離矮柜20～30厘米的位置，向后傾，用雙手撐住身體；運用上半身的力量向下壓，直到大臂與小臂約呈90度角后，維持此動作5～10秒鐘，再用手臂的力量，將身體抬起；注意當上半身向下壓時，需彎曲膝蓋并且雙腳不可往前移動位置，且一定要維持挺胸狀態(tài)，不可將背部弓起，才能令效果顯著；此動作上下來回5～10次即可。

溫馨小提示

此招式不但可運動到背部肌肉，同時還有助于鍛煉手臂，改善上半身內縮的問題。

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