晚上做什么運(yùn)動最瘦身呢

任何事情都講究方法，方法對了，就能事半功倍。減肥瘦身是現(xiàn)在很多人都在做的事情，現(xiàn)代人又想運(yùn)動瘦身，白天又沒有太多的時(shí)間做運(yùn)動，往往就選擇在晚上做運(yùn)動。從健身房的排課表中就可以看出，晚上運(yùn)動的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于白天。那么，晚上做什么運(yùn)動最瘦身呢?下面就來看看減肥達(dá)人有什么推薦吧。

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1運(yùn)動減肥飲食注意事項(xiàng)

　　1、溫?zé)嵝允澄?/p>

　　要想加快脂肪的燃燒速度，在運(yùn)動前的一個(gè)小時(shí)時(shí)間里，應(yīng)該盡量的選擇吃一些溫?zé)嵝允澄?，這樣才能有效的提高身體的基礎(chǔ)代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運(yùn)動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應(yīng)該盡量少吃，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2、適量補(bǔ)充碳水化合物

　　在減肥瘦身階段，應(yīng)該嚴(yán)格控制熱量的攝入，但嚴(yán)格控制并不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進(jìn)行運(yùn)動減肥，不但不會讓你達(dá)到減肥的目的，相反還會讓你產(chǎn)生補(bǔ)償心理，因此在運(yùn)動后通常后吃的更多。所以在運(yùn)動前的一個(gè)小時(shí)，最好是能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，比如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等。

　　適量補(bǔ)充這些食物除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，同時(shí)還能增加運(yùn)動的持久性。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　3、500cc以上溫開水

　　在運(yùn)動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時(shí)還會促使血液循環(huán)加快，從而導(dǎo)致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質(zhì)，如果不能及時(shí)不睡的話就會導(dǎo)致嚴(yán)重的脫水現(xiàn)象。因此在運(yùn)動前一定要注意多補(bǔ)水，而且這樣還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒。

2運(yùn)動減肥最好的方法

　　一、上班族怎么減肥

　　減肥無非就是運(yùn)動和控制飲食，但對于上班族MM們來說，堅(jiān)持運(yùn)動和健康飲食兩者都難做到，上班族怎么減肥最快最有效呢?下面小編跟大家分享幾個(gè)上班族瘦身小妙招。

　　1、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2、多起身走動

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　3、坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊，適用于單純性肥胖人群，具有減肥的保健功能，平時(shí)還可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　5、盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

　　6、保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

　　二、簡單的減肥運(yùn)動

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，如果加上服用康中寶減肥膠囊，減肥效果會更明顯，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

　　6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

3晚上做什么運(yùn)動最瘦身呢

　　一、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　二、站

　　同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

　　三、倒步走

　　倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

4晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　1、是要隨身攜帶手電筒

　　比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。

　　2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

　　比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　3、是要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高

　　有時(shí)夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　5、是最好別戴著隨身聽跑步

　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

5睡前做什么運(yùn)動減肥

　　睡前做什么運(yùn)動減肥：背部減肥

　　雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)，身體慢慢往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。

　　再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。

　　回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次。

　　睡前做什么運(yùn)動減肥：膝蓋減肥

　　面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動作，左右交替做五次。

　　睡前做什么運(yùn)動減肥：肩部減肥

　　右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。

　　左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次。

　　睡前做什么運(yùn)動減肥：脊椎減肥

　　雙腿往前伸直，腳板用力。雙手往上伸直。身體慢慢往前傾，雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿，彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。

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