一個(gè)好看又線條明顯的側(cè)腹肌怎么來(lái)的呢？當(dāng)然不可能只是說(shuō)說(shuō)而已，那么側(cè)腹肌怎么訓(xùn)練出來(lái)的呢？有哪些具體的側(cè)腹肌訓(xùn)練方法呢？今日小編推薦六個(gè)經(jīng)典的側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，大家趕緊學(xué)起來(lái)吧！

　　側(cè)腹肌鍛煉方法

　　1、自行車卷腹

　　仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時(shí)，抬起上半身，調(diào)動(dòng)腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼近右膝。然后換腿做同樣動(dòng)作。

　　2、仰臥交替觸踝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀干向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進(jìn)行。

　　3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作要領(lǐng)：把注意力集中在腰腹，腰腹收縮扭動(dòng)，是軀干的扭轉(zhuǎn)，不只是肩膀的扭轉(zhuǎn)，手可以觸地，但不能支撐。

　　4、手肘碰膝蓋仰臥起坐

　　仰臥，保持你的腳平放在地板上。把你的雙手在你的頭后，蜷縮，左肘和同側(cè)肩膀向你的右膝，肘部試圖觸摸你的膝蓋，然后左側(cè)用同樣的動(dòng)作。

　　注意你的姿勢(shì)，因?yàn)椴徽_會(huì)導(dǎo)致頸部損傷。想象你的下巴上夾著個(gè)桔子。除了你的脖子，你應(yīng)該既不拱背或故意保持伸直你的脊柱太嚴(yán)格。運(yùn)動(dòng)緩慢，感覺(jué)力用在腹肌上。

　　5、側(cè)躺單臂抱頭仰臥起坐

　　向右側(cè)躺好，然后雙腿搭在一起彎曲，把你的左手放在你的頭，起來(lái)盡可能的高，集中側(cè)面腹肌的壓縮，幾次重復(fù)后做左側(cè)，然后再重復(fù)右邊。

　　首先是確保腹斜肌充分協(xié)助脊柱彎曲和軀干旋轉(zhuǎn)。當(dāng)軀干旋轉(zhuǎn)，內(nèi)部和外部的腹斜肌收縮。強(qiáng)壯的腹斜肌更加容易旋轉(zhuǎn)因此防止主干受傷。其次，為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)有力的核心，腹斜肌必須得到加強(qiáng)。強(qiáng)大的核心有助于正確的姿勢(shì)以及防止背部受傷。

　　6、坐姿抬腿杠鈴片擺動(dòng)

　　坐在地板上的墊子上，雙手拿穩(wěn)中午放在前面，手臂微微彎曲，稍微向后傾斜你的上半身，提升你的腿離開地面。從一邊到另一邊旋轉(zhuǎn)和觸摸地板兩側(cè)，記得在整個(gè)鍛煉當(dāng)你從一邊到另一邊收縮你的腹部。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅練到了整體平衡，還對(duì)你的背部和肩膀進(jìn)行部分鍛煉，當(dāng)然重量越重他們被鍛煉到的越多，根據(jù)自己的情況選擇重量吧。（參考網(wǎng)站：鬧鐘健身網(wǎng)）

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