彈力繩與胸肌是可以有關系的，那么彈力繩是如何讓胸肌鍛煉起來的呢？常見的彈力繩練胸肌的方法有哪些？下面跟小編一起來好好的了解下吧，希望能夠幫助到大家！

　　彈力繩交叉夾胸

　　將彈力繩固定在與肩同高的位置，或者偏高或偏低，對于中溝鍛煉部位稍有區(qū)別。

　　雙腳平行站立，站距與髖關節(jié)同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩在身體兩側(cè)，手臂微屈，掌心相對，吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏，就像抱一顆大樹，直到兩手相碰。你同樣可以調(diào)整彈力繩的固定位置來鍛煉胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以變?yōu)楣降恼咀?，這樣站的更穩(wěn)定。

　　彈力繩俯臥撐

　　1、俯臥撐本身就是鍛煉胸肌比較好的方法，而拉力繩可以給俯臥撐增加難度，加強鍛煉胸肌效果。可以用8字拉力繩背在背上，兩手把手柄固定在手掌，然后做俯臥撐。這是對俯臥撐很熟練的基礎上進行的。

　　2、把拉力繩固定在自己的腰帶上，另外一端固定在較高的位置，然后開始做俯臥撐。

　　站姿平拉

　　1、站姿，肘關節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。

　　2、站姿同動作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習。

　　可加強胸部、背部肌群的力量（如胸大肌、背闊肌等）。胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。

　　彈力繩鍛煉須知

　　每一周針對性訓練：在競爭激烈的健美訓練的圈子里，每周訓練一次身體的各個部位是最常見的了。甚至有些人會趨向于每五天訓練一次。如果你認同我，并愿意經(jīng)常進行訓練，那么當你把這種訓練態(tài)度與人們傾向于認為越多越好的這種觀念結(jié)合起來后，你會很發(fā)現(xiàn)，我們輕而易舉得就演變成每周對一個部位會進行2次、3次或是更多次的訓練。訓練最本質(zhì)的過程就是刺激---恢復---刺激---恢復，像這樣永遠循環(huán)下去。

　　復合訓練：3-4個動作已經(jīng)足夠讓肌肉得到輪番轟炸，伴隨著不同的次數(shù)和休息間隔。

　　強調(diào)組數(shù)：在訓練中，我們不能把熱身組算在訓練總量的一部分，因為它們并不會對我們的復原能力施加重擔。相反，我們僅僅只能計算訓練組。從本質(zhì)上講，如果發(fā)生，那么這一組從動作的標準化來評定是失敗了的，一般是完成1-2次。但是正因如此，你可能會從中得到意想不到的收獲（類似欺騙訓練法則）。（參考網(wǎng)站：美文網(wǎng)）

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