6種小腿拉伸法，告別粗壯小腿！
春天來(lái)了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？想要一雙纖細(xì)美麗的小腿，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧！以下是6種小腿拉伸方法，幫助你輕松告別粗壯小腿，展現(xiàn)完美身材！
雙腿交替拉伸法 ?♀?

1. 雙手撐地，身體呈V形，雙腿伸直，胸腔延伸，腹部放松。
2. 十指張開(kāi)，手掌用力，將力量傳至雙肘，再傳至雙肩，雙肩延伸。
3. 吸氣時(shí)抬頭，屈右腿，右膝彎曲，拉伸小腿后側(cè)；呼氣時(shí)換左腿，左右交替進(jìn)行，復(fù)位。
提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂和腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間。
折胯下蹲拉伸法 ?♀?

1. 雙手叉腰，雙腳前后分開(kāi)，吸氣時(shí)延展胸腔，抬頭。
2. 呼氣時(shí)將重心移至左腿，左腿彎曲，身體下蹲。
3. 上身前傾，胸腔向下延伸，放松身體，折胯，雙手扶地。
4. 再次吸氣時(shí)抬頭，延展脊背，呼氣時(shí)放松肩膀，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂和腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間。
揉搓按摩法 ?♀?

1. 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿外側(cè)，右腿放在左膝前方。
2. 雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
拳頭按摩法

1. 將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松。
2. 雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
揉捏按摩法

1. 坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方。
2. 放松小腿，從腳踝處開(kāi)始向上揉捏。
3. 反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
擠壓按摩法

1. 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向。
2. 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。
3. 左側(cè)同理按摩并回收左腳。
4. 雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋保持。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

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