一個好看又線條明顯的側(cè)腹肌怎么來的呢？當(dāng)然不可能只是說說而已，那么側(cè)腹肌怎么訓(xùn)練出來的呢？有哪些具體的側(cè)腹肌訓(xùn)練方法呢？今日小編推薦六個經(jīng)典的側(cè)腹肌訓(xùn)練動作，大家趕緊學(xué)起來吧！

　　側(cè)腹肌鍛煉方法

　　1、自行車卷腹

　　仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調(diào)動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼近右膝。然后換腿做同樣動作。

　　2、仰臥交替觸踝

　　動作要領(lǐng)：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀干向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。

　　3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　動作要領(lǐng)：把注意力集中在腰腹，腰腹收縮扭動，是軀干的扭轉(zhuǎn)，不只是肩膀的扭轉(zhuǎn)，手可以觸地，但不能支撐。

　　4、手肘碰膝蓋仰臥起坐

　　仰臥，保持你的腳平放在地板上。把你的雙手在你的頭后，蜷縮，左肘和同側(cè)肩膀向你的右膝，肘部試圖觸摸你的膝蓋，然后左側(cè)用同樣的動作。

　　注意你的姿勢，因為不正確會導(dǎo)致頸部損傷。想象你的下巴上夾著個桔子。除了你的脖子，你應(yīng)該既不拱背或故意保持伸直你的脊柱太嚴格。運動緩慢，感覺力用在腹肌上。

　　5、側(cè)躺單臂抱頭仰臥起坐

　　向右側(cè)躺好，然后雙腿搭在一起彎曲，把你的左手放在你的頭，起來盡可能的高，集中側(cè)面腹肌的壓縮，幾次重復(fù)后做左側(cè)，然后再重復(fù)右邊。

　　首先是確保腹斜肌充分協(xié)助脊柱彎曲和軀干旋轉(zhuǎn)。當(dāng)軀干旋轉(zhuǎn)，內(nèi)部和外部的腹斜肌收縮。強壯的腹斜肌更加容易旋轉(zhuǎn)因此防止主干受傷。其次，為了實現(xiàn)一個強有力的核心，腹斜肌必須得到加強。強大的核心有助于正確的姿勢以及防止背部受傷。

　　6、坐姿抬腿杠鈴片擺動

　　坐在地板上的墊子上，雙手拿穩(wěn)中午放在前面，手臂微微彎曲，稍微向后傾斜你的上半身，提升你的腿離開地面。從一邊到另一邊旋轉(zhuǎn)和觸摸地板兩側(cè)，記得在整個鍛煉當(dāng)你從一邊到另一邊收縮你的腹部。

　　這個動作不僅練到了整體平衡，還對你的背部和肩膀進行部分鍛煉，當(dāng)然重量越重他們被鍛煉到的越多，根據(jù)自己的情況選擇重量吧。（參考網(wǎng)站：鬧鐘健身網(wǎng)）

相關(guān)知識

腰部兩腰有贅肉？練練瘦側(cè)腰效果驚人這九個瑜伽體式！
側(cè)腹肌怎么練？錦上添花的側(cè)腹肌訓(xùn)練！
腹肌鍛煉方法 5種方法練腹肌效果好
10個高效腹肌訓(xùn)練法
怎么才能練出腹肌 5種方法練腹肌效果好
四種高效腹部訓(xùn)練動作，塑造迷人腹??！
怎么練出男人的六塊腹肌？先減脂再練腹！附：6個練腹動圖
腹部肌肉訓(xùn)練方法有哪些
如何練腹肌才是正確的 系統(tǒng)腹肌訓(xùn)練方法推薦
腹部肌肉訓(xùn)練

網(wǎng)址: 側(cè)腹肌訓(xùn)練方法多 這六個效果驚人 http://m.u1s5d6.cn/newsview894221.html