卵巢是女人的重要器官，卵巢保養(yǎng)得好，可以使面部皮膚細(xì)膩光滑有彈性，朐促進(jìn)生殖健康，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。卵巢保養(yǎng)的方法很多，小編推薦大家常做瑜伽，那么哪些瑜伽動(dòng)作能保養(yǎng)卵巢呢？接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

　　三大瑜伽動(dòng)作能保養(yǎng)卵巢

　　手抱腿式

　　1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　3、保持呼吸6~10次，而后換另一次。

　　功效：舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康;保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

　　1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效：按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢；排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)；按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　半月式

　　1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。

　　2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。

　　3、左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

　　4、保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

　　功效：保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

　　保養(yǎng)卵巢吃什么好？

　　1、注重高鈣飲食

　　天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發(fā)生率。調(diào)查結(jié)果表明每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

　　2、胡蘿卜

　　有科學(xué)表明胡蘿卜對(duì)保護(hù)卵巢有著明顯的作用，每天吃5次以上的胡蘿卜，女性患卵巢癌的幾率降大大降低，甚至比普通女性低50%。吃胡蘿卜，不僅對(duì)卵巢保養(yǎng)有幫助，還能為女性攝入維生素。

　　3、黑豆

　　黑豆是含有雌性激素最高的豆類(lèi)，號(hào)稱(chēng)萬(wàn)豆之王。長(zhǎng)期堅(jiān)持用黑豆打豆?jié){喝，能非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)子宮和卵巢的保養(yǎng)有很好的療效。

　　4、白木耳

　　白木耳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是珍貴的滋補(bǔ)食品，最主要的成分就是多糖類(lèi)，當(dāng)然還有還氨基酸、鈣鐵磷等礦物質(zhì)，不但可以防治血栓和動(dòng)脈硬化、保護(hù)心血管，更可以幫助女性朋友預(yù)防卵巢早衰。

　　5、山楂

　　山楂，含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，能夠促進(jìn)血管的擴(kuò)展，改善血液的循環(huán)系統(tǒng)，從而有效的降低血壓，降低膽固醇血脂。不過(guò)由于山楂是酸性較強(qiáng)的食物，故不宜空腹食用，也不宜過(guò)多食用，最好在飯后食用。

　　6、海帶紫菜

　　海帶、紫菜等海藻類(lèi)食物對(duì)于卵巢保養(yǎng)同樣不能忽視。經(jīng)常使用海藻類(lèi)的食物，對(duì)腫瘤的預(yù)防具有非常積極的作用。大量腫瘤患者表明，腫瘤的患者血液往往呈現(xiàn)酸性，而含碘、鈣較高的海藻類(lèi)食物具有調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，調(diào)節(jié)雌激素平衡的作用。

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