一、按摩法瘦腿

方案一：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

a.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

b.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

c.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

二、在床上做伸展動(dòng)作及飲食瘦腿

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息?。?/p>

仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

還有水腫型的小腿粗壯的，這類型的人，相對肌肉型的好瘦點(diǎn)，水腫造成的小腿粗壯，平時(shí)吃些利水的實(shí)物，比如冬瓜、薏米、咖啡等，還有就是晚上睡覺前，不宜喝過多的人，容易造成第二天的水腫。

三、其他瘦腿方法

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

散步瘦腿法：

散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

四、腿粗穿什么褲子顯瘦

顏色選擇：

顏色首選深色系，淺色會(huì)更加顯胖。所以選色要慎重，比如黑色的或者是藍(lán)色的。

款式選擇：

直筒酷，或者小腳褲.直筒褲比較好看.休閑點(diǎn)的.不要穿緊身褲就行了，如果穿牛仔褲，最好穿直筒的，大腿處磨白的都是選深色直筒滴，還可以選那種帶豎條紋滴褲子。不要穿那種屁股后面有很大的口袋那種，也不要那種直筒和布料很薄，像絲的那種。下面是喇叭的那種衣服就是隨意搭，直筒褲無論是時(shí)裝鞋還是球鞋休閑鞋都是百搭，比較貼身鉛筆褲會(huì)顯瘦的。

布料選擇：

布料以純棉的為好，有垂感的面料會(huì)顯瘦哦

與鞋子搭配：

盡量穿長點(diǎn)的褲子，穿高跟鞋，這樣也顯得腿比較修長！

1、避免穿著蓬起的裙子。應(yīng)選擇A字裙，或者隨身體動(dòng)作擺動(dòng)的裙子，如：褶裙、圓裙。以轉(zhuǎn)移別人對腿部的注意力。

2、盡可能穿著與裙子同色調(diào)的襪子和鞋子。統(tǒng)一的色彩，可以造成修長感。

3、鞋子的高度要能與裙子搭配，注意鞋跟是否穩(wěn)固。

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