健身椅子操一

1、站在椅子的后面，距離10公分左右；

2、雙手放在椅背上，然后往左右做抬腿動(dòng)作，盡量將大腿抬到與地面平行為止；整個(gè)過(guò)程不能彎腰駝背，要保持勻速呼吸；

3、左右各抬腿20次。

健身椅子操二

1、坐在椅子的三分之一處，腰部打直，雙腿并攏，呼氣吸氣；

2、慢慢的抬起一只腿，雙手臂同時(shí)往左右伸直，有點(diǎn)類似于大鵬展翅的樣子；

3、左右抬腿各做20次。

健身椅子操三

1、坐在椅子的三分之一處，雙腿并攏，上半身微微的向后傾倒；

2、雙手曲肘握拳放在胸前，然后做左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不僅能練到腿部，而且還能練到腰部；

3、左右各做20次。

健身椅子操四

1、坐在椅子的三分之一處，雙腿并攏，雙手合十放在胸前；

2、慢慢的往前伸直手臂，同時(shí)踮起腳尖，兩個(gè)動(dòng)作要一起坐，背部打直，慢慢呼氣吸氣；

3、重復(fù)動(dòng)作20次。

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