卵巢是女性的內(nèi)生殖腺，卵巢可以分泌雌激素和孕激素，能夠維持女性第二性征，如果卵巢保養(yǎng)得好，可以讓女人的面部皮膚細(xì)膩光滑，白里透紅，永葆韌性和彈性，能夠促進(jìn)生殖健康，調(diào)節(jié)并分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質(zhì)量，讓女人看上去更年輕、更有女人味。

隨著生活節(jié)奏加快，人們面臨的各種壓力與日俱增，不少女性出現(xiàn)卵巢早衰，提前進(jìn)入了更年期，由于體內(nèi)雌激素下降導(dǎo)致提前絕經(jīng)，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、記憶力減退、皮膚皺褶、老年斑等，對(duì)于三十歲以后的女性，悉心呵護(hù)卵巢非常重要，那女性如何保護(hù)卵巢呢？

女性要如何保養(yǎng)卵巢

1、避免經(jīng)常性的久坐

現(xiàn)在有一些白領(lǐng)忙起來(lái)的時(shí)候會(huì)一直久坐，如果長(zhǎng)期久坐的話就會(huì)影響，盆腔生殖器官的血液循環(huán)，阻礙卵巢吸收營(yíng)養(yǎng)，容易影響卵巢的正常功能。

2、別熬夜

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(zhǎng)期分泌不足，就會(huì)造成卵巢功能衰退。

所以女性朋友尤其要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證晚上充足的睡眠。

3、保持良好的心情

不要給自己太大的精神壓力和心理壓力，心理上的波動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致卵巢功能的紊亂，避免過(guò)度情緒化，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，保持愉快的心情。

4、不要過(guò)度減肥

過(guò)度減肥容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪急劇降低，當(dāng)脂肪比率過(guò)低時(shí)就會(huì)影響體內(nèi)雌激素的水平，引起月經(jīng)紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)的情況，抑制了卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰。

反之，卵巢早衰也會(huì)加重月經(jīng)紊亂，形成惡性循環(huán)。

那么女性怎樣更好地保養(yǎng)卵巢、延緩衰老呢？除了在生活方式上緩解壓力、勞逸結(jié)合等。當(dāng)然還可以通過(guò)瑜伽練習(xí)進(jìn)行卵巢保養(yǎng)。

用瑜伽養(yǎng)護(hù)卵巢

貓式伸展

雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

束角式

坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會(huì)陰部，屈右膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

雙腿于身前伸直，右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時(shí)拉伸脊柱，吸氣時(shí)壓地扭轉(zhuǎn)；持續(xù)五到十個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù)。

快樂(lè)嬰兒式

仰躺于地，雙膝彎曲團(tuán)于胸前；雙膝向兩側(cè)打開(kāi)至腋下，雙手握住雙腳外沿；保持全背著地，可向左右輕微滾動(dòng)身軀；至少保持五個(gè)深呼吸。

卵巢是女人的重要器官，卵巢保養(yǎng)得好，可以使面部皮膚細(xì)膩光滑有彈性，也可促進(jìn)生殖健康，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。所以大家要好好保養(yǎng)呦！

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