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腹肌訓練方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月29日 05:50
邢學良 邢學良主治醫(yī)師黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院

擅長: 頸腰椎疼痛、肩周炎、腦梗死、腦出血、頸椎病、腰椎病、...

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腹肌包括腹直肌腹和腹斜頸。腹斜肌,又分為腹內斜肌和腹外斜肌。腹直肌上方附著在劍突第5到第7肋骨的外側,下方附著于恥骨聯(lián)合股骨脊。對于腹直肌的練習,主要采用的方法是:一:雙下肢伸直并攏,屈髖30度。二:抱頭仰臥坐起。三:按壓腹部肌肉,鼓肚子訓練。腹內斜肌上方附著在胸廓第10-12肋的內側面,下方附著在髂脊和腹股溝韌帶外側,內側附著于腹白線,外側聯(lián)系到胸腰筋膜。腹外斜肌上方附著在胸廓第5-12肋的外側面下方,附著在髂嵴前部和腹股溝韌帶內側,形成腹直肌鞘的淺層。對于腹斜肌的訓練方法主要有一:翻身訓練。二:仰臥起坐左右轉身訓練。三:叉腰,側身訓練等。

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