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睡前瑜伽7式，保養(yǎng)卵巢顯年輕

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 08:20

睡前瑜伽7式，保養(yǎng)卵巢顯年輕！
女生們，想要保持青春美麗，卵巢的健康可是關(guān)鍵哦！今天給大家分享幾個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，特別適合保養(yǎng)卵巢，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)毒素。趕緊練起來吧！
深度清理子宮?♀?
這個(gè)動(dòng)作能深度清理子宮，特別適合生理期練習(xí)。保持背部挺直，小腿貼地，膝蓋盡量下壓。雙手握雙腳，吸氣時(shí)腰背挺直，雙大腿微微抬起；呼氣時(shí)雙腿下壓，直至緊貼地面。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，就像蝴蝶拍翅一樣，堅(jiān)持1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅能肩部放松，還能增加背部和胯部的柔韌度，對(duì)骨盆有益，滋養(yǎng)膀胱、腎臟、尿道和生殖器官。
滋陰養(yǎng)血排出宮毒
這個(gè)動(dòng)作能排出宮毒，清除大腿內(nèi)側(cè)脂肪，美化腿部線條。大腿與身體成90度，大腿與小腿也成90度。骨盆水平延展，不要塌腰哦。身體重心放在臀部，盆底肌收緊，感受腹股溝拉伸。腳后跟向遠(yuǎn)處蹬，保持2到3分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅能改善假胯寬，還能緩解頸部和肩部的緊張。
排出腹股溝毒素
這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)新陳代謝，消除大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪。雙腿環(huán)繞畫圈：先屈雙膝抬起雙腿；然后抬起雙腿，雙手扶住膝蓋；讓膝蓋由內(nèi)而外畫一個(gè)大圈；最后動(dòng)態(tài)開髖保持1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅能緩解坐骨神經(jīng)痛和腰背腿疼痛，還能緩解梨狀肌壓迫和久坐導(dǎo)致的臀部扁塌。
緩解坐骨神經(jīng)痛
這個(gè)動(dòng)作能緩解坐骨神經(jīng)痛和腰背腿疼痛。雙手抱住小腿前脛骨，將膝蓋靠近腹部。臀部和骶骨沒有抬離地面，腰背部貼合地面。屈腿仰臥準(zhǔn)備進(jìn)入；呼氣時(shí)屈右膝，右腳踝放于左大腿末端；手臂放在小腿脛骨處；吸氣時(shí)延伸脊背，坐骨尋找下方地板；呼氣時(shí)嘗試讓大腿靠近腹部；右側(cè)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)收，保持穩(wěn)定呼吸；下一個(gè)呼吸解開雙手，雙腳還原仰臥屈膝。左右兩側(cè)各保持1-2分鐘。

希望這些瑜伽動(dòng)作能幫到大家，保養(yǎng)卵巢，延緩衰老！記得每天睡前練習(xí)哦！