如何訓(xùn)練腹直肌才能達到鍛煉的目的呢？怎樣的方法對鍛煉腹直肌是比較有效的呢？如果真的想要鍛煉腹直肌的話，希望大家可以認(rèn)真的看下本文，相信對你練好腹直肌是有很好的幫助的！

　　如何鍛煉腹直肌

　　器械卷腹：胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。

　　動作幅度不需太大，腹部感到收緊即可。手切勿用力，需以腹肌力完成動作。

　　仰臥提臀抬腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。

　　并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經(jīng)離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區(qū)別。停頓，復(fù)原，重復(fù)。

　　屈膝兩頭起：面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前，或者輕輕放在頭的兩側(cè)。

　　收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。在你身體上抬的時候呼氣，回到初始位置的時候吸氣。在做的過程中保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體。

　　直腿兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。

　　在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部來慢節(jié)奏的有控制完成動作，效果最好。

　　腹直肌的功能

　　腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。

　　腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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