針對(duì)那些對(duì)自己手臂肌肉不滿意的人群，你們覺(jué)得選擇什么樣的健身動(dòng)作對(duì)鍛煉手臂肌肉是有幫助的呢？進(jìn)行手臂肌肉的鍛煉，過(guò)后應(yīng)該如何進(jìn)行拉伸練習(xí)呢？今日小編帶大家來(lái)好好的了解下吧！

　　繩索下拉

　　怎樣練手臂肌肉？我們做站立動(dòng)作時(shí)很多時(shí)雙腳會(huì)分開(kāi)，雙腳與肩膀同寬，其目的在于保持身體平衡，增加身體的穩(wěn)定性。同樣道理，由于做繩索三頭肌下拉時(shí)，身體會(huì)不由自主的向前傾，因此我們應(yīng)該前后腳分開(kāi)支撐，身體重心與發(fā)力點(diǎn)靠近一些，這樣一來(lái)動(dòng)作的穩(wěn)定性便能相應(yīng)提高。此動(dòng)作是運(yùn)用我們的三頭肌向下壓，直至我們的肘關(guān)節(jié)伸展至微曲，記緊是微曲，而當(dāng)我們用橫桿做此動(dòng)作時(shí)通常都不會(huì)超出這個(gè)幅度。各位應(yīng)記緊此動(dòng)作的路線是上下移動(dòng)，直至肘關(guān)節(jié)微曲便可。

　　啞鈴臂彎舉

　　熱身放松，雙腳肩寬自然站立，雙手放兩側(cè)，挺胸放松。稍稍跳起，兩腳伸開(kāi)到兩倍肩距，雙手?jǐn)[至頭頂。坐在板凳上，雙腳分開(kāi)，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手托在膝蓋上以穩(wěn)定身體。將啞鈴向肩膀彎舉。還原動(dòng)作后，手肘略微彎曲，動(dòng)作過(guò)程中身體不要擺動(dòng)。

　　膝蓋稍稍彎曲，避免繃直給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷，啞鈴盡可能抬高并靠近自己身體，使動(dòng)作圓弧盡量接近180度。（這是最有效的手臂肌肉鍛煉方法之一）

　　杠鈴彎舉

　　練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距（或窄握距）。練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動(dòng)作過(guò)程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

　　練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中一定要挺胸收緊腰腹部。練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

　　拉伸手臂肌肉

　　手臂肌肉拉傷在鍛煉過(guò)程當(dāng)中是難免的，拉伸練習(xí)是可以幫助預(yù)防的，具體就是這樣做：兩腿開(kāi)立，身體挺直，將一只手臂展開(kāi)與肩保持一條直線上，然后向身體另一側(cè)彎曲，另一只手搭在肘關(guān)節(jié)大臂的位置，向?qū)?cè)拉伸，身體不可晃動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)，因?yàn)樯眢w旋轉(zhuǎn)看似拉伸很大程度，其實(shí)手臂受力很小，不能起到拉伸的效果，所以在向?qū)?cè)拉伸時(shí)，身體向相反的方向扭轉(zhuǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，感覺(jué)就像是擰麻花的樣子，身體保持中立穩(wěn)定，每次拉伸時(shí)間控制在10-15秒，拉伸2-3遍。

　　首先找一個(gè)可以靠的東西，比如立柜，身體保持直立，左腳向前大跨一步，然后虎口和肘窩對(duì)住立柜，身體保持垂直，面向正前方，手臂保持伸直狀態(tài)，慢慢拉伸，手臂感覺(jué)到拉伸，然后再加旋轉(zhuǎn)，可以充分的拉伸大臂前側(cè)，同時(shí)可以拉伸三角肌的前束，交替手臂進(jìn)行拉伸，每次拉伸10-15秒。拉伸2-3遍就可以了。（參考網(wǎng)站：健身吧）

相關(guān)知識(shí)

怎樣快速練手臂肌肉呢
練手臂肌肉的動(dòng)作
怎么畫(huà)手臂？男生手臂肌肉線條畫(huà)法
怎樣鍛煉手肌肉呢
肌肉型手臂怎么減效果好　三種瘦手臂的小妙招
怎樣鍛煉腰部肌肉 推薦三大種練習(xí)方法
如何鍛煉手臂肌肉 快速練出手臂完美線條方法推薦
用4磅的啞鈴 練 手臂肌肉和胸肌= 怎么練法啊
手臂主要練哪塊肌肉? 怎么刻畫(huà)肌肉線條?
健身方法：怎樣鍛煉手部肌肉？拉傷怎么辦？

網(wǎng)址: 怎樣練手臂肌肉 試試這三種方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview757623.html