高手腹肌訓(xùn)練方法 練腹肌訓(xùn)練方法

更新時間：2024-12-14 23:03:07

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　　1、擱腿仰臥起坐：躺在地上，腳擱在長凳上，收縮腹肌將上體向腰部卷起，在動作過程中下背部始終靠緊墊子。主要側(cè)重于上腹部。

　　2、反向擱腿仰臥起坐：負(fù)重源自腿部的重量。

　　3、起始位置：面朝上躺在墊子上，雙臂位于身體兩側(cè)。屈膝舉起大腿使其與地面垂直。

　　4、動作過程：吸氣收縮腹肌使臀部向胸部運(yùn)動。

　　5、要保持膝部的彎曲。在頂點(diǎn)擠壓肌肉，控制性還原。高手可以將在臀部上卷的同時將頭與肩向腰部運(yùn)動。

　　6、懸垂腿舉與膝舉：雙腿伸直可增加強(qiáng)度。在動作過程中雙腳不能接觸地面。

　　7、起始位置：將胳膊與下肢充分伸展，脊柱略微彎曲，吸氣并屏住呼吸將腿略微向后。

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